Những thủ thuật này chỉ là bước bổ sung cho chế độ giảm cân chính của bạn. Muốn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh, bạn cần duy trì thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
1. Bật nến thơm
Vanilla là hương liệu dùng để làm kem và bánh. Nhưng nếu bạn không ăn mà thắp nến thơm có mùi vanilla, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn. Làm căn nhà (hoặc phòng riêng) tràn ngập trong mùi vanilla là cách tốt nhất để bạn ngăn cản việc ăn quá nhiều.
2. Ăn trái cây và rau chưa gọt vỏ
Chúng ta đều biết ăn trái cây và rau củ rất tốt cho sức khỏe. Nhưng chúng còn có lợi hơn nếu bạn ăn kèm cả vỏ. Bởi vỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và làm bạn no lâu hơn. Các vi khuẩn tốt sống trong hệ vi sinh trong dạ dày của chúng ta cũng ăn chất xơ và tạo ra axit béo, thúc đẩy cảm giác no. Ngoài ra, ăn vỏ còn giúp ngăn ngừa một số bệnh như ung thư và Alzheimer.
3. Đặt một chiếc gương ở nơi bạn ăn
Một nghiên cứu của phòng thí nghiệm Food and Brand trường Đại học Cornell cho thấy việc quan sát bản thân ăn uống có ảnh hưởng đến lượng thức ăn tiêu thụ. Nghiên cứu gồm 185 sinh viên, một nửa ăn bánh sô cô la, nửa còn lại ăn salad trái cây. Những sinh viên phải ăn bánh trước một chiếc gương không hề cảm thấy thích thú với việc ăn uống, còn sinh viên ăn salad lại thấy thoải mái. Nghiên cứu nhỏ nhưng phần nào cho thấy mọi người không thích nhìn hình ảnh trực quan của chính mình lúc ăn uống.
4. Thẳng lưng
Tư thế thẳng lưng giúp bạn trông gầy hơn, cao hơn, tăng cường sức khỏe cơ bụng, cải thiện mức năng lượng, thoát khỏi tình trạng mệt mỏi do chế độ ăn uống. Vì vậy, bạn nên tập thói quen đứng thẳng, ngồi thẳng mỗi ngày.
5. Bổ sung vitamin D
Vitamin D không chỉ giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh hơn, làm răng chắc khỏe hơn mà còn có ảnh hưởng đến chất béo trong cơ thể. Vitamin D giúp ngăn chặn sự hình thành và tích trữ tế bào mỡ, hỗ trợ sản xuất serotonin giúp kiểm soát sự thèm ăn. Vì vậy, bạn hãy cố gắng ăn nhiều trứng, nấm và cá.
6. Đi giày cao gót
Tin hay không tùy bạn, đi giày cao gót sẽ làm bạn giữ tư thế thẳng lưng như một bài tập, lại giúp định hình bắp chân săn chắc hơn. Đi bộ trên giày cao gót có thể giúp bạn đốt cháy calo. Tuy nhiên, giày cao gót cũng mang lại rất nhiều tác hại nếu bạn dùng quá thường xuyên.
7. Ăn món cay
Món cay giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn và cũng làm giảm cảm giác thèm ăn. Ví dụ, hạt tiêu đen ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ, gừng và quế kiểm soát lượng đường trong máu, nghệ và thì là đốt cháy chất béo, ớt cayenne làm tăng cường trao đổi chất. Tất nhiên bạn cũng không nên ăn quá thường xuyên vì món cay sẽ làm nổi mụn, táo bón, đau dạ dày...
