Muốn có vòng 3 sexy, hãy làm theo cách của Lucy!

Đẹp -

Với số cân nặng hiện tại là 48.5kg (Số đo 3 vòng 86-65-89), tỉ lệ mỡ 19%, có vóc dáng chuẩn. Bí quyết của cô chỉ gói gọn trong hai cụm từ: Tập luyện và ăn uống.

Bên cạnh việc làm chính là trợ lí cho quản lí phòng phát triển giày thể thao (công ty PUMA của Đức), Lucy (tên thật là Bùi Thạch Thảo, sinh năm 1990) còn hướng dẫn thực đơn ăn uống và bài tập qua Fanpage Lucy Luv Fitness, giúp nhiều bạn tìm ra phương pháp giảm cân đúng cách. Khi được nhiều bạn gọi là huấn luyện viên, Lucy chỉ cười và khiêm tốn nhận mình là một “online coaching” (Người hướng dẫn thể thao online).

Dù đang sở hữu vóc dáng chuẩn nhưng Lucy hướng đến mục đích là giữ nguyên số kg nhưng giảm tỉ lệ mỡ xuống mức 13-15%. Điều đáng tự hào nhất là vòng 3 vô cùng săn chắc và sexy của Lucy. Để cải thiện riêng bộ phận này, bạn cũng cần có chế độ luyện tập và dinh dưỡng riêng biệt.

Nhờ tập luyện và ăn uống khoa học, Lucy có vóc dáng chuẩn.

Sự thay đổi đáng kể thể hiện qua tỉ lệ mỡ trong cơ thể.

Tập luyện nào!

Vòng 3 được cấu tạo từ 3 nhóm cơ khác nhau. Nếu muốn vòng 3 nảy nở thì bạn cần tập trung xây dựng cơ của 3 nhóm này bằng cách tập thể dục từ 2-3 lần một tuần kết hợp nghỉ ngơi và ăn uống để “nuôi cơ”.

Bên cạnh đó, hằng ngày khi các bạn ngồi làm trong văn phòng hay nấu ăn hay trông con hay đi chơi, hãy để ý và thực hiện những động tác này nhé:

+ Khi bạn đang ngồi làm việc trong văn phòng, siết chặt cơ mông và giữ trong 2 giây, thực hiện động tác này bất cứ khi nào bạn có thể.

+ Đang dọn dẹp nhà cửa, khi bạn cúi xuống nhặt đồ vật trên sàn hãy thực hiên nó như động tác squat.

+ Đừng đi thang máy mà hãy đi thang bộ.

+ Khi vui chơi cùng trẻ con, hãy chơi hết mình với những trò nhảy cao, bật xa và khi đáp thì cố gắng đáp về vị trí squat.

+ Bạn đang ngồi và chuẩn bị đứng dậy làm gì đó, hãy vòng chéo hai tay trước ngực và hai bàn tay chạm hai vai, lưng thẳng, siết chặt cơ đùi và mông sau đó từ từ đứng dậy, thực hiện 2-3 lần động tác này rồi bạn có thế đứng dậy đi làm việc của mình.

+ Thực hiện squat, lunge hoặc đá chân sau khi bạn đang chờ máy in tài liệu, đợi fax, đang nói chuyện điện thoại… thực hiện mọi lúc mọi nơi có thể.

Động tác squat cho vòng 3 săn chắc.

Tranh thủ tập động tác Lunges khi rảnh rỗi.

Chú ý thêm chế độ ăn uống

Sự thật là không một loại thực phẩm nào mà chỉ cần ăn là giúp vòng 3 tăng lên. Bạn cần phải tập luyện và có một chế độ ăn uống hợp lý để “bổ trợ”. Đối với Lucy, thực phẩm tự nhiên luôn là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu.

Những thực phẩm giàu protein bổ sung và nuôi cơ sau đây là một gợi ý vô cùng hiệu quả:

- Các loại hạt khô: Những loại hạt như điều, óc chó, hạnh nhân, đậu phộng…chỉ có khoảng 135kcal trong gần 30gr hạt với lượng protein đáng kể (gần 4 gr) và hơn nữa là chất béo tốt.

- Sản phẩm làm từ bột nguyên cám: bánh mì đen, yến mạch, bánh cracker whole wheat.. sẽ giúp bạn no lâu hơn, tốt hơn cho tim mạch và kcal khi nạp vào sẽ được tiêu thụ trong cơ thể thay vì chuyển hóa thành đường và chất béo như các loại bột mì thông thường.

- Cá ngừ và cá hồi: luôn được biết đến bởi độ giàu protein và chất béo tốt, bạn có thể ăn chúng với lượng lớn mà vẫn không sợ tăng cân.

- Khoai lang: được biết đến là một tinh bột tốt ít calo, nhiều chất xơ, giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định.

- Thịt bò nạc, ức gà: không thể thiếu trong chế độ ăn của bạn nếu như bạn muốn tăng cơ thịt bò và gà đều nhiều vitamin và cung cấp khoáng cần thiết cho cơ thể, bên cạnh đó là lượng protein cũng như axit amino cao, giúp thúc đẩy sự phát triển cơ nếu bạn kết hợp việc luyện tập một cách thông minh.

- Trứng gà: Bạn sẽ bắt gặp trứng gà trong tất cả các thực đơn diet giảm cân hay tăng cơ của bất kì HLV nào đưa ra. Vì việc lòng đỏ trứng tăng nguy cơ cholesterol nên Lucy khuyến khích các bạn hãy ăn lòng trắng trứng, lòng đỏ chỉ ăn tối đa 2 quả một tuần.

- Rau củ quả: luôn luôn được khuyến khích sử dụng hàng ngày, nó có lợi ích cho toàn cơ thể của bạn mà không riêng gì cơ mông.

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp vòng 3 săn chắc hơn.

Tham khảo thực đơn ăn cho vòng 3 của Lucy:

Buổi sáng: 2 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ, 1 lát bánh mì đen và 1 phần nhỏ trái cây (dâu tây, kiwi, dưa hấu)

Giữa buổi: Sữa chua tách béo (sữa chua Hy Lạp) và hạt khô

Buổi trưa: Thịt bò và cơm gạo lứt, dĩa nhỏ rau củ luộc

Giữa buổi: Cá ngừ chế biến ăn kèm 2 miếng bánh cracker whole wheat

Buổi tối: Ức gà nướng ăn kèm rau salad 

Thực phẩm bổ sung: với nữ chúng ta vẫn có thể dùng whey protein, casein để giúp bổ sung thêm một lượng protein đáng kể vào cơ thể chỉ với liều lượng 1 muỗng bột pha được khoảng từ 100-200ml, bên cạnh đó trên thị trường còn có thuốc hỗ trợ tăng kích cỡ vòng 3 nhưng các bạn cần tìm hiểu rõ về nguồn gốc sản phẩm trước khi sử dụng.

Chọn trang phục để tôn dáng vòng 3

Khi nói về cách chọn trang phục để tôn dáng vòng 3, Lucy chia sẻ: “Vòng 3 săn chắc chủ yếu thông qua việc luyện tập và ăn uống khoa học, trang phục chỉ là hỗ trợ làm tôn dáng. Nhưng để tôn được dáng của vòng 3 thì các bạn hãy chọn những trang phục ôm sát và có màu sáng chất thun như quần legging, chân váy ôm hoặc quần jeans lưng cao là một sự lựa chọn hoàn hảo.”

Những bộ váy dài và ôm càng tôn thêm vòng 3 quyển rũ

Chọn trang phục đúng cách để tôn dáng

 

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
bao-hanh,bao-hanh-be-trai-campuchia,bao-hanh-da-man,bao-hanh-tre-em

Cập nhật mới nhất: Bé trai bị bạo hành dã man tại Campuchia giờ ra sao?

Đời sống - Xã hội -
Hình ảnh mới nhất của cậu bé trong đoạn clip bạo hành trẻ em bằng roi điện ở Campuchia đã khiến nhiều người dùng mạng Việt Nam không khỏi xúc động.
deanna-see,hoc-bong-250-000-usd,ong-chu-facebook

Nữ sinh nhận học bổng 250.000 USD từ ông chủ Facebook

Đời sống - Xã hội -
Nhờ video giải thích về sự đề kháng với kháng sinh, nữ sinh 17 tuổi ở Singapore giành học bổng trị giá 250.000 USD từ tổ chức do ông chủ Mark Zuckerberg thành lập.
bao-luc,can-21-phat,cuong-ghen,ghe-tuong,the-gioi
Thế giới

Cô gái xinh đẹp bị biến dạng vì tình cũ ghen tuông cắn 21 phát vào mặt

Đời sống - Xã hội -
Cô gái tổn thương tinh thần và thể xác nghiêm trọng sau khi bị người yêu tấn công tàn bạo. Anh ta cắn 21 lần vào mặt như kiểu cố gắng "ăn sống" cô.
big-bang,infinity-challenge,yoo-jae-suk

HOT: Hé lộ những hình ảnh Big Bang ‘cười thả ga’ trong show truyền hình quốc dân Infinity Challenge

TV Show -
Đây là lần đầu tiên cả 5 thành viên Big Bang cùng xuất hiện trong một chương trình thực tế từ năm 2011 tới nay.
balenciaga,gucci,lan-di-cho,louis-vuitton,thoi-trang-di-cho

Khi ‘thời trang đi chợ’ lên ngôi và trở thành cảm hứng cho các nhà mốt quốc tế

Thời trang - Đẹp -
Những sự trùng lặp vô tình từ style của các bà, các mẹ đi chợ với những thiết kế của thương hiệu thời trang nổi tiếng chắc chắn sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy!
chi-pu,isaac,ngo-thanh-van,ngoc-trinh

‘Chinh chiến’ trên tất cả lĩnh vực, có gì mà những sao Việt này không làm được?

Hậu trường -
Không ung dung ngồi hưởng "trái ngọt", các nghệ sĩ này liên tục tìm kiếm cơ hội, thử thách bản thân để rồi đạt thành công rực rỡ ở những lĩnh vực "tay trái".
body,dien-anh,goi-cam,marvel

Marvel - Xưởng ‘tân trang nhan sắc’ hàng đầu cho các sao nam

Phim ảnh -
Không ít người phải trầm trồ trước "kĩ nghệ làm đẹp" siêu cấp của ông lớn Marvel đối với các sao nam.
luk-van,midu,thuy-tien

Thủy Tiên khoe vai trần nõn nà, Midu rạng rỡ tại sự kiện

Hậu trường -
Giọng ca Ngôi nhà hạnh phúc nhanh chóng trở thành tâm điểm khi xuất hiện trong tiệc cảm ơn của đạo diễn trẻ Luk Vân.
chuong-trinh-hai,de-nhat-danh-hai-viet-2017,hoai-linh
Đệ nhất danh hài Việt 2017

Hot: Hoài Linh ngồi ghế nóng cuộc thi hài lớn nhất Việt Nam - The King of Comedy

TV Show -
Đệ nhất danh hài Việt - The King of Comedy cũng là cuộc thi nhằm tìm kiếm và bồi dưỡng những nhân tài tiếp nối thế hệ “cây đa - cây đề” trong làng hài Việt Nam.
hoang-thuy-linh,my-tam,toc-tien,vpop

Mỹ Tâm, Hoàng Thùy Linh sẽ ‘đốt cháy’ sân khấu tiệc âm nhạc, thời trang đẳng cấp

Âm nhạc -
Với chiều dài "khủng" 200 mét, sân khấu của đại tiệc lần này chắc chắn sẽ đem lại cảm giác thú vị dành riêng cho khán giả Thủ đô.
cau-bo,cay-cau-nguy-hiem,di-tren-cau-hong-o-hoa-binh,hoa-binh,nin-tho-di-tren-cau

Đoạn clip dài hơn 1 phút ở Hòa Bình khiến người xem ‘nổi da gà’

Đời sống - Xã hội -
Nhìn cảnh các em nhỏ phải đi trên tấm ván gỗ rộng có 40cm trên cây cầu hỏng bắc qua suối sâu, người xem không khỏi hoảng sợ.
ban-trai-chung-huyen-thanh,hari-won,hon-nhau,lam-sao-de-yeu,trailer

Hé lộ cảnh hôn của Hari Won và bạn trai Chúng Huyền Thanh

Video Hot -
Những hình ảnh đầu tiên MV Làm sao để yêu của Hari Won vừa được cô nàng tiết lộ thông qua trailer.
ban-gai-hoai-lam,hoai-lam,hoai-lam-cong-khai-ban-gai

Hoài Lâm mải mê lo chuyện yêu mà quên sự nghiệp?

Hậu trường -
Có vẻ như nam ca sĩ Hoài Lâm đang bị “cuốn” vào tình yêu mà quên mất các sản phẩm âm nhạc dù ở độ tuổi còn rất trẻ.
ho-ngoc-ha,mashup,minh-quy,sing-my-song

Bản mashup các ca khúc hit Hồ Ngọc Hà cực ‘chất’ của giọng ca Sing My Song

Video Hot -
Anh chàng Minh Quý - thí sinh của Sing My Song mới đây đã cover các hit của Hồ Ngọc Hà bằng bản mashup cực hay.
chi-pu,ngo-thanh-van,ngoc-trinh,tu-vi

Gì cũng chịu làm, đây là những người đẹp đảm nhận nhiều vai trò nhất màn ảnh 2016

Hậu trường -
Năm 2016, màn ảnh Việt chứng kiến sự thành công vượt bậc của nhiều nữ nghệ sĩ xinh đẹp, tài năng.
bao-thy,tap-luyen,the-remix-2017,the-remix-new-generation-2017
The Remix 2017

Bảo Thy miệt mài tập luyện chuẩn bị cho The Remix New Generation 2017

TV Show -
Đây là lần đầu tiên Bảo Thy tham gia một show truyền hình thực tế vì vậy cô nàng đang nỗ lực để chuẩn bị tốt nhất cho phần thi của mình.
alan-walker,alan-walker-den-viet-nam,ho-ngoc-ha,ravolution-music-festival

Loạt khoảnh khắc chất nhất của Alan Walker và 2 DJ thế giới trong lễ hội hơn 20.000 fan Việt

Âm nhạc -
Những hình ảnh "cháy hết mình" của giới trẻ HCM tối qua (8/12) cũng đã được Saostar ghi lại trọn vẹn.
giong-hat-viet-2017,ong-ba-anh,the-voice-2017
The Voice 2017

‘Ông bà anh’ đã tấn công Giọng hát Việt online với những phiên bản siêu chất

TV Show -
Rất nhiều thí sinh đăng kí dự thi ca khúc "Ông bà anh" với những màu sắc, cá tính âm nhạc vô cùng độc đáo tại vòng sơ tuyển online Giọng hát Việt 2017.