Giảm 5 kg trong vòng 2 tuần ngắn ngủi là một nhiệm vụ không hề dễ dàng. Khá nhiều người lựa chọn giải pháp phẫu thuật hay dùng thuốc để giảm cân nhanh chóng. Nhưng bên cạnh đó, phương pháp thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống cũng giúp đạt được hiệu quả không kém mà lại lành mạnh hơn nhiều.
Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ mang đến cho các bạn thực đơn trong 2 tuần giúp chị em có thể giảm được số cân mong muốn mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe.
Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên
Bữa sáng: 200 ml sữa không đường + 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mỳ.
Bữa trưa: 200g bắp cải luộc + 50g gram thịt nạc chiên + 100g bánh khoai
Bữa tối: 150g cà chua hầm + trứng + 50g đậu + 1/2 bắp ngô
Bữa sáng: 200 ml sữa không đường + 1 bát con ngũ cốc + rau + 1 đĩa nhỏ slad trái cây tùy thích.
Bữa trưa: 1/2 bát cơm + một chút cá hấp + súp lơ xanh
Bữa tối: Khoai lang hấp + súp lơ xanh
Bữa sáng: 200 ml sữa không đường + 1 lát bánh mỳ + 100g ức gà
Bữa trưa: 1/2 bát cơm + 50 g thịt + rau xanh + trái cây
Bữa tối: Khoai lang hấp + rau xanh + trái cây
Bữa sáng: 1 tách cà phê đen + 1 chút đường
Bữa trưa: Rau + 2 quả trứng luộc + 200g thịt xông khói
Bữa tối: Cần tây luộc + cà chua
Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành + hai quả trứng + 1 lát bánh mỳ
Bữa trưa: 1/2 bát cơm + rau xanh
Bữa tối: 1/2 bát cơm + rau xanh + 1 món chay + hoa quả
Trên là thực đơn trong 1 tuần từ thứ 2 đến thứ 6, thứ 7 chủ nhật bạn có thể ăn thức ăn tùy thích nhưng hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ. Mức calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày hoạt động khoảng 1200 - 1300 calo, miễn là bạn tính toán được số calo nạp vào cơ thể và cách đốt cháy nó hợp lý thì bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng theo ý mình.
Ngoài việc áp dụng công thức trên thì bạn cũng nên tăng cường tập thể dục để cơ thể luôn duy trì cân nặng ở trạng thái tốt nhất.
