Năm hết, Tết đến đúng nghĩa là khoảng thời gian cho các bữa tiệc. Tiệc tất niên ở công ty rồi những buổi họp mặt chia tay năm cũ với “hàng núi” đồ ăn kéo tới. Trong Tết cũng không tránh được các bữa cơm thân mật mỗi khi ghé thăm, chúc Tết họ hàng.
Lịch trình thăm hỏi dày đặc còn đâu thời gian để bạn tập thể dục giúp bụng phẳng dáng thon ? Cứ thế, mỗi mùa Tết đi qua để lại nỗi ám ảnh kinh hoàng cho phái đẹp mang tên “mỡ thừa”.
Và sau Tết phải nói là thời điểm mọi thứ rối bời bởi phải bắt đầu quay lại công việc sau khoảng thời gian vắng lặng. Vậy nên, sắp xếp được thời gian đến phòng tập là nhiệm vụ khó khả thi, trong khi mỡ thừa thì cứ “lì mặt”.
Để giúp các nàng bớt mối bận tâm về việc duy trì vóc dáng trước và sau Tết, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu “vua giảm mỡ bụng ” - các bài tập plank. Chỉ cần dành ra 15 phút nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.
1. Bài tập Plank kết hợp đưa tay đổi bên
Giữ cho thân người bạn ổn định, từ từ di chuyển tay trái sang bên. Siết chặt cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Giữ tư thế này trong 5 giây. Nếu bạn cảm thấy không ổn định thì bạn có thể di chuyển tay phải sang vị trí ở giữa ngực hơn là đặt dưới vai phải
Giữ cho thân người bạn ổn định, thu tay trở về tư thế plank ban đầu. Không cong lưng hoặc vặn cột sống
Lặp lại cùng động tác với bên còn lại, duỗi tay phải ra sang bên. Hoàn tất 1 hiệp.
Hoàn thành 10 hiệp cho mỗi tay.
2. Bài tập Plank kết hợp với đánh bắp tay ra sau
Bắt đầu bằng cách vào tư thế plank, giữ hai cục tạ tay ở mỗi bên tay. Co khuỷu tay trái và kéo tay lên để tay thẳng hàng với vai
Kéo rốn về phía cột sống để siết chặt cơ bụng, điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng
Thở ra khi bạn đưa bắp tay ra sau bằng cách duỗi thẳng cánh tay trái ra đằng sau. Hít vào và co chỏ. Hoàn tất một hiệp
Hoàn tất 10 hiệp cho mỗi bên
3. Bài tập Plank khuỷu tay kết hợp với co gối
Thay đổi bên và đưa đầu gối trái chạm mũi. Đặt bàn chân phải ra đằng sau và xuống sàn
Hoàn tất 15 hiệp cho mỗi bên
4. Bài tập Plank với khuỷu tay kết hợp với bước chân sang bên
Hoàn tất 10 hiệp.
