Xác định nhu cầu sử dụng
Xe đạp tập được chia làm hai loại chính là xe đạp tập có yên và không yên. Vì vậy, kiểu dáng tập luyện và cách tập cũng khác nhau.
. Xe đạp tập có yên
Đây là dòng sản phẩm thích hợp với nhiều đối tượng, kể cả người lớn tuổi vì có yên xe nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực lên khớp xương.
. Xe đạp tập không yên
Bài tập thể dụng này đòi hỏi sự năng động hơn trong lúc luyện tập, phát triển các nhóm cơ đùi, mông, chân tay...hiệu quả. Đây là mẫu xe đạp phù hợp với nhiều người trẻ tuổi muốn giảm cân và rèn luyện sức khỏe dẻo dai.
Hướng dẫn điều chỉnh xe đạp tập
Điều chỉnh chiều cao yên xe
Tốt nhất bạn nên điều chỉnh chiều cao của phần yên sao cho khi bàn đạp ở vị trí xa nhất chân duỗi thẳng thoải mái, không bị với. Và khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất, đầu gối co lại nhẹ không bị chèn ép, cũng như các ngón chân phải chạm vào bàn đạp của xe.
Điều chỉnh tay lái
Việc điều chỉnh tay lái giúp người tập có tư thế thoải mái khi tập luyện không phải đổ người về trước khi tập luyện. Ngoài ra, nâng cao tay lái còn giúp giảm căng thẳng nếu bạn đạp xe về phía trước.
Điều chỉnh dây đai bàn đạp
Dây đai nên đeo vừa khít với chân không nên nới quá lỏng hoặc đeo quá chặt. Sử dụng dây đai đúng cách sẽ giúp bạn dễ dàng đẩy cả bàn đạp và kéo chúng lên tốt hơn.
Hướng dẫn dùng xe đạp tập đúng cách
. Tư thế đạp xe đạp tập chuẩn: Cơ thể hơi nghiêng nhẹ về phía trước, tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt. Tiếp theo đó là đến động tác khi đạp, phải đảm bảo đủ 4 yếu tố: đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi chân đạp xuống dưới thì bàn chân co lại và kéo lên, sau đó là nâng bàn đạp, đẩy xuống mới gọi là hoàn thành 1 vòng quay. Nhiều người quan niệm rằng, khi dùng chân đạp xuống và bánh xe quay thì đạp nhưng thực tế chưa đúng.
. Thanh tay vịn: Không nên bám quá chặt vào thanh tay vịn, mà chỉ cần nắm giữ chắc chắn và ổn định là được. Nếu cảm thấy hơi mỏi trong khi tập luyện có thể nghiêng người về phía trước một chút.
. Kết hợp với nhịp thở đúng cách: Thời gian lý tưởng thực hiện bài tập này là khoảng 30 phút. Trong khi đạp, nên kết hợp hít thở sâu, hít mạnh vào và từ từ thở ra nhẹ nhàng để cải thiện hệ thống hô hấp và tuần hoàn trong cơ thể. Ngoài ra, đạp xe đúng cách còn giúp bạn hạn chế bị kiệt sức trong lúc tập.
. Thời gian luyện tập: Những người mới bắt đầu bộ môn này có thể duy trì từ 2 - 3 buổi một tuần, và khoảng 20 - 30 phút mỗi lần tập. Sau khi đã làm quen được rồi, thì có thể nâng số buổi tập lên là 4 - 5 buổi. ‘
Đối với những người mong muốn sử dụng xe đạp tập để giảm cân thì buổi sáng là thời điểm thích hợp cho việc tập luyện. Khi đó, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả hơn.
Trước khi tập luyện, người tập cũng nên thực hiện một số động tác làm nóng cơ thể để giúp giãn cơ hiệu quả, như xoay cổ tay, cổ chân, chạy bước nhỏ...
. Đối với người bình thường: có thể duy trì vận tốc 3km/h trong 5 phút đầu, sau đó tăng tốc đạp hết sức trong 10 phút tiếp theo, rồi giảm nhẹ cường độ lại, duy trì trạng thái này từ 4 - 5 lần. Sau khi kết thúc bài tập, hãy thả lỏng cơ thể, để nhịp tim trở lại bình thường và nghỉ ngơi.
. Đối với người có bệnh: những đối tượng này nên duy trì cường độ tập luyện vừa phải với sức lực của mình, tránh cố gắng quá sức, nếu cảm thấy mệt có thể dừng lại nghỉ ngơi một lúc.
Xe đạp tập chính là thiết bị tiện lợi giúp rèn luyện sức khỏe tốt mà không tốn nhiều chi phí cho người sử dụng. Nếu bạn cần chăm sóc sức khỏe tại nhà hãy ghé qua cửa hàng Elipsport hoặc truy cập https://www.sieuthitaigia.vn để xem qua các dòng xe đạp tập tại đây nhé.
TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành Phố Hồ Chí Minh
Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854
