Trở thành 1 trong những show diễn được mong chờ nhất mỗi năm, Victoria’s Secret không chỉ khiến khán giả mê mẩn với những bộ đồ trình diễn công phu, dàn mẫu đẹp long lanh, âm thanh và ánh sáng ăn ý đến mức hoàn hảo. Nhắc đến những thiên thần nhà Victoria’s Secret, người ta sẽ nghĩ ngay đến những siêu mẫu thân hình “đồng hồ cát” chuẩn mực với vòng eo con kiến thon gọn, vòng ngực căng tròn và vòng 3 nảy nở gợi cảm đầy sức sống.
Các bài tập giữ dáng của các thiên thần nhà Victoria's Secret cũng luôn là 1 chủ đề được rất nhiều cô nàng quan tâm bởi các chuỗi động tác mới mẻ, khoa học và đạt hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn. Đặc biệt là với những bài tập này, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ngay tại nhà.
Một lưu ý nhỏ là trước khi tiến hành luyện tập, bạn nên khởi động để thư giãn các khớp và làm nóng cơ thể, giúp giảm các chấn thương không đáng có và hỗ trợ đốt mỡ thừa hiệu quả.
Cùng tham khảo 1 số bài tập cực đơn giản dưới đây để có thân hình nóng bỏng như các thiên thần nhé!
Bài tập 1: Giảm béo bụng với 5 phút mỗi ngày
Động tác 1:
- Đầu tiên ta chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, hông nâng cao.
- Lần lượt đưa từng chân lên sát khuỷu tay.
- Thực hiện trong 60 giây
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên sàn sao cho lưng thẳng, 2 tay úp xuống đặt dọc theo thân người, 2 chân nâng lên khoảng 10 độ để không chạm đất.
- Sau đó nâng đồng thời 2 chân và hông lên cao rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện trong 60 giây.
Động tác 3:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt xuống đỡ đầu, phần chân gập vuông góc rồi nghiêng hẳn sang bên trái, áp xuống sàn.
- Tiếp đó nâng người lên hết mức có thể để tác động đến phần cơ bụng, giảm mỡ thừa và làm lên cơ nhanh.
- Sau đó đổi bên phải và thực hiện 30 giây cho mỗi bên.
Động tác 4:
- Chống khuỷu tay phải xuống và nâng thân người lên, tay trái hướng lên cao.
- Sau đó giữ nguyên thân người dưới, vòng tay trái xuống và vặn nhẹ thân trên.
- Tiếp đó đổi bên và thực hiện mỗi bên 30 giây.
Động tác 5:
- Bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn, 2 tay đặt cao trên đầu.
- Dùng cơ bụng nâng thân người lên sao cho tay nắm được cổ chân rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện trong 60 giây.
Bài tập 2: Đôi chân thon gọn
Động tác 1:
- Đứng thẳng trên sàn sao cho 2 chân rộng bằng vai, giữ thăng bằng và tập kiễng chân.
- Thực hiện trong 60 giây.
Động tác 2:
- Chuẩn bị với tư thế ngồi trên ghế, đặt 2 quả tạ nhỏ lên đùi và kiễng chân.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 3:
- Đứng thẳng người rồi bật nhảy những bước nhỏ lên xuống trên sàn.
- Thực hiện 30 giây.
Động tác 4:
- Bật nhảy sang bên và khuỵu chân sau xuống trong 30 giây.
Ta có thể xen kẽ động tác 3 và 4 để bài tập hiệu quả hơn.
Động tác 5:
- Tương tự như squat, ta dang rộng 2 chân và khuỵu xuống nhưng điểm khác biệt là cuối động tác ta kiễng chân lên.
Bài tập 3: Cánh tay săn chắc, thon thả
Động tác 1:
- Ngửa người rồi chống chân và 2 tay xuống sàn.
- Sau đó nâng cơ thể lên xuống nhịp nhàng.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 2:
- Dùng tạ nhỏ nâng lên - xuống, trái - phải nhịp nhàng kết hợp với thở đều, thực hiện trong 30 giây.
Động tác 3:
- Dang ngang 2 cánh tay, úp lòng bàn tay xuống rồi xoay thành vòng nhỏ trong 30 giây.
- Sau đó ta ngửa lòng bàn tay lên, thực hiện tương tự trong 30 giây.
Động tác 4, 5:
- Đứng thẳng, sử dụng tạ tay thực hiện chuỗi động tác liên hoàn tác động trực tiếp vào bắp tay trong 60 giây.
Động tác 6:
- Đầu gối hơi khuỵu xuống, lưng khom rồi nâng 2 tay về phía sau.
Động tác 7:
- Hạ người thấp hơn, tay hướng xuống đất rồi nâng 2 tay lên cao, sang ngang và thực hiện trong 30 giây.
Động tác 8:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, nâng tạ vuông góc với thân người rồi giữ trong khoảng 3-5 giây.
