Stomach Vacuum là kỹ thuật hít thở bằng bụng, giúp cải thiện số đo vòng hai và tăng kích thước vòng ba trong thời gian ngắn.
Bài tập hít thở được tạo ra bởi các thiền sinh Ấn Độ và được áp dụng trong việc tập luyện thể hình hiện đại.
Hướng dẫn thực hiện động tác:
Hãy tập luyện khi dạ dày rỗng, tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc ít nhất 2 - 3 tiếng sau khi ăn.
Bài tập đạt hiệu quả cao khi bạn bắt đầu nín thở trong 15 giây rồi kéo dài thời gian dần cho đến khi đạt 60 giây. Lặp lại động tác 3 - 5 lần mỗi hiệp.
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt lên hông và bụng bạn thư giãn.
Bước 2: Hít một vài hơi thở sâu qua mũi và thở ra bằng miệng. Tiếp tục lặp lại hít vào bằng mũi và thở ra tất cả không khí qua miệng.
Bước 3: Cúi người, hai tay đặt lên đầu gối, hít vào thật sâu, bụng hóp chặt hết mức có thể.
Bước 4: Giữ tư thế, nín thở trong 15 giây rồi tăng dần lên cho tới 60 giây theo khả năng.
Bước 5: Từ từ thở ra, nâng người dần lên cao một cách nhẹ nhàng để không cảm thấy chóng mặt.
Bước 6: Hít thở sâu trong 10 giây rồi lặp lại động tác.
Tác động của bài tập:
Cơ bụng của chúng ta được chia làm 2 phần: bên trong (Inner Abdominals) và bên ngoài (Outer Abdominals). Các bài tập bụng thông thường tác động đến phần cơ bụng bên ngoài nhiều hơn. The Stomach Vacuum là một trong số ít các bài tập tác động được tới phần cơ bụng bên trong.
Tập động tác này thường xuyên có nhiều tác động tốt đến sức khỏe
- Làm săn chắc cơ bụng và làm vòng eo thon gọn hơn
- Cải thiện tiêu hóa
- Chỉnh sửa tư thế, tốt cho những người bị gù lưng
- Giảm đau lưng
Bạn cần lưu ý không tập động tác này trong những trường hợp:
- Đang mang thai
- Đang trong kỳ kinh nguyệt
- Bị béo phì
- Mắc bệnh về đường tiêu hóa
- Mới phẫu thuật hoặc mới sinh
