Béo những chỗ không cần béo như vùng bắp tay, đùi hay bụng luôn là nỗi ám ảnh của mọi cô gái. Thay vì mất thời gian đến với những phòng tập gym không đem lại hiệu quả thì tại sao bạn không thực hành ngay tại nhà những bài tập đơn giản sau đây? Hãy tận dụng nốt những ngày nghỉ để thực hiện các động tác này và cùng xem hiệu quả như thế nào nhé.
Bài tập giảm vùng mỡ cánh tay
Mỡ vùng cánh tay là nguyên nhân khiến nhiều người tự ti đặc biệt khi mặc những chiếc váy hai dây hay những bộ váy quay quyến rũ. Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan nỗi lo này chỉ với vài động tác đơn giản mà bạn có thể dễ dàng tập theo và ở mọi lúc mọi nơi
Động tác 1: Động tác xoay cánh tay tại chỗ. Với động tác này bạn chỉ cần đứng tại chỗ, dang hai tay ra và xoay cánh tay 180 độ. Xoay liên tục trong vòng từ 5-10 phút
Động tác 2: Nâng và kéo hai tay ra phía sau. Điều đầu tiên bạn cần chuẩn bị một chai nước với dung tích 150ml, sau đó cầm chai nước bằng hai tay rồi đưa thằng ra phía sau. Đưa lên hạ xuống và lặp lại, bạn sẽ cảm thấy sự hoạt động của các cơ vùng bắp tay, tác động vào các cơ ít vận động sẽ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
Động tác 3: Đưa hai tay lại gần nhau và xoay 180 độ. Động tác này giúp bạn kéo căng các cơ ở vai giúp phần vai trở nên săn chắc hơn
Động tác 4: Hai tay thay phiên nhau đấm về phía trước. Đây được coi là động tác sử dụng năng lượng nhiều nhất, với động tác này các cơ phía trên và dưới cánh tay được tác động giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa vùng này
Động tác 5: Nâng hai tay theo đường nằm ngang và hai khuỷu tay đụng nhau. Thực hiện nhiều lần động tác này sẽ giúp các cơ vai hoạt động giúp giảm mỡ đồng thời giúp đánh tan mỡ vùng bắp tay
Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn tại đây:
Bài tập để giảm mỡ và săn chắc vùng bụng
Thời gian gần đây, cơ bụng săn chắc trở thành tiêu chuẩn vẻ đẹp đối với giới trẻ Việt. Các cô gái kéo nhau đi tới những phòng tập gym với mong muốn đánh tan phần mỡ bụng và tạo những cơ bụng thật đẹp. Nếu không có thời gian tới phòng tập gym cũng đừng lo lắng, những động tác với độ khó tăng dần dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng bắt kịp trào lưu này
Động tác 1: Giữ lực vùng bụng và tập động tác sao cho cảm nhận được sự di chuyển vùng cơ. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả tạ nhỏ hoặc có thể thay thế bằng một chai nước 300ml, cầm chai nước bằng hai tay và di chuyển tay 180 độ từ trái sang phải.
Động tác 2: Cũng tương tự như động tác 1, chỉ khác việc cầm chai nước và di chuyển hai tay theo đường chéo. Khi di chuyển tay xuống quay cổ tay theo hướng tay và quay hết mức có thể đồng thời mặt di chuyển theo tay. Thực hiện liên tiếp động tác này từ 5-10 phút mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
Động tác 3: Để hai cánh tay ra sau đầu sau đó kéo chân từ dưới lên vuông góc, so với việc dùng sức ở chân, dùng sức ở hông và kéo chân lên sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Thực hiện lần lượt đối với chân trái và chân phải
Đông tác 4: Động tác này đem lại hiệu quả rất nhiều trong việc giúp cho cơ bụng săn chắc nhưng thực hiện lại rất đơn giản: bạn chỉ cần để một tay vùng bụng, một tay giơ cao, đá chân đồng thời hạ tay xuống sao cho tay chạm vào mũi chân, lặp đi lặp lại suốt quá trình thực hiện động tác này.
Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn tập tại đây:
Những động tác này khá đơn giản, hãy tranh thủ tập luyện mọi lúc mọi nơi để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé. Giờ thì tập để chuẩn bị khoe dáng thon thôi nào!
Nguồn video: Miss Daisy
