Chế độ ăn kiêng của phi hành gia có thể giúp chúng ta đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cân. Và hãy yên tâm, bạn không cần phải bay vào không gian để thực hiện chế độ ăn kiêng này!
1. Các lưu ý chung
Các phi hành gia bình thường không áp dụng chế độ ăn này. Chỉ những phụ nữ muốn ăn kiêng mới theo đuổi cách ăn này vì nó rất khắc nghiệt. Chế độ ăn của họ hầu như chỉ có các sản phẩm protein, chất xơ và carbohydrate bị cắt giảm đáng kể.
Ngoài ra, bạn cần phải giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Lượng protein mà bạn nạp vào sẽ giúp bạn giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến cơ bắp.
Bạn cần giảm tiêu thụ các sản phẩm sau: Nước sô-đa và nước hoa quả, rượu (vì có đường), muối, đường, các loại rau giàu tinh bột (khoai tây, củ cải đường, củ cải và cà rốt), cơm và mì ống, bánh mì và ngũ cốc, sản phẩm thịt hun khói.
Bạn cần ăn các sản phẩm sau: Nấm, trứng, cá, gà, cà chua, dưa chuột, xà lách, bắp cải, súp lơ xanh, súp lơ trắng, đậu xanh, bí ngô, phô mai, đậu phụ, sữa thuần chay (hạnh nhân, gạo, đậu nành). Ăn cá thay cho thịt bò, ăn trứng thay cho giăm bông.
2. Thực đơn gợi ý
Bữa sáng: Hai quả trứng luộc hoặc rang một tách cà phê không sữa, đường.
Bữa trưa: Nửa con gà cỡ vừa với nửa lít nước luộc gà (đã được nấu chín) salad cà chua và nấm một ly sữa đậu nành hoặc cà phê đen.
Ăn nhẹ: Một cốc cam hoặc trà xanh.
Bữa tối: Một ly sữa hạnh nhân, cá và 150 gam đậu phụ.
Uống nhiều nước (tối đa 2 lít một ngày).
Bạn có thể thay thế đậu phụ bằng pho mát, gà với cá, cà phê với trà xanh và cam với táo. Hãy nhớ bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cần đi bộ hoặc chạy hàng ngày.
3. Làm thế nào để xử lý các vấn đề về dạ dày?
Chế độ ăn có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn. Điều quan trọng nhất bạn cần ghi nhớ là giảm hoặc loại bỏ carbohydrate đơn giản (đường, mì ống, bánh mì trắng, nước hoa quả, rượu, v.v.) khỏi các bữa ăn. Bởi vì khi hệ thống tiêu hóa mất cân bằng, carbs và đường có hàm lượng glycemic cao có xu hướng lên men trong ruột kết. Đây là lý do gây ra tình trạng đầy hơi và chướng bụng.
Bạn có thể chữa lành hội chứng ruột kí.ch thích bằng cách áp dụng chế độ ăn giàu protein cùng nhiều mẹo ăn kiêng khác. Ví dụ như uống đủ nước (uống rải rác trong ngày); tránh thức ăn chiên, cay, béo, chất ngọt, trà đen, đồ uống có ga, rượu; không hút thuốc; ăn nhiều mận khô; dùng men vi sinh; không nằm sau khi ăn; nấu ăn với dầu ô liu; uống trà hoa cúc, bạc hà và gừng.
