Chắc hẳn chị em chúng ta sẽ rất phiền muộn khi không may sở hữu một cặp đùi thô và một vòng 3 không có “đườg nét” nào. Vì vậy nếu không tập luyện để cải thiện những nhược điểm này chúng ta sẽ cứ mãi than phiền về tình trạng này mà không có hồi kết.
Squat là một trong những động tác tiêu biểu trong các bài tập thể hình. Bài tập này rất đa dạng về cách thức thực hiện cũng như đem lại nhiều lợi ích : eo thon, đùi chắc, mông cong. Và đây cũng là động tác cực kỳ đơn giản và có thể tập tại nhà. Dưới đây là hai động tác squat căn bản cho những ai bắt đàu tập thể hình và muốn cải thiện cặp đùi và vòng 3 của mình cho đẹp hơn.
Động tác 1 :
Đầu tiên, đứng hai chân dang ngang bằng vai, hai bàn chân song song. 2 tay khoanh và để vuông góc với ngực. Đầu ngẩng cao và thẳng.
Từ từ thực hiện động tác ngồi xuống, cố gắng đẩy vòng 3 ra sau, đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ, song song với mặt đất. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này trong 3 hiệp với 10-15 lần trong 1 hiệp. Động tác này giúp bạn có vòng 3 săn chắc và sở hữu đường cong nóng bỏng.
Động tác 2 :
Đối với động tác này, phần tay không có gì thay đổi. Phần chân mở rộng, hai bàn chân hường theo hình chữ V.
Hai bắp chăn mổ rộng, tạo thành một góc vuông 90 độ với cẳng chân, song song với mặt đất. Đầu giữ nguyên, dồn trọng lượng vào gót chân không nên dồn ngón chân. Giữ nguyên trong khoảng 2 giây và trở lại vị trí ban đầu.
Số lần thực hiện giống như động tác 1. Với động tác này bạn được lợi “1 công 3 việc” : đùi săn, eo thon và vòng 3 này nở. Tác dụng của những động tác squat là tác động vào phần cơ đùi, cơ mông và cơ bụng tạo ra sự săn chắc dẻo dai cho các cơ quan này.
Để nâng cấp trình độ squat, thay vì tập tay không, chị em có thể squat với tạ có trọng lượng phù hợp với trọng lượng cơ thể.
