Tập luyện và ăn uống là hai công việc không thể tách rời một khi bạn đã quyết định giảm cân. Nếu bạn chỉ chú trọng vào tập luyện mà không quan tâm tới bữa ăn của mình thì việc tập luyện cũng sẽ không mang lại kết quả tốt.
Dưới đây là 11 loại thực phẩm bạn cần loại bỏ ra khỏi thực đơn hằng ngày của mình. Điểm chung của chúng là rất ngon miệng nhưng đều chứa hàm lượng calories và đường rất cao.
1. Cơm trắng
Hầu hết lượng calo trong cơm trắng đều có nguồn gốc từ carbohydrate, đó cũng là lý do mà trong chế độ ăn low-carb bạn sẽ không được phép ăn cơm.
2. Khoai tây chiên
Bạn có thể ăn khoai tây vì nó cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, nhưng khoai tây chiên lại là một món rất giàu calo và nó sẽ chỉ làm cho bạn muốn ăn nữa, ăn mãi. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng khoai tây chiên có thể góp phần tăng cân nhiều hơn so với bất kỳ thực phẩm nào khác.
3. Đồ uống có gas
Đồ uống ngọt có gas như coca hay các loại nước chứa cồn có thể ảnh hưởng xấu tới cân nặng và sức khỏe của bạn nói chung. Chúng là những loại thực phẩm không lành mạnh mà bạn nên hạn chế sử dụng.
4. Bánh mì trắng
Bánh mì trắng là loại thực phẩm được tinh chế và thường chứa nhiều đường. Nó làm tăng chỉ số đường huyết và tăng mức đường trong máu của bạn. Một nghiên cứu trong hơn 2.000 người cho biết rằng ăn 1 cái bánh mì trắng mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn đến 40% so với những người không ăn bánh mì.
5. Kẹo
Kẹo cực kỳ không tốt cho người đang giảm cân, nó chứa rất nhiều đường, bột tinh chế, calo và ít chất dinh dưỡng. Nếu bạn đang thèm ăn và muốn ăn nhẹ, thì nên ăn một ít hoa quả hoặc các loại hạt thay cho kẹo bánh nhé. Như thế sẽ tốt hơn nhiều.
6. Nước trái cây đóng chai
Hầu hết các loại nước trái cây đóng chai sẵn đều chứa hàm lượng calo cao, nhiều đường và không có chất xơ. Thậm chí lượng đường và calo ấy cũng tương đương với một lon nước ngọt vậy. Điều này có nghĩa là nước trái cây đóng chai hoàn toàn không có tác dụng như nước trái cây tươi. Và nó chỉ làm cho chúng ta giải tỏa được cơn khát nhất thời mà thôi.
7. Bánh ngọt
Các loại bánh ngọt hay bánh quy được đóng gói chứa các thành phần không lành mạnh như đường và bột tinh chế. Chúng cũng có thể chứa chất béo chuyển vị rất có hại và liên quan đến nhiều bệnh. Khi ăn các loại bánh này sẽ khiến chúng ta trở nên thèm ăn lại rất nhanh.
8. Rượu, bia
Rượu, bia cung cấp nhiều calo. Tuy nhiên, nếu bạn uống rượu, bia với mức độ vừa phải thì nó chỉ gây chút ít ảnh hưởng đến việc giảm cân. Mặt khác nếu bạn uống rượu nặng thì nó lại gây tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh, bạn hãy xem xét việc nên giảm bớt rượu, bia hoặc bỏ nó được thì càng tốt.
9. Kem
Tuy kem rất ngon, nhưng nó không tốt cho việc giảm cân. Trong nó có chứa hàm lượng calo cao, và hầu hết các loại kem đều chứa đường. Trong thời tiết mùa hè nóng bức như hiện nay mà bạn quá thèm ăn kem thì cũng có tự làm kem cho riêng mình, hạn chế sử dụng ít đường và các thành phần tốt hơn cho việc giảm cân như sữa chua và trái cây.
10. Pizza
Pizza là loại thức ăn nhanh rất phổ biến. Tuy nhiên, bánh pizza rất giàu calo và thường chứa các thành phần không tốt như bột tinh chế và thịt chế biến. Nếu bạn không thể “cai nghiện” pizza, hãy thử làm tại nhà bằng các thành phần tốt cho việc giảm cân. Nước sốt pizza tự làm cũng tốt hơn, vì những loại làm sẵn cũng không có gì khác ngoài đường trong đó.
11. Thức uống pha chế từ cà phê
Cà phê chứa một số chất hoạt tính sinh học, quan trọng nhất là caffeine. Những chất này có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và tăng lượng chất béo. Những thức uống pha chế từ cà phê như các loại cà phê đá xay… đều chứa hàm lượng calo cao có thể bằng cả một bữa ăn của bạn. Tốt nhất là bạn chỉ nên uống cà phê đen nguyên chất không đường, hoặc thêm vào một ít sữa tươi thôi.
Hy vọng với danh sách loại trừ này, bạn đã có thể biết được nên thêm và bớt gì vào chế độ ăn của mình để có thể giảm cân nhanh. Một khi cân nặng đã ở mức an toàn, bạn vẫn có thể tự thưởng cho mình một miếng pizza sau mà. Nhưng nhớ là chỉ một miếng thôi đấy nhé!
