1. Bài Tập March With Arm Circle (Đi Đều Xoay Tay)
Đi đều tại chỗ, nâng gối lên ngang hông, đồng thời xoay hai cánh tay vòng từ sau ra trước trong 30 giây và xoay vòng từ trước ra sau trong 30 giây để làm nóng dần vùng cơ vai của bạn lên.
Đứng thẳng người, 2 chân khép lại, nhảy hai chân dạng ra, hai tay vòng ra 2 bên nâng lên trên đầu (như tư thế Yomost).
3. Bài Tập High-Knee Run
Đứng thẳng người, chạy tại chỗ, hai cùi chỏ gập lại, cẳng tay song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống.
Chạy tại chỗ kéo gối lên cao tới khi nào chạm vào lòng bàn tay là được.
4. Bài Tập Long Jump And Shuffle Back
Bắt đầu ở tư thế Squat, hai tay duỗi thẳng ở phía sau người, bật nhảy thật xa về phía trước, hạ người nhẹ nhàng xuống bằng mũi chân và tạo tư thế Squat ban đầu.
Sau đó, đi lùi về phía sau, khoảng 5-8 bước nhỏ cho tới khi nào quay trở lại vị trí ban đầu.
5. Bài Tập Butt-Kicker Run
Chạy tại chỗ, kéo gót chân lên chạm vào mông để làm nóng phần đùi sau.
Kết hợp kéo tay lên để giúp làm nóng lên phần thân người trên và giúp gia tăng nhịp tim.
6. Bài Tập Burpee
Nhảy thẳng lên, hai tay đặt sau đầu.
Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân, Squat sâu xuống, kéo 2 tay đặt trên sàn.
Nhảy 2 chân ra sau tạo tư thế Plank.
Nhảy hai chân về lại phía 2 tay, lặp lặp lại bằng cách nhảy lên.
