Từ trước đến nay, giảm cân không phải là chuyện một sớm một chiều mà ai cũng có thể dễ dàng đạt được. Để tống khứ những lớp mỡ thừa ra khỏi cơ thể, bên cạnh những chế độ ăn uống nghiêm ngặt thì việc luyện tập thường xuyên cũng là một điều không thể bỏ qua.
Tuy nhiên nếu bạn là một người không có thời gian hoặc 'lười' nhác thì dưới đây là những cách giúp bạn giảm cân, giữ dáng, cải thiện sức khỏe một cách tự nhiên mà không cần phải tốn nhiều thời gian hay công sức.
1. Ngủ sớm - ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu của Eat this đã đưa ra nhận định nếu chúng ta thiếu ngủ trong thời gian dài, cơ thể sẽ tăng nồng độ hormone gây đói, điều này sẽ khiến bạn thèm ăn thức ăn không lành mạnh, chứa nhiều calo và chất béo. Từ đó, bạn sẽ tiêu thụ lượng lớn đồ ăn vặt.
Bên cạnh đó việc có được giấc ngủ ngon còn giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Khi bạn ngủ đủ giấc, hóa chất leptin sẽ được giải phóng giúp cơ thể không tích thêm mỡ.
2. Uống cà phê đen
Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Public Health, uống cà phê đen không chỉ giúp bạn giảm 500 calo mỗi tuần mà còn giảm nguy cơ kháng insulin, tiểu đường và các rối loạn tiêu hóa gây béo phì.
Trong thành phần của cà phê có chứa caffeine là chất kích thích quá trình chuyển hóa axit béo trong máu thành các năng lượng dễ tiêu thụ hơn. Các nhà khoa học cũng chứng minh: uống cafe mỗi ngày với liều lượng thích hợp sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, bắp chân và bắp tay..
3. Luôn mang theo đồ ăn vặt bên mình
Cố gắng giảm cân không có nghĩa là phải cắt bỏ tất cả đồ ăn vặt trong chế độ ăn. Các nghiên cứu về giảm cân đã cho thấy mọi người có nhiều khả năng duy trì việc giảm cân nếu họ có chế độ ăn uống lành mạnh.
Theo đó, khi một người thỏa mãn cơn đói bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh, họ sẽ ít muốn ăn thực phẩm không lành mạnh hoặc vượt quá giới hạn calo.
4. Không ăn thịt một bữa trong ngày
Để giảm cân, bạn không cần ăn chay hoàn toàn mà chỉ cần bỏ món thịt ra khỏi thực đơn của một bữa trong ngày. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn tiêu thụ nhiều protein có nguồn gốc thực vật mà còn mang lại vóc dáng thon gọn hơn.
5. Ăn trứng vào buổi sáng
Trứng là một thực phẩm rất giàu khoáng chất và các vitamin tập trung ở lòng đỏ như vitamin A,D,K và các vitamin thuộc nhóm B. Theo một vài nghiên cứu khác cho thấy trứng còn cung cấp nguồn protein cho cơ thể do đó sẽ giúp cho bạn giảm giác no lâu hơn, không còn xuất hiện những cơn thèm ăn. Nếu bạn ăn trứng vào mỗi bữa sáng thì cơ thể bạn sẽ có cảm giác no thậm chí là đầy bụng nếu như bạn ăn quá nhiều.
6. Ăn nhiều vào bữa sáng thay vì bữa tối
Bữa sáng thường được mô tả là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp năng lượng cho bất kỳ hoạt động nào sắp diễn ra trong ngày. Như chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis đã nói: "hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin".
Khi chúng ta ăn bữa sáng, tức là đang phát tín hiệu cho cơ thể chúng ta biết rằng cơ thể đang tràn đầy năng lượng cho một ngày mới. Khi chúng ta bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ cho rằng cần phải “tích lũy” năng lượng thay vì phải “tiêu hao” bớt calo đi. Do vậy, nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng giảm nguy cơ thừa cân và thường có cân nặng lý tưởng hơn so với người bỏ bữa sáng.
7. Đứng làm việc
Đa số chúng ta đều biết ngồi quá nhiều là không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là mỡ bụng sẽ tích tụ. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology cho thấy, đứng nhiều hơn có thể giúp giảm cân và ngăn ngừa tác hại từ việc ngồi quá nhiều.
Nếu mỗi ngày bạn duy trì chế độ làm việc, giải trí trong thời gian ba giờ ở tư thế đứng giúp đốt cháy đến 630 calories sau năm ngày. Hơn thế, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy năng lượng dư thừa lớn hơn 630 calories/tuần nếu chịu khó thực hiện thêm vài thay đổi trong sinh hoạt thường ngày.
