Với phụ nữ, giảm cân sau sinh hay sau mỗi kỳ nghỉ Tết là một trong những nỗi ám ảnh. Thậm chí, nhiều người còn gặp stress trong việc giảm cân hơn cả những áp lực công việc, gia đình hay tình yêu.
Thuỳ Linh chính là cô gái từng gây sốt khi lấy lại vóc dáng chuẩn chỉ một thời gian ngắn sau sinh con khiến nhiều người ngưỡng mộ. Vậy hotgirl fitness nổi tiếng Hà thành này có bí quyết gì mà vừa giảm cân hiệu quả vừa an toàn đến vậy?
Thuỳ Linh từng gây sốt cư dân mạng khi lấy lại vóc dáng chuẩn mực một cách nhanh chóng sau khi sinh mà vẫn dảm bảo sức khoẻ, phát triển tốt nhất cho con
Theo Thuỳ Linh, gymer nổi tiếng Hà thành được biết đến với danh xưng hotgirl Fitness Tra Li, việc giảm cân cần được thực hiện một cách khoa học chứ không nên nghe theo những mẹo truyền tai hay những lời quảng cáo các loại thực phẩm, gel không rõ nguồn gốc xuất sứ bởi có thể để lại hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ.
Việc đầu tiên để giảm cân là chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nữ gymer nổi tiếng Hà thành khuyên mọi người có thể lựa chọn cháo yến mạch cho các bữa sáng. Các loại rau xanh, nước ép cần tây cũng rất tốt giúp đốt cháy calories hiệu quả nên được bổ sung hàng ngày.
Thuỳ Linh cho biết việc lấy lại vóc dáng không chỉ giúp phụ nữ có sự tự tin mà còn giúp đảm bảo sức khoẻ tốt hơn. Một cơ thể thừa mỡ có thể kéo theo những tác động xấu từ sức khoẻ tới tinh thần
Việc giảm cân cần đảm bảo tính khoa học, an toàn
Cô cho hay; “Trên mạng hiện giờ quảng cáo nhiều loại gel đánh tan mỡ thần kỳ nhưng theo Thuỳ Linh đừng tin vào điều đó, loại gel được quảng cáo với công dụng thần kỳ này thực chất chỉ đánh lừa tâm trí người tiêu dùng chứ chúng không có bất cứ tác dụng nào cả. Giảm béo chỉ có một nguyên tắc duy nhất là tạo ra sự thâm hụt giữa lượng calories đưa vào cơ thể và lượng được đốt cháy.”
Vóc dáng nóng bỏng cân đối của Thùy Linh sau khi sinh con
Theo đó Thùy Linh cho biết thêm, việc bạn ăn bao nhiêu bữa, có ăn đêm hay không đều không ảnh hưởng đến việc tăng hay giảm cân mà điều quan trọng là ăn bao nhiêu calories. 10 bữa, 5 bữa hay chỉ 1 bữa miễn tạo ra calories thâm hụt thì bạn sẽ giảm cân.
Với nữ giới, nam giới sẽ có những công thức tính calories khác nhau để có thể biết cơ thể bạn cần bao nhiêu. Tuỳ thuộc vào chiều cao, cân nặng và tuổi tác với công thức tính khoa học bạn sẽ tính toán được chính xác.
Một điều rất quan trọng mà Thùy Linh luôn tuân theo chính là uống nhiều nước trước và sau mọi bữa ăn trong ngày. Các loại thực phẩm cũng nên là các món hấp, luộc thay vì xào hay rán.
Cô nàng cũng lưu ý mọi người luôn phải đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trên bao bì của mỗi thực phẩm bạn sẽ ăn từ đó sẽ cân nhắc lựa chọn được thực phẩm nào ít calories nhất để nạp vào cơ thể.
Nhờ có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học cùng tập luyện mà bây giờ Thuỳ Linh sở hữu thân hình mà nhiều phụ nữ sau sinh phải ngưỡng mộ
Thuỳ Linh cũng bật mí công thức tính calories mà mà mọi nên tham khảo:
Với nữ giới:
[(10 x cân nặng (kg)] + [6.25 x chiều cao (cm)] - [5 x tuổi (năm) - 161] x Chỉ số tập luyện*
Với nam giới:
[(10 x cân nặng (kg)] + [6.25 x chiều cao (cm)] - [5 x tuổi (năm) + 5] x Chỉ số tập luyện*
*Chỉ số tập luyện được tính như sau:
Ít vận động (hầu như không tập luyện, công việc văn phòng ngồi nhiều): 1.2
Vận động vừa phải (3-5 ngày mỗi tuần): 1.55
Tập luyện cường độ cao (6-7 ngày mỗi tuần): 1.725
Ví dụ:
Một cô gài 25 tuổi cao 1m65 nặng 54kg có chế độ tập luyện vài ngày một tuần sẽ cần lượng calories mỗi ngày như sau:
[(10 x 54) + (6.25 x 165) - (5 x 25) - 161] x 1.55 = 1992.1375 calories mỗi ngày
Dù sau sinh hay sau kỳ nghỉ Tết trót lên cân hơi nhiều thì những mách nước nhỏ của hotgirl Fitness này cũng rất hiệu quả.
