Sau 3 tháng, ‘Nàng béo’ Hà Nội xinh hơn khi giảm 12kg

Đẹp -

Xiêm Hương tập yoga, đạp xe và bodypump cùng chế độ ăn hạn chế tinh bột và đường giúp giảm 6 cm vòng eo.

Nguyễn Xiêm Hương thuộc thế hệ 8X, đang sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Do cơ địa dễ hấp thụ, dễ tăng cân, chị lại không kiềm lòng trước những món ăn ngon nên trọng lượng tăng nhanh. Cơ thể nặng nề, quá khổ khiến chị mong muốn giảm cân để tự tin hơn trong cuộc sống và diện những trang phục yêu thích.

Chị từng dùng một vài loại thuốc giảm cân, nhịn ăn và tập thể dục. Tuy nhiên chỉ leo máy đi bộ vài bước đã thấy rất mệt mỏi. Chị chia sẻ, thuốc giảm cân là dạng ức chế cảm giác thèm ăn khiến cơ thể mất nước nên không đủ sức tập luyện. Thuốc giảm cân hay thực phẩm chức năng cô từng dùng chỉ có tác dụng tức thời hiệu quả không kéo dài được lâu. Do cân nặng trồi sụt thất thường, sức khỏe chị có dấu hiệu đi xuống.

Chị vô cùng lo lắng khi nhiều phần da có dấu hiệu bị rạn. Hậu quả của việc nhịn ăn kéo dài khiến chị bị run tay, cảm giác thần kinh yếu đi, uống một chút cà phê cũng gây mất ngủ kéo dài. Chị nhận ra mình đang tàn phá sức khỏe bằng những cách giảm cân sai lầm. 8X quyết tâm tham gia một phòng tập với huấn luyện viên để được hướng dẫn và tập luyện bài bản hơn.

Có huấn luyện viên giúp thực hiện bài tập đúng kỹ thuật, tránh chấn thương, chị Hương xác định rõ tập để khỏe trước, mục tiêu giảm cân đến sau. “Trong giảm cân, điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể”, cô gái đúc kết. Theo chị, hơn ai hết, tự bản thân mình phải biết mình béo ở đâu, yếu chỗ nào. Nếu đầu gối yếu, tuyệt đối không tham gia các bài chạy, nhảy ngay lập tức mà cần trải qua quá trình tập từ những bài đơn giản nhất đến phức tạp.

Xiêm Hương chọn 2 môn phù hợp với mình là đạp xe và tập bodypump. Mỗi ngày chị tập 2 tiếng gồm một tiếng cố định cho cardio, một tiếng còn lại là bài tập từng vùng mông, đùi, bụng, tay, lưng. Chị ưu tiên các bài tập chân cho thon gọn và dành 20 phút để tập bụng.

Ngoài ra, chị dành thời gian 3-4 buổi trong tuần để tập yoga. Sau 3 tháng gắn bó, yoga giúp chị giảm hẳn đau lưng, tay khỏe, xóa tan triệu chứng mỏi mệt của dân văn phòng do ngồi nhiều và tinh thần thoải mái hơn.

Theo chị, nếu bắt đầu tập luyện phải hiểu rõ cơ thể mình, có tiền sử bệnh xương khớp hay không và nếu có thì cần hạn chế động tác nào.

Về chế độ ăn, chị loại bỏ đường, sử dụng tinh bột tốt. Buổi sáng uống chanh ấm mật ong và một củ khoai lang nhỏ, nửa ly sữa tươi tách béo pha nửa ly cà phê đen không đường. Trưa dùng salad với cá ngừ, cá hồi hoặc ức gà nướng. Bữa tối ưu tiên miến cá, gà, bò… Chị Hương thay toàn bộ đường ăn là đường ăn kiêng. Khoảng một tuần chị tự thưởng cho mình một ly chè hay miếng bánh. Chị từng thử bỏ tinh bột nhưng thất bại vì đến 4h chiều đầu óc váng vất và không thể tập trung vào công việc. Cô gái 8X uống đủ 2 lít nước trong ngày.

Chị Hương “mừng rơi nước mắt” vì giảm tổng cộng được khoảng 12 kg sau khoảng 3 tháng, tuy hình dáng không thay đổi quá nhiều nhưng chị đã giảm được mỡ và tăng được cơ. Xiêm Hương chia sẻ niềm phấn khởi và quyết tâm chinh phục đến cùng ước mơ thon gọn. “Bạn phải xác định tập gym, yoga trước hết là để khỏe mạnh, sau đó mới tới giảm cân và tìm đường cong. Kỷ luật với bản thân là yếu tố quan trọng nhất”. Hành trình phía trước còn gian nan nhưng 8X thêm phần tự tin sẽ chinh phục được bằng chế độ ăn uống, tập luyện khoa học, hợp lý.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
duc-tri,ha-ho,phan-manh-quynh,sing-my-song-2016,truong-kieu-diem
Sing My Song 2016

Trương Kiều Diễm khiến Đức Trí nhớ Hà Hồ, Phan Mạnh Quỳnh đưa hit mới tấn công Sing My Song

TV Show -
Sing My Song – Bài hát hay nhất mùa đã trải qua 3 tập phát sóng đầu tiên với rất nhiều cung bậc cảm xúc. Có những câu chuyện đã lay động hàng triệu trái tim của khán giả truyền hình hay những ca khúc “gây nghiện” được cover nhiều nhất trên mạng xã hội.
a-hau-le-hang,le-hang,miss-universe,miss-universe-2016
Miss Universe

Á hậu Lệ Hằng được CNN phỏng vấn khi vừa đặt chân đến Philippines

Hậu trường -
Rất nhiều báo chí quốc tế đã có mặt ở sân bay để phỏng vấn và chào đón Á hậu Lệ Hằng khi đến Philippines.
doan-tuan,mai-phuong-thuy,quynh-nga,van-hugo

Vân Hugo lần đầu xuất hiện sau khi kể về bệnh tật

Hậu trường -
Có vẻ như Vân Hugo không để tâm nhiều đến những lời chỉ trích của dư luận về câu chuyện bệnh tật.
sai-gon-suong-mu,suong-mu,suong-mu-day-dac

Sài Gòn bất ngờ sương mù dày đặc, che khuất tầm nhìn

Đời sống - Xã hội -
Cho đến 10 giờ sáng ngày 10/12, sương mù vẫn chưa có dấu hiệu tan đi.
an-nguy,dien-anh,lilly-nguyen

An Nguy tiết lộ mẫu người yêu lí tưởng, liệu đó có phải Will?

Phim ảnh -
Cặp đôi An Nguy – Will 365 vừa tái hợp trong bộ ảnh street style vô cùng gần gũi và tình cảm.
dem-nhac-giao-thoa,ha-tran,in-the-spotlight,tung-duong

Tùng Dương kể chuyện ‘mang thai’ trong đêm nhạc Giao thoa

Âm nhạc -
Trong đêm nhạc Giao thoa, Tùng Dương muốn hướng đến hình ảnh nghệ sĩ trưởng thành, hiền lành và lịch lãm. Nhưng dường như bản ngã cá tính, ma mị của giọng ca Quê nhà luôn cháy rừng rực bên trong người nghệ sĩ này. Đó là lý do Tùng Dương xin được hát Mang thai - ca khúc khác biệt theo đúng nghĩa.
a-hau-tu-anh,lan-khue,tu-anh-

Lan Khuê và Á hậu Tú Anh tự tin đọ chân dài miên man

Hậu trường -
Lan Khuê và Tú Anh không ngừng trò chuyện vui vẻ, thân thiết với nhau khi cùng có mặt ở một sự kiện tại Hà Nội.
hari-won,kelvin-khanh,khoi-my,nha-phuong,noo-phuoc-thinh

Cách chi tiêu đối lập với mức cát-xê cực khủng của sao Việt

Hậu trường -
Có mức cát-xê cao ngất ngưởng nhưng Hari Won, Nhã Phương, Kelvin Khánh và Khởi My lại vô cùng tiết kiệm trong việc chi tiêu.
american-makeup-trend,korean-make-up-trend,style-trang-diem

Người ta có thể biến thành người khác chỉ nhờ đổi style makeup kiểu Mỹ và Hàn

Đẹp -
Sức mạnh của makeup là điều chẳng cần bàn cãi gì nhiều. Thậm chí, chỉ style trang điểm khác nhau thôi cũng đã có thể biến bạn thành một người khác. Nếu không tin thì cùng thử xem nhé!
bi-quyet,con-gai,f-a,xem-amp-share
Xem & Share

6 bí quyết sống tươi trẻ mà những cô nàng F.A phải ghi nhớ

Đời sống - Xã hội -
Hãy thực hiện ngay những điều sau để có chuỗi ngày F.A không bao giờ tẻ nhạt nhé!
giu-lay-hanh-phuc,saostar,yeu-that-long

Tại sao chúng ta không thể thật lòng với nhau: Nhớ thì nói, yêu thì gặp, thiết tha thì giữ lấy?

Dating -
“Lúc còn trẻ chúng ta từ bỏ, cho rằng đó chỉ là một cuộc tình, nhưng cuối cùng mới biết, đó thực ra là cả cuộc đời.”
bigbang,kpop,last-dance,made,yg

Hóa ra ‘Vũ đạo cuối cùng’ của BigBang là… chẳng nhảy nhót gì cả!

Âm nhạc -
Ngày trở lại gần kề, các chàng trai nhà YG vẫn không ngừng làm fan hết bất ngờ.
bai-hat-hay-nhat,le-thien-hieu,sing-my-song,sing-my-song-2016,thai-quang
Sing My Song 2016

Xúc động trước ‘tâm thư’ của Lê Thiện Hiếu: ‘Hãy sử dụng bản quyền nhạc có lương tâm!’

TV Show -
Mới đây, Lê Thiện Hiếu đã có những chia sẻ thật lòng trên trang cá nhân về những lùm xùm tố cáo sử dụng trái phép ca khúc khiến nhiều fan không khỏi xúc động.
anh-dep-ve-tinh-nguoi,buc-anh-xuc-dong,nhiep-anh-gia-alex-pham,su-lac-quan

Xem bức ảnh này để thấy rằng: ‘Nụ cười luôn là món quà vô giá’

Đời sống - Xã hội -
Khoảnh khắc đẹp trong bức ảnh này như một món quà vô giá, chứa đựng thông điệp xúc động về tình người, niềm tin và giá trị của cuộc sống.
dia-diem-du-lich,du-lich,di-a-die-m,ngoan-muc

15 ảnh du lịch ngoạn mục nhất năm 2016 trên National Geographic

Ăn - Chơi -
Cuộc thi ảnh đình đám thế giới năm 2016 của National Geographic đã đem lại cho độc giả những góc nhìn mới lạ về thế giới.
hinh-anh,kho-tin,the-gioi,trung-quoc,trung-quoc-dong-dan
Thế giới

Biết là Trung Quốc đông dân rồi, nhưng đến thế này thì cũng khó mà tưởng tượng được

Đời sống - Xã hội -
Dù vẫn biết rằng Trung Quốc đông dân lắm, thế nhưng vẫn cứ phải bàn tán mãi, choáng váng mãi thôi...
may-nui,quan-ca-phe,quan-ca-phe-dep,quan-ca-phe-giu-bien-may,tho-mong

Những quán cà phê bồng bềnh giữa biển mây

Ăn - Chơi -
Vi vu ở những địa điểm du lịch nổi tiếng, bạn nên ghé qua những quán cà phê có view tuyệt đẹp sau đây để chiêm ngưỡng khung cảnh làm say đắm lòng người.
di-catwalk,hoang-yen,sieu-mau,te

Siêu mẫu Hoàng Yến khiến khán giả giật mình khi đi catwalk ngã chúi xuống sàn

Video Hot -
Khi trình diễn với đôi giày cao lênh khênh 25cm, Hoàng Yến không may ngã chúi xuống sàn diễn.