Những bài tập này rất đơn giản, không tốn nhiều thời gian nhưng lại mang tới rất nhiều lợi ích cho bạn. Chúng có thể giúp ngăn ngừa đau cổ, đau đầu, đau hàm, giúp hàm săn chắc và định hình đường hàm sắc nét hơn.
Hàm là gì?
Hàm (gồm xương hàm dưới và xương hàm trên) có tác dụng nâng đỡ các mô mềm như cơ, lưỡi và môi. Xương hàm dưới còn được gọi là hàm dưới, nó là phần xương duy nhất thuộc hộp sọ có khả năng chuyển động và hình dạng của nó sẽ xác định hình dáng đường quai hàm của chúng ta.
Hàm không phát triển đúng cách có thể gây ra các vấn đề về nhai, nói, thở, ngủ, hoặc làm bạn mất tự tin. Các bài tập dưới đây không thể thay đổi hình dáng quai hàm của bạn sau một ngày nhưng chắc chắn sẽ làm nó trở nên rõ nét hơn theo thời gian.
Các bài tập
Bài tập 1: Phục hồi xương hàm
Cách thực hiện: Đưa hai ngón tay cái xuống dưới cằm, mỗi ngón một bên. Hơi đẩy cằm xuống, tạo lực cản và từ từ trượt ngón tay cái dọc theo đường quai hàm đến tai.
Thời lượng: Lặp lại 10 lần.
Tác dụng: Bài tập này giúp làm cho đường viền hàm của bạn khỏe và chắc hơn.
Bài tập 2: Cải thiện cằm xệ
Cách thực hiện: Ngồi vào bàn và đặt hai nắm tay của bạn dưới đường viền hàm. Giữ khuỷu tay trên bàn. Mở miệng từ từ và nhẹ nhàng, đồng thời đẩy nắm tay lên để tạo lực cản. Giữ một lúc và thả ra.
Thời lượng: Lặp lại 10 lần và thực hiện 3 hiệp.
Tác dụng: Bài tập này làm vùng dưới cằm trở nên săn chắc và rõ nét.
Bài tập 3: Nâng cằm
Cách thực hiện: Ngậm miệng, từ từ đẩy hàm về phía trước, đồng thời nâng môi dưới lên. Cảm nhận cách các cơ căng ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi lặp lại.
Thời lượng: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Tác dụng: Bài tập này thúc đẩy quá trình nâng cơ mặt ở phần dưới của khuôn mặt.
Bài tập 4: Phát âm nguyên âm
Cách thực hiện bài tập: Bạn cần mở miệng càng rộng càng tốt, sau đó nói âm “O” và “E” (tiếng anh). Phát âm rõ ràng và cảm nhận các cơ đang căng ra, không chạm vào hoặc để lộ răng.
Thời lượng: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Tác dụng: Bài tập này làm săn chắc các cơ xung quanh miệng và môi của bạn.
Bài tập 5: Tác động vào vùng xương quai xanh
Cách thực hiện: Giữ đầu song song với sàn, đưa đầu ra sau để cảm nhận cơ co lại, được một lúc thì đưa đầu trở lại vị trí ban đầu.
Thời lượng: Thực hiện 3 hiệp 10 lần. Khi đã quen bạn có thể tập lâu hơn.
Tác dụng: Bài tập này tác động lên các cơ dưới cằm của bạn một cách hoàn hảo.
Xem thêm: Nhan sắc Lâm Khánh Chi qua camera thường
