Vòng eo ‘con kiến’ từ bài tập 3 phút của nữ HLV hot nhất hiện nay

Đẹp -

Với gương mặt xinh xắn, số đo 3 vòng chuẩn (81-62-90) cùng phong cách gần gũi và thoải mái, Hana Giang Anh là một trong những Huấn luyện viên thể hình thu hút nhiều sự quan tâm của các bạn trẻ.

Sinh năm 1993 nhưng Hana Giang Anh đã có kinh nghiệm làm HLV thể hình 5 năm, sở hữu kênh Youtube với hơn 71.900 lượt đăng kí và hơn 9 triệu lượt xem. Hãy lắng nghe những chia sẻ của Hana về công việc của mình và những bí quyết để giảm mỡ bụng chỉ 3 phút mỗi ngày nhé.  

Nguyên tắc để có một vòng 2 đẹp

Để có vòng 2 đẹp, không phải chỉ sử dụng một loại thực phẩm cụ thể nào, mà chúng ta phải có một chế độ ăn nghiêm ngặt (không nên tuỳ tiện sử dụng thực phẩm chức năng được quảng cáo sẽ “đốt mỡ” vòng 2 vì sẽ gây nhiều tác hại đến sức khoẻ) . Lượng mỡ trong cơ thể nói chung phụ thuộc vào 80% vào những gì chúng ta ăn hàng ngày và 20% còn lại do luyện tập thể dục.

Chế độ ăn hàng ngày của HLV Hana Giang Anh để giữ cơ bụng luôn săn chắc:

- Chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa một ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng, không ăn quá no vào một bữa.

- Chỉ ăn các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe, có những thành phần chính như: protein, fat, vitamin, mineral, không có phụ gia, chất bảo quản, nhiều muối, nhiều đường có hại, nhiều dầu mỡ.

- Chỉ ăn tinh bột vào ban ngày và lượng tinh bột giảm dần theo từng bữa.

- Bữa trưa và bữa tối thường ăn kèm rau củ quả luộc

- Không bao giờ bỏ bữa.

- Uống nhiều nước, nếu có thể hãy sử dụng nước từ detox, hoa quả, sữa tươi, nước ép…


Dưa chuột và chanh - thức uống giảm cân hiệu quả mà Hana chia sẻ trên trang cá nhân.

Với vòng eo gợi cảm và săn chắc, Hana dễ dàng làm đẹp với những món phụ kiện độc đáo.

- Bài tập HIIT hiệu quả giúp giảm mỡ bụng chỉ trong vòng 3 phút mỗi ngày của Hana Giang Anh:

Thở đúng cách để tăng hiệu quả tập luyện

Theo HLV Hana Giang Anh, hơi thở rất quan trọng trong các bài tập, dù ở phương pháp tập luyện nào đi chăng nữa. Thông thường chúng ta sẽ hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Khi tác dụng lực sẽ thở ra và khi thả lỏng cơ bắp sẽ hít vào. Hơi thở cần sâu và dài. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp tăng sức bền, tăng hiệu quả bài tập, tránh chấn thương, tăng khả năng tuần hoàn máu, đỡ mệt khi tập luyện. Đó là lí do với những ai tập luyện thê dục lâu năm sẽ thấy nhịp tim và hơi thở của mình sâu và chậm hơn người bình thường, đồng nghĩa với việc tuổi thọ sẽ kéo dài hơn. “Bản thân Hana khi đi khám sức khỏe tổng quát các bác sĩ thường giật mình vì nghe nhịp tim của mình hơi “đặc biệt”, nhịp thở sâu và chậm hơn người khác. Có bác sĩ còn bắt mình ra chạy 1 vòng rồi quay lại đo xem mình có vấn đề gì mà lại bất thường vậy không?” Hana hài hước chia sẻ.

Huấn luyện viên thể hình: Một công việc nhàn hạ? 

Chia sẻ về công việc của mình, Hana tâm sự: “Khi làm HLV, việc quan trọng nhất là phải cân bằng được thói quen sinh hoạt để có được sức khỏe tốt. Trước đây, mình có một lối sống tuỳ hứng và sinh hoạt không điều độ, điều đó dẫn tới giai đoạn đầu khi làm HLV, mình rất mệt mỏi vì không đủ sức đi dạy. Với 1 lớp tập thông thường, người tập mất khoảng 50-80% sức thì HLV thường phải mất đến 120%.  Thời gian đầu mới làm quen với công việc, mình cũng gặp nhiều học viên khó tính và gắt gỏng khiến không ít lần mình buồn và bị xuống tinh thần một khoảng thời gian.

Thế nhưng sau một thời gian mình đã thay đổi được thói quen sinh hoạt lành mạnh, biết cách giữ tâm lí ổn định để đảm bảo sức khoẻ và tinh thần thật tốt khi làm việc.

Để cân bằng giữa công việc và học tập, mình phải sử dụng thời gian biểu hàng tuần thật chi tiết và rõ ràng, sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên. Rất may gia đình cũng rất ủng hộ nên mình cũng vui và có động lực để làm công việc mình yêu thích.”

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
aff-cup-2016,anti-fan,ban-ket-aff-cup-2016,tan-cong,tuyen-indonesia

Xe bus chở tuyển Indonesia bị tấn công

Đời sống - Xã hội -
Một trợ lý và một bác sĩ của đội tuyển Indonesia đã bị thương nhẹ sau khi xe bus chở đội Indonesia bị tấn công lúc 22h30 tối 7/12.
super-junior,yesung,yesung-super-junior-

Cả sân bay náo loạn, Yesung (Super Junior) hốt hoảng bị đẩy vào ô tô

Hậu trường -
Hàng nghìn người hâm mộ Yesung (Super Junior) đã phấn kích "quá đà" khi thấy sự xuất hiện của nam ca sĩ tại sân bay Tân Sơn Nhất - TP HCM.
aff-cup-2016,ban-ket-aff-cup-2016,indonesia,viet-nam

Các anh đã có một trận đấu quả cảm, nên dù thua, chúng tôi cũng không thấy buồn nữa!

Đời sống - Xã hội -
Chúng ta không chiến thắng, nhưng đã có một trận đấu tuyệt vời. Và đêm nay, như vậy là quá đủ cho những trái tim yêu bóng đá Việt Nam.
cong-vinh,thuy-tien,thuy-tien-cong-vinh

Sau trận thua của đội tuyển Việt Nam, Thủy Tiên nhắn Công Vinh: Người hâm mộ họ cũng rất ‘phản bội’

Hậu trường -
Nữ ca sĩ Thủy Tiên đã gửi dòng "tâm thư" khá dài đến ông xã Công Vinh ngay sau trận đấu bán kết của đội tuyển Việt Nam.

Vũ Minh Tuấn nén nỗi đau mất cha và ghi bàn

Đời sống - Xã hội -
Tiền vệ quê Quảng Ninh ghi bàn phút 90+3, san bằng tổng tỷ số và thắp lên hy vọng chiến thắng cho tuyển Việt Nam. Anh chỉ mới trở lại đội tuyển sau lễ tang bố.
TIN LIÊN QUAN

Ngay lúc này, hàng nghìn cổ động viên ở SVĐ Mỹ Đình ‘phát cuồng’ với siêu xe cổ vũ đội tuyển Việt Nam

Hàng nghìn người hâm mộ ở sân vận động quốc gia Mỹ Đình tròn mắt khi chứng kiến chiếc xe phủ kín cờ Việt Nam, in hình đội tuyển bóng đá và dự đoán tỷ số 2 - 0 lên mui xe.
campuchia,chich-dien,hanh-ha-tre,nghi-pham-nguoi-viet

Nghi phạm người Việt liên quan đến hành hạ trẻ ở Campuchia đầu thú

Đời sống - Xã hội -
Đối tượng người Việt liên quan đến vụ hành hạ trẻ ở Campuchia đã ra đầu thú.
ban-ket-aff-cup,dt-viet-nam,nguyen-manh

Tình huống dẫn đến thẻ đỏ của thủ môn Nguyên Mạnh

Video Hot -
Sau tình huống tranh chấp với cầu thủ Indonesia, Nguyên Mạnh đã thiếu kìm chế khiến anh nhận thẻ đỏ từ trọng tài chính.
chuyen-gioi,happy-polla,hoa-hau-chuyen-gioi,xau-xi

Sự lột xác ngoạn mục của cô nàng là phiên bản Happy Polla gầy

Đời sống - Xã hội -
Nhờ biết cách trang điểm và chọn trang phục, vẻ ngoài của "Happy Polla phiên bản gầy" đã thay đổi đáng kể.
kim-bok-joo,phim-han-quoc,tien-nu-cu-ta,weightlifting-fairy-kim-bok-joo

Tập 7 ‘Tiên nữ cử tạ’ - Đoạn đầu toàn nước mắt, về sau lại khiến fan sướng ‘tê người’

Phim ảnh -
Tập mới lên sóng, Bok Joo đã trải qua nhiều giây phút buồn khi bố trách mắng và phải nhập viện. Dù vậy mối quan hệ giữa cô và Joon Hyung lại có nhiều bước tiến mới.
cau-thu-viet-nam,doi-tuyen-viet-nam,doi-tuyen-vn-thua-tran,my-dinh

Việt Nam dừng chân ở bán kết AFF Cup trong sự tiếc nuối của người hâm mộ

Đời sống - Xã hội -
Tối 7/12, đội tuyển VN đã để Indonesia cầm chân 2-2 trong trận bán kết lượt về trên sân Mỹ Đình và nói lời chia tay AFF Cup 2016 với tổng tỉ số thua 3-4 sau hai lượt trận (lượt đi thua 1-2).
mv-phia-sau-mot-co-gai,phia-sau-mot-co-gai,soobin-hoang-son

Soobin Hoàng Sơn chính thức tung MV ‘siêu hit’ Phía sau một cô gái

Âm nhạc -
Hơn một tháng để fan chờ đợi, Soobin Hoàng Sơn vừa cho ra mắt MV "Phía sau một cô gái" chứa đựng nhiều cảm xúc trong tình yêu: đau khổ, dằn vặt, hối hận…

Tập 7 ‘Huyền thoại biển xanh’: Lee Min Ho tức tối, bắt đầu ghen ra mặt vì Jun Ji Hyun

Phim ảnh -
Tình cảm của Lee Min Ho ngày càng được thể hiện rõ nét khi anh ghen tuông vì thấy Jun Ji Hyun được một anh chàng điển trai đưa đón.
TIN LIÊN QUAN

Những dấu hiệu tương tư đáng yêu của Lee Min Ho trong ‘Huyền thoại biển xanh’

Lee Min Ho cuốn hút khán giả với những hành động yêu thầm siêu dễ thương trong "Huyền thoại biển xanh".
bai-hat-hay-nhat,le-thien-hieu,le-thien-hieu-bi-to-dao-nhac,sing-my-song,sing-my-song-2016
Sing My Song 2016

Lê Thiện Hiếu bị tố sử dụng nhạc trái phép, thực hư thế nào?

TV Show -
Đại diện truyền thông cũng như đích thân Lê Thiện Hiếu đã lên tiếng và có những chia sẻ rõ ràng về vụ việc này.
trung-xo-so,xo-so,xo-so-kieu-my

Vừa xuất hiện người thứ 6 trúng xổ sổ gần 70 tỷ đồng

Đời sống - Xã hội -
Tối 7/12, Vietlott mở thưởng xổ số Mega 6/45 kỳ 61 và xác định có giải đặc biệt với số tiền 69.582.180.000 đồng.
hai-huoc,ho-chieu,nguoi-dan-ong,so-nho,thanh-nien

Anh chàng nhọ nhất năm: Chỉ vì mắt quá nhỏ mà máy tính không nhận diện được

Đời sống - Xã hội -
Khi anh chàng 22 tuổi Richard Lee người Australia đăng tải ảnh lên trang web làm hộ chiếu online, hệ thống đã từ chối ảnh của anh vì "mắt của anh quá nhỏ".
chay-lon,chay-quan-karaoke,chay-quan-karaoke-bac-ninh,hoa-hoan

Cháy lớn tại quán Karaoke 6 tầng ở Bắc Ninh

Đời sống - Xã hội -
Một quán karaoke 6 tầng trên địa bàn TP Bắc Ninh, tỉnh Bắc Ninh đã bùng cháy dữ dội khiến nhiều nhân viên và khách bỏ chạy tán loạn. Vụ hỏa hoạn khiến nhiều tài sản bị thiêu rụi.
dan-ong-phai-the,viet-huong,xuan-nghi

Cười ‘rụng rốn’ với khoảnh khắc Xuân Nghị chứng minh là đàn ông phải… mạnh mẽ

Video Hot -
Đến cả danh hài Việt Hương cũng không thể kìm được với màn thể hiện 'mạnh mẽ' của Xuân Nghị.