Theo các chuyên gia, mỗi ngày uống 2-3 tách trà xanh giúp ngăn ngừa đau lưng. Lý do là bởi trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa. Uống trà xanh hàng ngày cũng giúp giải độc tố trong cơ thể cũng như làm chậm quá trình lão hóa.
Ngoài trà xanh, quả dâu cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa giúp giảm chứng đau lưng. Các loại dâu gồm dâu tây, dâu tằm, việt quất, phúc bồn tử trái đỏ thậm chí dâu rừng cũng có tác dụng chống sưng viêm. Quả dâu cũng giàu vitamin C tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp thúc đẩy quá trình phục hồi.
Dứa cũng là trái cây chứa nhiều vitamin C hữu ích trong cuộc chiến giảm đau lưng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên sử dụng dứa trong thực phẩm đóng hộp. Dứa tươi còn là lựa chọn hoàn hảo nhất cho những ai mắc táo bón vì có nhiều chất xơ.
Thịt giàu protein, có hiệu quả với những ai bị chứng đau lưng hành hạ. Protein là chất quan trọng cho cơ bắp và xương. Tuy nhiên, hãy lựa chọn thịt nạc để giảm hấp thụ chất béo bão hòa. Bạn có thể lựa chọn thịt gà, ức gà và hãy nhớ bỏ phần da trước khi ăn.
Đây là nguồn cung cấp dồi dào protein có thể tìm thấy trong cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ, cá mòi… Ngoài protein, cá còn chứa acid béo Omega-3 có tác dụng kiềm chế viêm sưng khỏi những cơn đau lưng.
Theo một nghiên cứu do trường đại học Oklahoma tổ chức, những người hấp thụ protein đậu nành (đạm đậu nành) ít bị đau lưng hơn những người còn lại. Để tận dụng ưu điểm giảm đau của loại protein này này, nên sử dụng những thực phẩm lên men như tempeh (tương nén), tào phớ.
Sử dụng bột nghệ là một phương pháp tự nhiên để giảm đau lưng. Trong bột nghệ có chứa những chất chống viêm, hiệu quả trong việc giảm đau.
Gừng có công dụng tương tự như bột nghệ trong việc hỗ trợ giảm đau lưng. Bạn có thể dùng gừng trong thức ăn hoặc uống trà gừng hàng ngày. Gừng còn tốt cho những ai có vấn đề về hệ tiêu hóa và chứng ợ nóng.
