Học theo 5 bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng tức thì

Đẹp -

Giảm béo bụng cấp tốc là câu hỏi mà nhiều phụ nữ đặt ra vài tháng trước ngày cưới. Thuốc giảm cân, ăn kiêng liệu có bằng Pilates. Vậy Pilates có khó không và tập như thế nào cho đúng?

5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc.

Mỡ bụng luôn là cơn ác mộng đối với phụ nữ. Vòng eo bánh mì làm chị em tự ti khi diện những bộ trang phục ôm sát hay áo crop top hở bụng. Chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, quyết tâm cao độ và 10 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc theo gợi ý dưới đây, đám mỡ bụng sẽ sớm bye bye bạn thôi.

1. Động tác đứng tấn

5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc.

Đứng tấn là bài tập giúp rèn luyện sức dẻo dai của đôi chân. Bài tập đứng tấn dễ dàng thực hiện tại nhà với tư thế đơn giản cùng tạ.

- Đứng mở rộng hai chân, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 dộ, thẳng lưng và ưỡn ngực. Bạn có thể sử dụng thêm tạ để bài tập hiệu quả hơn.

- Khuỵu gối, sử dụng sức mạnh của cơ hông và cơ đùi. Từ từ hạ thân mình xuống đến khi đùi song song với mặt sàn.

- Dùng lực gót chân để đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

2. Hít đất thu gối

Hít đất thu gối.

Động tác hít đất thu gối đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng. Nếu muốn ”giảm béo bụng” thật nhanh, đừng ngại chịu đau một chút, từ từ bạn sẽ quen và thích động tác này cho mà xem.

- Chống đẩy sấp, hai chân thẳng và rộng bằng vai, tay thẳng, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.

- Giữ nguyên tư thế chống đẩy, ép gối chân trái lên ngực và ngược lại

- Thực hiện liên tục 2 chân, dùng lực của cổ chân để đưa gối lên, chỉ duy nhất mũi chân được chạm đất.

3. Tập bụng dưới

Tập bụng dưới.

Những bạn gái sở hữu dáng hình quả lê với phần hông và bụng dưới to nên chú trọng bài tập này. Giảm mỡ bụng không đơn thuần chỉ tập bụngmà còn rèn luyện cơ tay và bắp chân.

- Nằm thẳng trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng hai chân lên cao, sau đó chuyển động chân sang phải.

- Quay về vị trí ban đầu và chuyển động chân sang trái. Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.

4. Đá chân sau

Đá chân sau.

Động tác đá chân sau không chỉ đốt cháy mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc mà còn tập cho cột sống được khỏe mạnh, bền bỉ.

- Chống hai tay trên thảm tập, hai đầu gối xuống sàn, giữ lưng thả lỏng sao cho thân và chân tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà

- Hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất 5cm. Vẫn gồng cơ bụng dưới, đưa chân phải ra sau lưng, thóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.

- Thực hiện động tác liên tiếp 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

5. Kéo giãn cơ bắp

Kéo giãn cơ bắp.

Sau các bài tập giảm béo bụng và chảy kha khá mồ hôi, hãy thưởng cho bản thân bằng bài tập giãn cơ giúp thư giãn cơ thể, lấy lại tinh thần sảng khoái để chuẩn bị cho thời gian tập luyện hôm sau.

- Ngồi với tư thế thoải mái, chân duỗi thẳng, thả lỏng đầu gối và các bắp thịt.

- Đưa hai tay về phía trước và chạm vào ngón chân, lưng hơi cúi xuống, mắt nhìn về hướng chân.

- Lặp lại động tác từ 5-6 lần để cơ thể hoàn toàn thư thái và không bị nhức mỏi.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
biet-thu-gan-ha-noi,biet-thu-tai-soc-son-ha-noi,diem-den-cuoi-tuan-gan-ha-noi

Hot nhất mùa Giáng sinh năm nay: Căn biệt thự giống hệt Twilight ở ngay gần Hà Nội

Ăn - Chơi -
Ngôi nhà xinh xắn được làm chủ yếu từ gỗ và kính. Đã vậy lại còn nằm giữa núi rừng với khung cảnh toàn cây xanh và bóng mát xung quanh. Chỉ nghe thôi là đã muốn bỏ hết để chạy về đây tìm chút khoảng lặng rồi.
chi-trung,cong-ly,tao-quan,tao-quan-2017,van-dung
Táo Quân

Táo quân 2017: ‘Nóng’ từng giờ với những bí mật dần được hé lộ

Hậu trường -
Nếu nghệ sĩ Công Lý chia sẻ không cảm thấy vất vả khi đóng cô Đẩu dù đã 40 tuổi thì NSƯT Chí Trung lại tiếc nuối vì năm 2017 không thể tham gia Táo quân.
duong-yen,la-tan,sao-hoa-ngu

Công khai tỏ tình trên weibo, La Tấn - Đường Yên chính thức là cặp đôi mới của showbiz Hoa ngữ

Bí mật sao -
Bày tỏ tình cảm trên weibo vào đúng sinh nhật Đường Yên, La Tấn công khai xác nhận anh sẽ là người đàn ông chở che và yêu thương cho mỹ nhân "Cẩm tú vị ương" từ nay và mãi mãi về sau...
michael-bay,transformers,transformers-last-kingt

Optimus Prime chống lại loài người và truy sát Bumblebee trong trailer ‘Transformers 5’

Phim ảnh -
Chỉ với hơn 2 phút ngắn ngủi trong đoạn trailer, khán giả đã được chứng kiến sự đấu tranh giữa loài người và Transformer vốn đã kéo dài từ rất lâu.
christmas,hot-trend,thoi-trang-ngay-giang-sinh,xu-huong-thoi-trang

Stylist, người mẫu đã bắt đầu ‘phủ đầy’ trang phục màu sắc Noel trên facebook

Thời trang - Đẹp -
Luôn là những người tiên phong trong xu hướng thời trang hay cập nhật trào lưu mới, ngày lễ cuối cùng trong năm này cũng là dịp để các người mẫu, stylist tha hồ diện trang phục đậm mùi lễ hội của mình.
dam-vinh-hung,thanh-ha,vpop

Đàm Vĩnh Hưng mời Thanh Hà tới nhà riêng tập nhạc cho màn tái hợp sau 11 năm

Âm nhạc -
Cả 2 hứa hẹn mang đến một tiết mục song ca nhiều cung bậc cảm xúc.
bai-hat-hay-nhat-2016,le-minh-son,mtv

Cận cảnh khoảnh khắc thờ ơ của HLV Lê Minh Sơn với nhóm nhạc MTV tại Bài hát hay nhất 2016

Video Hot -
Nếu như 3 HLV còn lại 'quẫy' hết mình với màn trình diễn của MTV thì Lê Minh Sơn lại thờ ơ đến khó hiểu.
bai-hat-hay-nhat,sing-my-song,sing-my-song-2016,truong-thao-nhi,tu-su-tuoi-25
Sing My Song 2016

Trương Thảo Nhi: ‘Nhiều lúc bế tắc, chỉ ước mình có thể làm con cá thật…’

TV Show -
Lời tự sự về tuổi 25 của Trương Thảo Nhi đã khiến nhiều khán giả và bộ tứ HLV vô cùng ngạc nhiên trên sân khấu Bài hát hay nhất. Bởi Nhi đã trưởng thành hơn trong âm nhạc lẫn phong cách, không còn là một cô gái của "Bốn chữ lắm", cũng chẳng còn nhí nhảnh, bé bỏng như lúc mới tham gia Giọng hát Việt.
cam-on-ngay-moi,mtv,sing-my-song,sing-my-song-2016,tro-lai
Sing My Song 2016

Tái xuất Bài hát hay nhất, MTV khiến khán giả bồi hồi nhớ loạt hit đình đám một thời

TV Show -
Bất cứ lúc nào đang buồn bã hay mất cảm hứng vào cuộc sống thì nghe nhạc của MTV lại có một ngày mới, khởi đầu mới vui vẻ hơn.
cap-doi-trung-quoc-song-ao,dot-nhap-vao-ikea,livestream,mang-xa-hoi,the-gioi
Thế giới

Kết cục ‘đắng lòng thanh niên’ của đôi trai gái thích chơi trò lén lút mà quên tắt livestream

Đời sống - Xã hội -
Mới đây, một đôi bạn trẻ người Trung Quốc đã vô tình trở thành hiện tượng mạng xã hội khi cố gắng thử thách bản thân "trải qua một đêm" và livestream tại một trong những trung tâm nội thất nổi tiếng. Chưa kịp thành sao, thì đã trở thành tội phạm mất rồi.
cap-doi-yeu-qua-mang,miss-travel,vuot-2-300-km-de-gap-ban-trai

Cô gái vượt 2.300 km đến gặp bạn trai quen qua mạng

Đời sống - Xã hội -
Dù chỉ nói chuyện với Zsolt Levai trên mạng, Sariah Lizama vẫn không ngần ngại bay đến nơi anh sống vì tin vào trực giác của bản thân.
aoa,cnblue,ft-island,suni-ha-linh

Suni Hạ Linh tiết lộ từng là ‘đồng môn’ của CNBlue, FT Island và AOA

Hậu trường -
Người đẹp 9X đã dành thời gian về thăm trường cũ tại Hàn Quốc - nơi đào tạo ra những nghệ sĩ, nhóm nhạc hàng đầu xứ sở kim chi như CNBlue, FT Island và AOA.
nam-joo-hyuk,nam-than,tien-nu-cu-ta

Có xem phim thì đừng quên ngắm những góc nghiêng hoàn hảo của Nam Joo Hyuk!

Phim ảnh -
Đôi mắt một mí lanh lợi, sống mũi cao thẳng, bờ môi sắc nét cùng yết hầu gợi cảm kết hợp với nhau lại khiến những chi tiết vốn chẳng có gì xuất sắc ấy trở thành một gương mặt ấn tượng khó phai với fan của phim Hàn Quốc.
doi-tien-luong,giam-doc-cong-ty-bao-ve,giam-doc-no-sung,mau-thuan-doi-tien-luong

Giám đốc công ty bảo vệ nổ súng khi có người đến đòi tiền lương

Đời sống - Xã hội -
Ngày 6-12, Công an quận Tân Bình, TP HCM đang xác minh đoạn video clip trên mạng với nội dung “Giám đốc công ty bảo vệ rút súng bắn chỉ thiên”.
anh-cu-di-di,evan-le,piano,than-dong-5-tuoi

Thần đồng 5 tuổi gốc Việt gây ‘choáng’ với khả năng chơi đàn ‘siêu hạng’ và hát Anh cứ đi đi

Video Hot -
Với vẻ ngoài vô cùng đáng yêu cùng khả năng chơi đàn và hát, Evan Le khiến người hâm mộ thích thú khi hát lại ca khúc của Hari Won.
bigbang,kpop,made,yg

Ngày trở lại cận kề, BigBang nhá hàng ca khúc chủ đề… đầy thâm thù?

Âm nhạc -
Người hâm mộ đang đứng ngồi không yên trước loạt "thính" mới từ thần tượng.
ban-toc-mua-do-an,khung-hoang-kinh-te-venezuela,the-gioi,venezuela-chet-doi
Thế giới

Phụ nữ Venezuela bán tóc mua đồ ăn

Đời sống - Xã hội -
Mỗi lần cắt tóc, số tiền thu về đủ trang trải cho hộ gia đình Venezuela chi tiêu tiết kiệm trong một tháng.
bo-anh-cap-doi-u80,bo-anh-chat-lu,cap-doi-ong-ba,nhiep-anh-gia-da-arslan-,the-gioi
Thế giới

Cặp đôi U80 khiến giới trẻ phải ‘xách dép’ với bộ ảnh chất lừ

Đời sống - Xã hội -
Được thực hiện bởi nhiếp ảnh gia Dağarslanı, bộ ảnh thời trang đậm chất street style của cặp đôi ông bà này đã ngay lập tức đốn tim người xem vì nó quá đỗi dễ thương và cả chuyên nghiệp nữa.