Từ anh chàng quá khổ, giờ Joe đã đủ điều kiện để làm huấn luyện viên cá nhân. Dưới đây là những lời khuyên của anh dành cho những người muốn xây dựng lối sống lành mạnh và giảm cân.
1. Ngừng uống calo
Hầu hết mọi người đều không nhận ra rằng họ uống khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Nếu tránh xa đồ uống soda, nước trái cây và trà ngọt, bạn có thể giảm 22 kg (48,5 lb) trong 3 tháng.
2. Không ăn bữa trưa văn phòng được làm sẵn
Trừ các cửa hàng bán đồ ăn lành mạnh, cơm trưa được làm sẵn không bao giờ tốt cho sức khỏe. Chúng có nhiều đồ chiên rán, tinh bột giúp bạn no nhanh nhưng không bổ sung chất dinh dưỡng.
3. Đạp xe
Đạp xe giúp bạn vận động thể chất và cũng giúp bảo vệ thần kinh của bạn. Nếu không thích đạp xe, bạn hãy chọn môn thể thao khác để tập.
4. Học nấu ăn
Tự nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo, dầu, muối, đường...nạp vào cơ thể. Đây cũng là lời khuyên từ các người mẫu của Victoria’s Secret.
5. Thấu hiểu giá trị của thực phẩm tự nhiên
Bạn nên chọn các sản phẩm tươi được trồng ở địa phương để đảm bảo hiệu quả giảm cân. Việc bạn cần làm không chỉ là ngừng chọn các thực phẩm dán nhãn 'không có GMO' hay 'sản phẩm hữu cơ', mà là phải nâng cao tiêu chuẩn về thực phẩm nạp vào. Ban đầu bạn sẽ thấy đồ ăn lành mạnh thật đắt, nhưng khi thấy hiệu quả của chúng với cơ thể, bạn sẽ không muốn gắn bó với đồ làm sẵn (thiếu lành mạnh) nữa. Kể cả khi bạn tuân theo chế độ ăn nghiêm ngặt, thực phẩm được bơm các chất lạ vẫn khiến bạn tăng cân.
6. Nuôi cún cưng
Dắt thú cưng đi dạo vào buổi sáng sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất và nâng cao hoạt động của não bộ. Thực ra bạn không nhất thiết phải nuôi một chú cún, điều quan trọng là bạn có lý do để đi dạo vào buổi sáng.
7. Quan tâm đến chất lượng thịt
Nếu bạn có thể tăng cường ăn thực phẩm chay như rau, trái cây, quả hạch, hạt giống, cây trồng và các loại đậu thì rất tốt. Còn nếu bắt buộc phải ăn nhiều thịt, hãy chọn loại có nguồn gốc rõ ràng và chất lượng cao.
8. Từ bỏ mối quan hệ mệt mỏi
Bạn có thấy nhiều cô gái cắt tóc sau khi kết thúc một mối quan hệ mệt mỏi? Đây là thời điểm chúng ta muốn làm mới chính mình, từ trong ra ngoài. Sau khi chia tay với vợ cũ, Joe đã xây dựng lại toàn bộ cuộc sống của mình. Anh tuân theo các thói quen lành mạnh và có ý thức hơn.
9. Thay đổi bản thân cả về thể chất và tinh thần
Sau khi giảm cân thành công, bạn quay lại thói quen cũ, số cân tăng trở lại, cả quá trình trước đó trở nên vô nghĩa. Vì thế điều quan trọng nhất là bạn phải thay đổi cả thói quen thể chất và tinh thần của mình. Joe nói rằng suy nghĩ trong đầu chúng ta rất quan trọng. Ngay từ đầu bạn phải xác định từ bỏ các thói quen thiếu lành mạnh thì mới có thể lột xác trở thành con người hoàn toàn mới.