Mẹo ngủ 2 giờ mỗi ngày vẫn đảm bảo sức khỏe

Đẹp -

90% mọi người không biết cách ngủ thế nào là đúng. Hầu hết mọi người đều cho rằng cần phải ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày mới đủ, trong khi thực tế chúng ta có thể ngủ ít hơn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

Ngủ khung giờ thích hợp

Thực tế cho thấy ngủ 3 phút vào 11h - 1h trưa có chất lượng ngang với 2 giờ ngủ ở thời điểm khác. Tương tự, nếu bạn ngủ 5 phút vào khung giờ 23h - 1h sáng sẽ có hiệu quả như 6 giờ ngủ khác. Như vậy, cho dù bạn có việc bận vào giờ trưa hay mất ngủ đêm khuya, hãy cố gắng chợp mắt khoảng 20 phút.

Nhiều người cho rằng, chỉ cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ đảm bảo sức khỏe. Nhưng thực ra, khung giờ ngủ mới quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngủ bù lệch khung giờ sẽ khiến đầu óc bị mê muội hơn.

 

Giữ ấm phòng ngủ và cơ thể

Cần hạn chế bật quạt, điều hòa hay mở cửa sổ khi đang ngủ. Khi cơ thể đang chìm vào giấc ngủ, khí huyết lưu thông chậm chạp, nhiệt độ cơ thể hạ thấp. Mở cửa sổ sẽ khiến gió xâm nhập vào cơ thể, khiến buổi sáng ngủ dậy xuất hiện dấu hiệu vàng da, phía sau cổ bị tê cứng, cơ thể nhứt mỏi, thậm chí có người còn phát sốt. Chỉnh vì vậy, cần giữ ấm không gian và cơ thể khi đi ngủ. Đắp chăn, đóng cửa sổ cũng là một cách để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

 

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Đây cũng là một cách để làm nóng cơ thể và khí huyết lưu thông dễ dàng hơn. Có thể thực hiện một số bài tập cơ bản như:

- Ngồi xếp bằng trước khi ngủ: Ngồi xếp bằng tự nhiên trên giường, hai tay xếp chồng lên nhau, để trên đùi, hít thở tự nhiên, cảm nhận các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp nhẹ nhàng. Khi thấy ngáp chảy nước mắt là đã đạt hiệu quả tốt nhất, khi ấy bạn có thể ngả lưng ra và ngủ ngay lập tức.

- Nằm ngửa, hít thở tự nhiên: Xoa bóp ngón chân cái rồi xoa bóp các ngón chân khác nhẹ nhàng đến khi thấy nóng thì xoa bóp lên chân, đùi. Hết một lượt sau đó quay trở về vòng tuần hoàn cũ. Giấc ngủ sẽ đến một cách nhẹ nhàng, tự nhiên.

- Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải để chìm vào giấc ngủ nhanh: lòng bàn tay phải là hỏa, tai phải là nước. Khi đó trên cơ thể hình thành cơ chế tâm thận tương giao, thủy hỏa tiếp xúc nhau. Cơ thể được cân bằng âm dương, giúp chìm nhanh vào trong giấc ngủ.

 

Giấc ngủ thực sự rất quan trọng. Nếu biết ngủ đúng cách, chỉ cần hai tiếng mỗi ngày, bạn vẫn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Hãy bắt đầu phương pháp ngủ khoa học từ hôm nay vì một ngày mới khởi đầu minh mẫn và sảng khoái nhất.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
ngoc-trinh,ngoc-trinh-sexy,vu-khac-tiep

Đâu cần hở bạo, Ngọc Trinh ‘kín cổng cao tường’ vẫn đẹp hút hồn ở Nhật Bản

Hậu trường -
Nữ diễn viên Vòng eo 56 thích thú đi du lịch, khám phá vẻ đẹp của đất nước mặt trời mọc cùng "ông bầu" Vũ Khắc Tiệp.
dem-hoi-thoi-trang,do-manh-cuong,kelly-bui

Kelly Bùi, Đỗ Mạnh Cường mang sắc hồng ngọt ngào lên sàn catwalk dài 200m

Làng mẫu -
Sắc hồng tươi trẻ chiếm lĩnh 15 BST từ những nhà thiết kế nổi tiếng của làng mốt Việt trong lễ hội thời trang và âm nhạc.
bo,trinh-thang-binh,ye-n-nhi,yeu-nhau

Trường Giang trêu Trịnh Thăng Bình vì bị Yến Nhi bỏ

Video Hot -
Trịnh Thăng Bình nhiều lần phải "cứng họng" khi bị Trường Giang trêu chọc về chuyện tình yêu với Yến Nhi.
han-hyo-joo,lee-byung-hun,lee-min-jung

Sốc: Chứng nào tật nấy, dù có vợ bên cạnh, Lee Byung Hun vẫn tình tứ với gái lạ ở Hongkong?

Bí mật sao -
Dù có vợ ở bên cạnh, nam tài tử vẫn thản nhiên ôm ấp, hôn má, trò chuyện thân mật với một cô gái lạ trong quán bar.
hau-due-mat-troi,kpop,love-rain,monstar

Nữ diễn viên ‘Hậu duệ mặt trời’ xinh lung linh trong MV mới của MONSTAR

Âm nhạc -
Sản phẩm được thực hiện toàn bộ tại Hàn Quốc từ 3 anh chàng này đang gây tò mò với người hâm mộ.
ca-si-khanh-my,elly-tran,khanh-my

Khánh My diện đầm trễ nải, đọ sắc bên ‘bà mẹ hai con’ Elly Trần

Hậu trường -
Hai người đẹp showbiz Việt đã có dịp hội ngộ trong một sự kiện mới đây.
hoa-hau-thai-lan,ntk-do-manh-cuong,show-dien-thoi-trang

Hoa hậu Hoàn vũ Thái Lan 2007 sang Việt Nam tham gia show diễn của Đỗ Mạnh Cường

Làng mẫu -
Đây là lần thứ năm Farung Yuthithum sang Việt Nam để tham gia show diễn của nhà thiết kế này.
co-gai-tre,co-vu,hanh-hung,nam-thanh-nien,su-tho-o-cua-xa-hoi

Bất bình trước cảnh nam thanh niên đánh đập tàn nhẫn cô gái trẻ, nhiều người phấn khích cổ vũ

Đời sống - Xã hội -
Giữa cánh đồng, một nam thanh niên có hành vi đánh đập một bạn nữ hết sức dã man khiến nạn nhân chảy máu mũi trước sự chứng kiến, cổ vũ của nhiều thanh niên khác.
cong-chuc,the-gioi,thi-cong-chuc,trung-quoc
Thế giới

Gần 10.000 người tranh nhau một ‘bát cơm sắt’ ở Trung Quốc

Đời sống - Xã hội -
Kỳ thi công chức ở Trung Quốc năm nay có gần một triệu thí sinh với tỷ lệ chọi bình quân 1/36, trong đó có công việc chỉ tuyển một chỉ tiêu nhưng thu hút tới 9.837 người dự thi.
danh-nhau,mau-thuan,pho-di-bo-ha-noi,thanh-nien

‘Ghế’ chiến kinh hoàng tại phố đi bộ Hà Nội khiến hàng trăm người la hét hoảng sợ

Đời sống - Xã hội -
Hai nhóm thanh niên do lời qua tiếng lại đã không giữ được bình tình, cầm ghế và hung khí lao vào đánh nhau khiến hàng trăm người trên bố đi bộ Hà Nội náo loạn.
ca-si-min,min,min-st-319

Sau 3 năm ca hát: Min đã chia tay bạn trai, chỉ mong khán giả gọi đúng tên

Hậu trường -
Ngoài việc tiết lộ đã chia tay bạn trai, nữ ca sĩ Min khẳng định thêm, hiện tại ngoài mối quan hệ bạn bè thì cô và St.319 không còn hoạt động chung với nhau nữa.
an-nguy,hoa-minzy,lilly-nguyen,vo-dinh-hieu

Màn ảnh Việt tháng cuối cùng: Sự tấn công của những ‘lính mới’

Phim ảnh -
Những nhân tố mới này được kỳ vọng sẽ là làn gió mới trên màn ảnh Việt dip cuối năm.
chan-bong,cong-nghe,cuoc-song,hien-dai

Sáng ngủ dậy mà không cần gấp chăn thì còn gì bằng!

Amazing -
Với những người bận rộn hoặc không thích việc dọn dẹp giường sau khi ngủ dậy có thể tìm hiểu về sản phẩm chăn bông thông minh mới được ra mắt.
goc-nghieng,hoa-hau-thu-thao,my-nhan-viet

Bí quyết sở hữu những góc nghiêng hút hồn của mỹ nhân Việt

Thời trang - Đẹp -
Hoa hậu Thu Thảo, Thanh Hằng, Phạm Hương, Hạ Vi...là những mỹ nhân sở hữu góc mặt nghiêng hút hồn khiến người đối diện phải xao lòng.
danh-ca-tuan-ngoc,toc-tien,tuan-ngoc

Tóc Tiên hạnh phúc khi lần đầu hoà giọng cùng danh ca Tuấn Ngọc

Âm nhạc -
Khán giả cũng đã dành nhiều lời khen cho giọng hát đầy cảm xúc của Tóc Tiên khi cô song ca với danh ca Tuấn Ngọc trong liên khúc "Em về tinh khôi".

Không ngờ Dara lại tái xuất nhanh thế này sau khi 2NE1 tan rã

Âm nhạc -
Sự xuất hiện của Dara trong một sản phẩm âm nhạc đã khiến fan vô cùng bất ngờ.
TIN LIÊN QUAN

7 năm 2NE1: Tạm khép lại giấc mơ của girlgroup không cần xuất phát bằng nhan sắc

Xin một lần cuối được gọi họ là: 2NE1 CL, 2NE1 Bom, 2NE1 Dara và 2NE1 Minzy.
huong-giang-idol,team-huong-giang,the-remix-2017,trinh-thang-binh
The Remix 2017

Hương Giang Idol hóa cô nàng nổi loạn, ‘lòe loẹt’ khẳng định thương hiệu 16+ tại The Remix

TV Show -
“Sexy toát ra từ thần thái” là hình ảnh mà Hương Giang xây dựng cho mình trong mùa thi The Remix 2017.
amazing,le-ta-on,may-cat-thuy-luc,may-xe-thuc-an,waterjet-channel
Amazing

Nước mới chính là thứ có thể cưa đôi hay ‘chặt chém’ mọi thứ

Amazing -
Waterjet Channel là một kênh YouTube chuyên có những màn tàn phá đồ vật bằng máy cắt thủy lực đang “nổi như cồn” hiện nay, và cách họ chuẩn bị con gà trong Lễ Tạ Ơn bằng thiết bị của mình cũng rất “dị”.