Squats với đầu gối hướng ra ngoài: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay chống vào hông. Hạ thấp trọng tâm, đưa đầu gối ra phía ngoài, giữ trong ba nhịp thở rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10 lần.
Lunges : Đứng thẳng, bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối chân trước vuông góc với đùi, đầu gối chân sau không chạm đất, hai tay buông tự nhiên dọc theo thân. Giữ tư thế trong ba nhịp thở rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.
Squats: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay chống chông. Hạ thấp trọng thâm, đưa mông về phía sau, tạo tư thế như đang ngồi trên ghế. Giữ trong ba nhịp thở rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10 lần.
Squats với hai chân chụm: Đứng thẳng, hai chân chụm, từ từ hạ thấp trọng tâm, đưa mông ra phía sau, hai tay đưa thẳng phía trước ngực. Giữ tư thế trong ba nhịp thở rồi đứng dậy. Lặp lại động tác 10 lần.
Nâng ngực :Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp, hai tay chống hai bên ngực, từ từ nâng đầu, cổ và ngực lên cao, tay tạo góc vuông 90 độ. Giữ trong ba nhịp thở về hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần.
Gập bụng: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co, hai tay để sau gáy, từ từ nâng đầu, cổ và ngực lên cao. Giữ trong ba nhịp thở rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần.
Nâng người lên cao: Nằm ngửa trên thảm, hai tay để trên đầu, hai gối co lại, dùng cơ bụng và hông nâng người ngồi dậy, hai tay vươn lên cao. Giữ trong ba nhịp thở rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần.
Vặn người: Nằm ngửa trên thảm, một chân vắt lên gối chân kia, tay cùng bên đặt dưới thảm, tay ngược bên đỡ đầu, vặn nghiêng người. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Nâng cao chân: Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng úp xuống thảm, dùng cơ bụng, hông và đùi nâng cao chân, mông và một phần lưng, đưa thẳng lên. Giữ trong ba nhịp thở rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần.
