1. Giảm lượng Carbohydrate
Carbohydrate bao gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ trong trái cây, ngũ cốc, rau, sữa và các chế phẩm từ sữa. Có 2 dạng carb là "carb đơn giản" và "carb phức hợp"
"Carb đơn giản" là carb xấu, cần hạn chế. Carb đơn giản gồm đường đơn (monosaccharide) và đường đa (disaccharides) có trong kẹo, siro, soda,... được chế biến từ đường tinh luyện, không có giá trị dinh dưỡng và thậm chí gây hại cho sức khỏe.
2. Uống đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày có rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn đang giảm eo và giảm cân. Chất dinh dưỡng và khoáng chất trong cơ thể được hòa tan trong nước rồi theo máu dẫn đi nuôi khắp cơ thể, từ đó giúp thúc đẩy oxy trong máu, đảm bảo chức năng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nên nhớ uống nước sau mỗi 30'
3. Ăn rau củ, thật nhiều rau củ
Quay lại với "carb phức hợp" - dạng carb tốt nên được nạp vào cơ thể. Carb phức hợp có thời gian chuyển hóa chất dinh dưỡng chậm hơn và hỗ trợ tiêu hóa, đem chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể tốt hơn mà không hề gây tăng cân.
Carb phức hợp có nhiều trong khoai lang, đậu que, bắp cải, đậu bắp, cà rốt,... hay các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chà xát và xử lý như gạo lứt, vẫn còn axit béo không bão hòa, protein, khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe.
4. Ăn chậm, nhai kỹ
Trong tập 7 của chương trình thực tế Hàn Quốc - House On Wheels (Ngôi Nhà Di Động), em gái Quốc dân IU đã chia sẻ bí quyết ăn mãi không tròn của cô là "Ăn chậm, nhai kỹ". Theo đó, cô còn giải thích thêm rằng sự ăn chậm của mình còn mang tới nhiều lợi ích hơn cả ngồi đếm từng số calo, như là:
- Tăng vị giác, giúp thưởng thức món ăn ngon hơn
- Hỗ trợ và cải thiện hoạt động tiêu hóa
- Giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn
Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể, lâu dần là giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng nhờ ghrelin - loại hoocmon giúp kiểm soát cơn đói, nhưng phải mất 20' để não nhận biết và tiết ra hoocmon này nên cứ từ từ mà ăn. Đừng để cuộc đời là chuỗi ngày deadline, đến việc ăn cũng phải gấp gáp.
5. Tập luyện
Tất nhiên là ngoại trừ thay đổi cách sinh hoạt, cải thiện thói quen xấu nhưng không thể bỏ qua vấn đề tập luyện. Tập luyện giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp săn chắc cơ bắp, chứ không chỉ để giảm cân.
Các bài tập quen thuộc trong giờ thể dục có thể giúp bạn:
- Cardio kết hợp HIIT VD: vừa chạy, vừa đi bộ
- Chạy bộ tại chỗ
- Chạy nâng cao đùi
- Hít đất kết hợp bật nhảy
- Nhảy cóc (cái này ai hay bị phạt trong giờ thể dục sure kèo biết rõ)
