Chúng ta đã quá quen thuộc với những lời khuyên giúp giảm cân. Nhưng với những người có thân hình ‘cò hương’ muốn tăng cân để đảm bảo sức khỏe thì sao?
1. Kiểm tra chỉ số cân nặng
Brightside chia sẻ cách kiểm tra như sau: Chia cân nặng cho bình phương chiều cao theo mét. Nếu chỉ số BMI cơ thể dưới 18,5 thì bạn cần tăng cân. Các nhà khoa học cho rằng cơ thể quá gầy tức là bạn đang bị thiếu hụt trọng lượng cơ thể.
2. Ăn nhiều hơn 3 bữa/ngày
Nếu muốn nhanh chóng tăng cân, cách đơn giản nhất là bạn ăn nhiều calo hơn. Mỗi ngày, bạn nên ăn ít nhất 3 bữa giàu chất dinh dưỡng, cùng bữa nhẹ rải rác trong ngày (lưu ý nên ăn thực phẩm lành mạnh như hạt). Nhu cầu calo trung bình của một phụ nữ hoạt động nhẹ là 1900 và nam giới là 2200.
3. Ngủ đầy đủ
Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp hormone trong cơ thể được giải phóng mạnh mẽ. Hôm sau bạn sẽ thấy tràn đầy sức sống, ăn ngon miệng hơn, tập thể dục thoải mái hơn. Giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp bạn khỏe mạnh tổng thể, dễ dàng tăng cân hơn. Bạn nên cố gắng ngủ trước nửa đêm trong thời gian ít nhất 8 tiếng.
4. Tập thể dục
Bạn nên tập các môn thể thao mạnh giúp tiêu hao năng lượng nhanh. Từ đó, bạn sẽ nhanh bị đói và có nhu cầu ăn nhiều hơn. Tập thể dục thể thao cũng giúp bạn lên cơ, cơ thể nặng hơn, săn chắc hơn nhưng không nhiều mỡ thừa. Lưu ý, không nên tập các động tác mạnh nhiều hơn 3 lần/tuần vì cơ bắp cần được nghỉ ngơi.
5. Bổ sung protein
Khi muốn bổ sung protein, bạn nên ăn từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Ưu tiên sử dụng các thức ăn chứa nhiều protein có lợi và hạn chế sử dụng carbohydrate tinh chế, đường và chất béo.
Các thực phẩm được khuyến khích sử dụng:
Các thực phẩm chứa nhiều protein có lợi như thịt nạc, hải sản, các loại đậu, đậu nành, sữa ít béo, trứng, các loại hạt cứng, các loại mầm.
Các loại rau xanh, bao gồm các loại rau có lá màu xanh, ớt chuông, các loại nấm, và các loại rau thuộc họ cải.
Các loại trái cây có hàm lượng đường thấp, chẳng hạn như việt quất, dâu tây, phúc bồn tử (mâm xôi),...
Các loại ngũ cốc nguyên hạt.
6. Giữ tâm hồn thư thái
Trong việc ăn uống, chúng ta không chỉ cần quan tâm đến thực phẩm mà còn phải chú ý đến tinh thần của mình. Đây là cách giúp bạn ổn định cân nặng ở mức hợp lý, đồng thời xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với các loại thực phẩm. Bí quyết là bạn hãy ăn trong tình trạng không bị phân tâm, thưởng thức từng món ăn, tự điều chỉnh cảm giác no đói tự nhiên của mình. Đôi khi các siêu mẫu thế giới vẫn ăn bánh hamburger sau những ngày ăn kiêng, tập luyện liên miên. Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng, nhưng nếu bạn không chú ý chăm lo cho cảm xúc của mình thì trong tương lai cơ thể sẽ gặp phải rất nhiều tác động xấu. Nếu bạn lo lắng quá nhiều, hệ thống thần kinh sẽ phản ứng với nhịp tim nhanh khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn. Bạn nên tập yoga, các bài thiền nhẹ nhàng vào mỗi tối để tâm trạng thư thái hơn.
Nguyễn Minh Khuê - CTV.
