Các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày có thể gây tác động rất lớn đến sự phát triển của tóc. Nếu muốn sở hữu mái tóc khỏe đẹp, bạn cần phải nạp đủ vitamin A, C, D, B, E, kẽm, sắt, biotin, protein và các axit béo thiết yếu.
Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để thúc đẩy sự phát triển của tóc và hạn chế rụng tóc.
1. Trứng
Trứng chứa rất nhiều biotin và protein - hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ngoài ra, trong trứng còn có kẽm, selen và nhiều dưỡng chất khác có tác dụng làm tóc chắc khỏe từ sâu bên trong.
2. Hạt hoa hướng dương
Hạt hướng dương là một nguồn vitamin E tuyệt vời. Để có mái tóc và làn da khỏe mạnh, bạn chỉ cần thêm một ít hạt rang vào món salad hoặc sinh tố ngon lành của mình.
3. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho mái tóc như folate, sắt, vitamin A và C. Chăm chỉ ăn các loại rau này sẽ giúp bạn có mái tóc dày dặn, chắc khỏe, bóng mượt.
4. Khoai lang
Khoai lang là một nguồn beta-carotene tuyệt vời. Sau khi bạn nạp vào cơ thể, chúng sẽ được chuyển hóa thành vitamin A - chất dinh dưỡng thiết yếu có tác dụng giúp tăng tốc độ mọc tóc và làm tóc chắc khỏe hơn.
5. Cá hồi
Vitamin D, protein và axit béo omega-3 trong cá hồi có tác dụng dưỡng tóc khỏe mạnh, làm giảm tình trạng xoăn cứng và rụng tóc. Những người có mái tóc mỏng nên ăn cá hồi để thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn.
6. Các loại thịt đỏ
Protein trong thịt đỏ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cho sự phát triển của nang tóc. Sắt trong thịt sẽ giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể (trong đó có cả các nang tóc). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt protein và sắt có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Xem thêm: Hoa hậu Ý Nhi: “Tôi không ngại trả tiền khi đi chơi với bạn trai”.
