Xác định hàm lượng Protein cho người tập gym trong một ngày
Khi bạn tập gym, cơ thể bạn sẽ sẽ đốt cháy lượng glucose đã tích tụ từ thức ăn chứa carbohydrate; đốt cháy các axit béo tích lũy từ chất béo và axit amin từ protein. Tùy thuộc vào cường độ tập luyện và cách tập luyện mà các thành phần này được đốt cháy nhiều hay ít.
Thành phần đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp của các vận động viên là protein và carbohydrate. Lượng protein nạp vào cơ thể cần tỉ lệ thuận với cường độ tập luyện trong phòng gym của bạn. Nếu không bổ sung đủ protein và carbohydrate, cơ thể sẽ bị tổn thương, mệt mỏi, cơ bắp không thể phục hồi và sửa chữa dẫn đến không đạt được mục tiêu tăng cơ.
Theo nhiều khuyến nghị, người tập gym nên tiêu thụ trung bình 20 - 30 gam protein và 15 gam carbohydrate mỗi ngày sau khi tập. Tuy nhiên, tùy vào từng đối tượng, tình trạng cơ bắp, kế hoạch tập luyện mà hàm lượng protein này có sự khác nhau.
Cách tính hàm lượng Protein cho từng đối tượng
Để có thể đưa ra thông tin chính xác về hàm lượng Protein cần nạp cho từng đối tượng thì hãy tham khảo cách tính lượng protein cơ bản dưới đây:
Người bình thường: Nếu bạn không hoạt động nhiều, ít tập thể dục, làm hầu hết các công việc văn phòng, bạn nên tiêu thụ ít nhất: 0,8 đến 1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Người tập gym: Nếu thường xuyên tập gym khoảng 3-4 buổi mỗi tuần, bạn nên nạp ít nhất 2,4-3 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Giữa nam và nữ, nhu cầu protein là khác nhau. Nếu bạn là phụ nữ, bạn đang muốn tăng cơ, giảm cân thì nên nạp 2,2 đến 3 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ở nam giới, những người cần tăng cơ, tăng sức mạnh và giảm mỡ, họ cần 2,3-3,3 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Như vậy: để tính được hàm lượng Protein cần nạp cho một đối tượng cụ thể thì áp dụng
Trọng lượng cơ thể x 2.2 = Lượng protein cần nạp mỗi ngày sau tập luyện.
Nguồn bổ sung Protein tốt cho người tập Gym
Người tập gym có thể bổ sung protein từ hai nguồn chính là thực phẩm tự nhiên và các loại sản phẩm thực phẩm bổ sung.
Nguồn thực phẩm từ tự nhiên
Protein có nhiều trong các loại thực phẩm từ tự nhiên, quen thuộc như ức gà, thịt nạc, trứng, các loại đậu….Trong bữa ăn hằng ngày, người tập gym có thể chế biến các loại thực phẩm này thành các món ăn để bổ sung protein một cách tốt nhất. Lưu ý: Trong quá trình chế biến nên hạn chế các món dầu mỡ nhiều, chủ yếu tập trung vào các món luộc, hấp,...
Bổ sung từ sản phẩm thực phẩm bổ sung
Ngoài bổ sung từ thực phẩm tự nhiên, nhiều người lựa chọn bổ sung bằng các loại thực phẩm bổ sung để vừa tiện lợi, vừa cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Một số loại thực phẩm bổ sung protein cho người tập gym: Whey Protein, Casein Protein, Protein Bar,...
Gymstore.vn - Hành trình 12 năm "Nâng tầm sức vóc con người Việt"
Với hành trình 12 năm của mình, Gymstore đã không ngừng xây dựng và nỗ lực để nâng tầm sức vóc của con người Việt. Nơi đây hiện đang cung cấp rất nhiều sản phẩm, thực phẩm chức năng, phụ kiện thể thao,... giúp hỗ trợ và bảo vệ sức khỏe cho cho các gymer. Đến với Gymstore, các bạn sẽ được hòa mình vào một thế giới với đầy đủ kiến thức về sức khỏe cũng như học tập được rất nhiều điều bổ ích trong cuộc sống.
Hiện Gymstore chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng thiết yếu từ những thành phần chất lượng cao, hỗ trợ phát triển cơ bắp, thay đổi vóc dáng hình thể, cải thiện cân nặng, bảo vệ sức khỏe nói chung… Sản phẩm tại đây khá đa dạng, phong phú với hơn 20 brand lớn trong ngành thực phẩm bổ sung đang có mặt tại Gymstore.
Gymstore Việt Nam cam kết cung cấp sản phẩm chính hãng với đầy đủ giấy chứng nhận đại lý phân phối từ Bocci, Nutri, Sport Plus, Madi. Đến với Gymstore, bạn sẽ được hỗ trợ bởi đội ngũ tư vấn viên có trình độ, đạt chất lượng cao, được đào tạo chuyên môn kỹ càng và bài bản.
Đặc biệt, khi mua hàng tại đây, bạn sẽ có cơ hội được thăm đo chỉ số cơ thể bằng máy đo hiện đại của Hàn Quốc Accuniq 380.
Nếu có nhu cầu, bạn có thể liên hệ với Gymstore qua hotline hoặc website để được tư vấn, hỗ trợ nhanh chóng.
Thông tin liên hệ
Website: https://gymstore.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/GymStore.vn
Hotline: 1800 2067
