Giọng hát Việt Nhí New Generation 2021Thiếu niên nói 2021Tổng kết 2020
TIN HOT
TIN MỚI
VIDEO
LIÊN HỆ
search
saostar.vn
CELEB
HOT HIT
3,2,1 ACTION!
THẾ GIỚI PHẲNG
CUỘC SỐNG QUANH TA
Xúng xính
Nstyle
Saosport
Đẹp/Thời trang

Chế độ tập luyện để trở thành… một siêu anh hùng

Quốc AnhĐăng lúc 8:00 | 29-06-2016

Bạn có biết để có được một thân hình như trong các phim về siêu anh hùng, các diễn viên đã phải cật lực tập luyện như thế nào không? Nhưng không có gì là không thể nếu bạn áp dụng ngay các công thức này.

Chắc hẳn các bạn vẫn chưa quên những bộ phim bom tấn về siêu nhân như ” Deadpool”, “Superman vs Batman”, ” The Avengers”, những diễn viên được lựa chọn để đảm nhiệm vai này một phần chính nhờ body 6 múi cực kì lực lưỡng. Nhưng để nhận được kết quả như vậy, họ đã phải trải qua một chế độ luyện tập cực kì khắt khe.

sieu-nhan-body5

Ryan Reynolds, thủ vai Deadpool, chia sẻ anh đã phải tăng 3kg cơ nạc, nhưng mục đích chính không phải để đẹp mà là để tăng sức mạnh, sức bền cho những cảnh quay hành động. Ryan cũng rất thích những bài deadlifts vì chúng chính là vũ khí bí mật giúp anh đạt được kết quả nhanh nhất.

sieu-nhan-body7

kinopoisk.ru

Hay Henry Cavill, chàng superman chia sẻ anh phải tập liên tục 2 tiếng rưỡi mỗi ngày để thúc đẩy cơ thể vượt ra khỏi giới hạn bình thường, uống thật nhiều thực phẩm tăng cơ bổ sung để trông giống một Superman thực sự.

sieu-nhan-body4

Để có được thân hình siêu anh hùng, các bạn nam có thể áp dụng 1 vài bài tập dưới đây:

1. Khởi động và làm nóng:

Foam Rolling: Đây là một bài tập ít người biết đến nhưng vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần có một cái ống tròn dài khoảng 70-80cm rồi tập các động tác dùng các bộ phận lưng, hông, eo lăm qua lăn lại chiêc ống. Bài tập này sẽ giúp cung cấp oxy cho cơ bắp.

Động tác co giãn: 10 glute bridges, 30 giây cats and dogs, 10 reach backs, 10 toe touches, 10 bear crawls, mỗi bài làm 2 lần. Các bài này rất quan trọng vì nó giúp ta co giãn tất cả các bộ phận trên cơ thể.

Các bài tác động cơ bắp: thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 10 lần các bài bounding, overhead shovel throws, và Turkish get-ups. Các bài này giúp ta chuẩn bị cho một cường độ tập luyện cao. Đừng tập luyện nếu bạn chưa thực sự sẵn sàng.

2. Kế hoạch tập luyện hàng tuần:

Ben Affleck, thủ vai Batman, chia sẻ rằng một trong những sai lầm của mọi người khi tập luyện đó chính là không chịu lắng nghe nhu cầu cơ thể, vậy nên họ luôn lập ra kế hoạch tập luyện sai. Bạn cần phải tạo ra một chế độ tập luyện đúng đắn và nghiêm ngặt.

sieu-nhan-body3

Ngày 1: Chân

Squat: 7 reps mỗi lần 4 sets ( Hãy cố nhiều reps nhất có thể)

Lunges: 10 reps mỗi lần 4 sets 

Cầm tạ thằng bằng 1 chân: 10 reps mỗi lần 4 sets 

Kéo tạ bằng 1 chân: 8 reps mỗi lần 4 sets

Ngày 2: Vai

Dumbbell Press: 10 reps mỗi lần 4 sets 
Side Raise: 10 reps mỗi lần 4 sets 
Rear Delt Raise: 10 reps mỗi lần 4 sets 
Front Raise: 10 reps mỗi lần 4 sets

Ngày 3: Nghỉ

Ngày 4: Lưng

Sumo deadlifts : 4 reps mỗi lần 7 sets

Kéo xà: 6 reps mỗi lần 4 sets

One arm row:  10 reps mỗi lần 5 sets

Machine row:  10 reps mỗi lần 4 sets

Ngày 5: Ngực

Đẩy tạ đơn:4 reps mỗi lần 7 sets

Incline Press:6 reps mỗi lần 4 sets

Dumbbell Flies:10 reps mỗi lần 4 sets

Dumbbell Pullovers:15 reps mỗi lần 4 sets

Ngày 6: Tay

Nosebreakers:8 reps mỗi lần 4 sets

Tập xà kép tay sau: 10 reps mỗi lần 4 sets

Kéo tạ dây: 12 reps mỗi lần 4 sets

Xoáy tạ đòn cho bắp tay trước: 6 reps mỗi lần 6 sets

Xoáy tạ đơn 45 độ: 3 reps mỗi lần 10 sets

Hammers curl: 3 reps mỗi lần 10 sets

Ngày 7 : nghỉ

BÀI VIẾT

Quốc Anh

Từ khoá:

batman

Deadpool

Superman

Ryan Reynolds

DÀNH CHO BẠN

Tin tức

Tin sao Việt

Sao Việt

Giải trí

TV Show

Hậu trường

Hoa hậu

Âm nhạc

V-POP

K-POP

Âu Mỹ

Phim ảnh

Xine plus

Phim chiếu rạp

Phim truyền hình

Thế giới

Khám phá

Người Việt

Amazing

Xã hội

Pháp luật

Màu cuộc sống

Tin nóng

Đời sống

Cư dân mạng

Hẹn yêu

Gương mặt trẻ

Ăn chơi

Thời trang

Làng mẫu

Sao đẹp - Sao xấu

Hot - Trend

Đẹp

Làm đẹp

Phẩu thuật thẩm mỹ

Dưỡng nhan

Thể thao

Nhân vật

Bên lề

Bóng đá

Công nghệ

Mobile

Internet

Xe

Sinh viên TV

Du học

Giảng đường

Hướng nghiệp

Nguyễn Quang Minh

Tổng biên tập

Vũ Thị Tuyết Vân - Trương Thụy Tường Vy

Phó tổng biên tập

Đỗ Thu Trang

Chịu trách nhiệm nội dung

TRỤ SỞ HỒ CHÍ MINH

179 Lý Chính Thắng, Phường 7, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh

TRỤ SỞ HÀ NỘI

Tầng 6, tòa nhà CIC, Số 2 ngõ 219 Trung Kính, Hà Nội

HỢP TÁC NỘI DUNG

info@saostar.vn

HỢP TÁC QUẢNG CÁO

marketing@saostar.vn

0938 305 588

Giấy phép Tạp chí điện tử Saostar số: 13/GP-BTTTT do Bộ Thông tin & Truyền Thông cấp ngày 11/01/2016

BÁO GIÁ QUẢNG CÁO