Hiểu đúng về tỷ lệ mỡ cùng hotboy đầu bếp Châu Văn Long

Đẹp -

Tại sao giảm cân hoài nhưng cơ thể vẫn không săn chắc? Tại sao cùng cân nặng giống nhau nhưng người thì nhìn chân tay, bụng nhiều mỡ, người thì lại cân đối hơn?

Đối với dân fitness, bên cạnh việc “so kè” cân nặng, chỉ số các vòng thì tỷ lệ mỡ cũng là yếu tố được mọi người chú trọng. Vậy tỷ lệ mỡ là gì và chỉ số thế nào mới là lý tưởng? “Hotboy đầu bếp” Châu Văn Long , bếp trưởng 8020Fit Weight Loss, đồng thời là admin của fanpage Fitness Nutrition Chef Long Chau sẽ giúp bạn giải đáp những vấn đề này.

Với nụ cười rạng rỡ và luôn hài hước, đầu bếp Châu Văn Long luôn tạo cảm hứng cho nhiều người về lối sống lành mạnh.

Tác hại của tỷ lệ mỡ cao

Tỷ lệ mỡ cơ thể là lượng mỡ cơ thể so với trọng lượng của cơ thể và được chỉ ra dưới dạng %. Để đo % mỡ trong cơ thể, mọi người có thể đo một cách khá tương đối nhờ một số trang web như: http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng phương pháp BI (trở kháng điện sinh học) để đo tỷ lệ mỡ cơ thể bằng công thức đơn giản: Tỷ lệ mỡ cơ thể (%) = {Lượng mỡ cơ thể (kg) / Trọnglượng cơ thể (kg)} x 100.

Đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng máy Inbody tại các trung tâm uy tín để đo chính xác nhất về các chỉ số cơ thể như: khối lượng cơ, khối lượng mỡ, tỉ lệ mỡ, khối lượng mỡ thừa và cần giảm…

Tỷ lệ mỡ cao thường là do mỡ nội tạng (mỡ quanh các bộ phận bên trong cơ thể và do lớp mỡ tích dưới da nhiều). Những người có mức mỡ nội tạng cao thường có xu hướng bụng to. Mỡ nội tạng được coi là nguyên nhân trực tiếp làm tăng lượng mỡ trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh thông thường như bệnh mỡ máu và tiểu đường, làm tăng áp lực lên tim cũng như các biến chứng khác đến tim mạch.

Theo Chef Long, tỷ lệ mỡ phản ánh rất nhiều yếu tố về sức khỏe của bạn.

Bạn đang giảm kg hay giảm mỡ?

Bạn có thể thấy một số người có cân nặng khá lí tưởng nhưng tỉ lệ mỡ cao, cơ thể thiếu cơ nên không săn chắc. Ngược lại, nhiều người cân nặng bình thường, nhưng vóc dáng rất chuẩn vì nhiều cơ, không có mỡ thừa.

Theo Chef Long, cân nặng không quan trọng bằng việc cơ thể bạn dư thừa bao nhiêu kg mỡ và tình trạng sức khoẻ bạn ra sao. Nhiều bạn giảm cân không đúng, tuy số kg cân nặng có giảm nhưng đa số là do giảm cơ, trong khi mỡ thừa vẫn còn nhiều nên không mang lại hiệu quả sức khỏe cũng như hình thể như ý.

Theo tiêu chuẩn Fitness thì tỉ lệ mỡ lý tưởng đối với nữ: 18-28%. còn của nam là 10-20%. Nếu bạn vượt ngưỡng trên thì bạn đang bị thừa mỡ. Còn nếu % mỡ của bạn càng gần với ngưỡng dưới thì bạn sẽ nhìn thon, gọn và khỏe khoắn (với điều kiện cơ của bạn đủ và bạn có tập thể dục) 

Ăn uống đúng cách kết hợp với tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ.

Từ những chỉ số quan trọng đó, bạn sẽ chọn cho mình một thực đơn ăn và khẩu phần hợp lí tùy vào mục tiêu bạn đặt ra: giảm mỡ, tăng cơ, vừa tăng cơ, vừa giảm mỡ….

Hãy ăn đúng cách!

Chef Long nhấn mạnh: “Mỗi người hiểu cặn kẽ cách giảm cân đúng, các quy tắc ăn đúng dành cho nhóm đạm, tinh bột, chất béo, từ đó tự vận dụng, lên thực đơn cho riêng mình dựa vào thói quen ăn uống, sinh hoạt. Nên ăn đúng kết hợp tập thể dục để cơ thể săn chắc, đừng chỉ ăn vì giảm cân.”

Một số lưu ý cho việc giảm cân đúng (tăng cơ - giảm mỡ)

Quy tắc giảm cân đúng cách của chef Long.

Không nên cắt bỏ hết chất béo trong khẩu phần ăn. Chất béo được phân chia thành 2 loại: chất béo bão hòa-không tốt và chất béo chưa bão hòa-tốt. Nếu bạn biết ăn chất béo đúng thì nó còn góp phần giúp bạn giảm mỡ trong suốt quá trình ăn và tập.

Salad bò lúc lắc, salad cá ngừ là những món ăn ít dầu mỡ và tốt cho sức khoẻ.

Chất béo tốt có nhiều trong các loại hạt khô: đậu phộng, mè, hạt điều, hạnh nhân, óc chó… và trong các loại dầu ăn như dầu dừa, dầu phộng, dầu olive. Mỡ động vật chỉ nên dùng một lượng vừa phải dùng cho các món xào, chiên áp chảo thì vẫn tốt hơn là các loại dầu công nghiệp dùng cho các món chiên giòn, chiên ngập dầu.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận
Tin mới cập nhật
ghe-nong,noo-phuoc-thinh,the-voice-2017
The Voice 2017

Xôn xao thông tin Noo Phước Thịnh ngồi ghế nóng The Voice 2017

TV Show -
Những chia sẻ của quản lý Noo Phước Thịnh khiến nhiều fan tin rằng nam ca sĩ sẽ ngồi ghế nóng tại cuộc thi The Voice 2017.
bao-cao-su,benjamin-james,ho-linh-dam,nhat-rac,ong-tay

‘Ông Tây chụp ảnh bao cao su’ nhặt rác ở quán ăn

Đời sống - Xã hội -
Anh Benjamin, người nổi tiếng sau khi đăng bức hình nhiều bao cao su ở hồ Linh Đàm (Hà Nội), vừa cùng trẻ em nhặt rác bảo vệ môi trường tại khu đô thị Linh Đàm sáng 3/12.
los-angeles,sydney,thanh-pho-khong-ngu

Những thành phố không bao giờ ngủ

Ăn - Chơi -
Sách ảnh “Không gian” nhiếp ảnh gia Vincent Laforet từng đạt giải Pulitzer chụp từ trực thăng thể hiện nét đẹp của những thành phố không ngủ, ngập ánh đèn.
doc-co-hoang-hau,doc-co-thien-ha,hau-cung-nhu-y-truyen,phu-dao-hoang-hau

2017: Năm lên ngôi của dòng phim cung đấu?

Phim ảnh -
Chỉ trong thời gian ngắn, khán giả đã được bật mí về hàng loạt dự án phim hot về chủ đề cung đấu trong năm 2017.
ao-dai,dien-vien-midu,midu

Midu đẹp không tì vết với áo dài trắng đi sự kiện tại Hàn Quốc

Hậu trường -
Những hình ảnh diễn viên Midu trong tà áo dài thật sự thu hút sự quan tâm của báo chí Hàn Quốc và đối tác trong các sự kiện mà cô tham gia.
anh-kiet,diem-quyen,ngoc-linh,tong-bach-thuy

Bạn mong chờ ngôi sao ‘thời thanh xuân’ nào quay trở lại nhất?

Hậu trường -
Dù hiện tại, mỗi người đều có hướng đi riêng với điểm chung là không còn hoạt động nghệ thuật nhưng đông đảo người hâm mộ vẫn ngày ngày ngóng chờ sự tái xuất của loạt sao đình đám một thời này.
huong-tram,street-style,thoi-trang

Hương Tràm ghi điểm với street style ngày càng chất!

Đẹp -
Cô nàng quán quân Giọng hát Việt mùa đầu tiên ngày càng gây ấn tượng với phong cách street style cực sang chảnh và bắt mắt.
dong-nhi,hoang-thuy,phong-cach-sao-viet,toc-tien,vision-steps-of-glory

Mâu Thuỷ, Đông Nhi ‘một chín một mười’ đọ vẻ sexy khoe chân dài quyến rũ

Thời trang - Đẹp -
Không chỉ biểu diễn cực “sung” trên sân khấu, Đông Nhi, Tóc Tiên, Mâu Thuỷ và Hoàng Thuỳ còn đọ dáng trong những thiết kế ấn tượng thể hiện gout thời trang cá tính riêng của mỗi người.
ca-si-toc-tien,toc-tien,toc-tien-sexy

Tóc Tiên ‘chất lừ’ với tóc bó củ tỏi, ‘quậy’ tưng bừng cùng 10.000 khán giả

Âm nhạc -
Nữ ca sĩ đã thể hiện sức hút mạnh mẽ với tài biến hóa, tạo hình cực độc trên sân khấu.
bai-hat-hay-nhat,le-thien-hieu,sing-my-song,sing-my-song-2016
Sing My Song 2016

Nghe thử đi, 4 tiết mục này đều sẽ làm bạn thích thú y như với ‘Ông Bà Anh’!

TV Show -
Kể cả Sing My Song phiên bản Trung hay Việt, những thí sinh này đều trở nên ấn tượng đặc biệt bởi phong cách âm nhạc có phần "độc, lạ" cũng như câu chuyện mà chính họ đem lên sân khấu.
dong-nhi,noo-phuoc-thinh,soobin-hoang-son

Vừa trở về từ MAMA, Noo Phước Thịnh chạy show ‘không kịp thở’

Âm nhạc -
Tham dự đến 3 sự kiện ngay sau khi trở về từ Hongkong nhưng Noo Phước Thịnh vẫn rất sung sức.
lan-phuong,nam-thu,on-gioi-cau-day-roi

Dám xưng hô ‘mày-tao’, Nam Thư đòi ‘táng thẳng mặt’ Lan Phương ngay trên sóng truyền hình

Video Hot -
Chỉ vừa dứt câu xưng hô 'mày-tao', Nam Thư chỉ thẳng mặt và đòi 'táng' Lan Phương, mọi chuyện diễn ra ngay trước mặt của NSƯT Hoài Linh.
khong-gian-di-bo,pho-di-bo-can-thiet,pho-di-bo-ho-guom,sinh-hoat-cong-dong

Những ngày cuối tuần Hà Nội: ‘Bỗng chốc thu bé lại vừa bằng… phố đi bộ’

Đời sống - Xã hội -
Nếu như trong 3 tuần đầu không gian đi bộ hồ Gươm bị đánh giá là buồn tẻ thì sau 3 tháng hoạt động, nơi đây được coi là tụ điểm lý tưởng của các hoạt động văn hóa nghệ thuật đường phố và sinh hoạt cộng đồng, được giới trẻ Thủ đô hưởng ứng.
bong-tuyet,canh-dong-co-hong,canh-dong-tuyet,da-lat,song-ao

Cánh đồng tuyết đẹp đến ngỡ ngàng ở Đà Lạt

Ăn - Chơi -
Mùa này trong khi dân tình đang nô nức kéo nhau qua Hàn Quốc đón tuyết trắng xóa lung linh hoặc lên Sa Pa hóng “giấc mơ tuyết trắng” thì bạn lại bó gối ở Sài Gòn nóng như thiêu như đốt. Ngưng than vãn và lên kế hoạch săn tuyết ngay nào! Xa xôi gì, ngay Đà Lạt cũng có tuyết nè!
ba-ngoai,clip-hot,cong-dong-mang,gia-dinh,lgbt

‘Cháu cứ yêu đi, bà sẽ luôn bên cạnh’: Chia sẻ gây sốt của bà ngoại về hôn nhân đồng tính của cháu trai

Đời sống - Xã hội -
"Bạn trai, bạn gái cũng như nhau. Mong cho các cháu thương nhau là bà vui" - Người phụ nữ lớn tuổi gốc Việt dù chẳng thể nói tròn trịa một câu tiếng Anh nhưng lại là nguồn cảm hứng mạnh mẽ cho cộng đồng LGBT tại Úc.
giong-ai-giong-ai,ngo-kien-huy,tran-thanh

Đây chính là giọng ca khiến Trấn Thành - Ngô Kiến Huy ngã ‘sấp mặt’ trên sóng truyền hình

Video Hot -
Chỉ vừa cất giọng ca lên thì thanh niên này đã khiến Trấn Thành - Ngô Kiến Huy chịu không nổi và ngã 'sấp mặt' ngay trên sóng truyền hình.

Hôm nay, Việt Nam để Quốc tang lãnh tụ Cuba Fidel Castro

Đời sống - Xã hội -
Với lòng biết ơn lãnh tụ Fidel Castro và vì mối quan hệ đặc biệt Việt Nam - Cuba, Việt Nam để Quốc tang vào hôm nay (ngày 4/12).
TIN LIÊN QUAN

Báo chí Cuba xác nhận cựu chủ tịch Fidel Castro đã qua đời ở tuổi 90

"Nhà lãnh đạo huyền thoại của Cuba đã qua đời ở tuổi 90" - truyền thông nước này đưa tin.
chu-re-91,co-dau-78,dan-toc-thieu-so,dam-cuoi,doi-dua-lech

Ngỡ ngàng trước đám cưới ‘chồng 91 - vợ 78’ của cặp đôi Việt

Đời sống - Xã hội -
Một cuộc hôn nhân kì lạ được đăng tải lên mạng xã hội đang khiến dân tình xôn xao và ngỡ ngàng.