Giảm cân trong khi ngủ

Đẹp -

Ngủ ngon, đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Cân nặng của mỗi người được tạo nên bở hai yếu tố: do gen và do yếu tố khách quan. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng gen có thể ảnh hưởng đến cân nặng vì nó tác động lên nhiều chức năng của cơ thể như quá trình trao đổi chất, sử dụng năng lượng, tích tụ mỡ.

Khi có giấc ngủ tốt, bạn đã gián tiếp tác động lên hệ gen của cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ “dành chỗ” nhiều hơn cho những yếu tố khách quan bạn có thể kiểm soát được như : chế độ ăn uống, tập thể dục. Đó là lí do nhiều người thức khuya, mất ngủ thường ăn uống khó kiểm soát và dễ bị tăng cân. Sau đây là một số lời khuyên để bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Ăn bữa tối nhẹ nhàng, ít muối

Hãy tránh xa những loại thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối vào bữa tối nếu bạn không muốn khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ phù nề và cảm thấy nặng nề, mệt mỏi do cơ thể sẽ không có đủ thời gian đào thải. Tối nhất là nên chọn những món ăn lành mạnh, nhiều rau củ, ưu tiên  những món hấp, luộc và nên ăn sớm, ít nhất là trước 2 tiếng trước khi ngủ để cơ thể tiêu hoá kịp.

Tập thể dục buổi tối

Việc tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào trong ngày đều giúp cho bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, sức khoẻ tốt. Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn có thể tập những động tác yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu để giúp cho giấc ngủ của bạn sâu  hơn.

Theo một cuộc khảo sát ở Mỹ, những người vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ ngủ ngon hơn hẳn những người không vận động hoặc tiếp xúc nhiều với thiết bị di động, máy tính trước khi ngủ.

Một số động tác yoga nhẹ nhàng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Uống ít nước

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho sức khoẻ và việc giảm cân, nên chắc chắn bạn không muốn một đêm không ngon giấc do phải “ra vào WC” liên tục. Để cơ thể không bị giữ nước, tố nhất bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng, uống ít nước vào buổi tối và ngưng uống nước 1 giờ trước khi ngủ.

Tắt đèn và giảm nhiệt độ phòng

Việc ở trong phòng tối là một điều vô cùng quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Nên loại bỏ hoàn toàn ánh sáng để thúc đẩy việc giảm cân trong khi ngủ cũng như không tiếp xúc với ánh sáng từ thiết bị di động, máy tính trước khi ngủ.

Bên cạnh đó, ngủ trong phòng mát vả thoáng khí cũng rất thuận lợi cho những người đang trong quá trình giảm cân. Những nhà nghiên cứu về sức khoẻ cũng chỉ ra rằng, những người ngủ trong một căn phòng tối, mát mẻ sẽ ngủ ngon hơn và đốt cháy nhiều calo hơn những người ngủ trong phòng nóng.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận
Tin mới cập nhật
ghe-nong,noo-phuoc-thinh,the-voice-2017
The Voice 2017

Xôn xao thông tin Noo Phước Thịnh ngồi ghế nóng The Voice 2017

TV Show -
Những chia sẻ của quản lý Noo Phước Thịnh khiến nhiều fan tin rằng nam ca sĩ sẽ ngồi ghế nóng tại cuộc thi The Voice 2017.
bao-cao-su,benjamin-james,ho-linh-dam,nhat-rac,ong-tay

‘Ông Tây chụp ảnh bao cao su’ nhặt rác ở quán ăn

Đời sống - Xã hội -
Anh Benjamin, người nổi tiếng sau khi đăng bức hình nhiều bao cao su ở hồ Linh Đàm (Hà Nội), vừa cùng trẻ em nhặt rác bảo vệ môi trường tại khu đô thị Linh Đàm sáng 3/12.
los-angeles,sydney,thanh-pho-khong-ngu

Những thành phố không bao giờ ngủ

Ăn - Chơi -
Sách ảnh “Không gian” nhiếp ảnh gia Vincent Laforet từng đạt giải Pulitzer chụp từ trực thăng thể hiện nét đẹp của những thành phố không ngủ, ngập ánh đèn.
doc-co-hoang-hau,doc-co-thien-ha,hau-cung-nhu-y-truyen,phu-dao-hoang-hau

2017: Năm lên ngôi của dòng phim cung đấu?

Phim ảnh -
Chỉ trong thời gian ngắn, khán giả đã được bật mí về hàng loạt dự án phim hot về chủ đề cung đấu trong năm 2017.
ao-dai,dien-vien-midu,midu

Midu đẹp không tì vết với áo dài trắng đi sự kiện tại Hàn Quốc

Hậu trường -
Những hình ảnh diễn viên Midu trong tà áo dài thật sự thu hút sự quan tâm của báo chí Hàn Quốc và đối tác trong các sự kiện mà cô tham gia.
anh-kiet,diem-quyen,ngoc-linh,tong-bach-thuy

Bạn mong chờ ngôi sao ‘thời thanh xuân’ nào quay trở lại nhất?

Hậu trường -
Dù hiện tại, mỗi người đều có hướng đi riêng với điểm chung là không còn hoạt động nghệ thuật nhưng đông đảo người hâm mộ vẫn ngày ngày ngóng chờ sự tái xuất của loạt sao đình đám một thời này.
huong-tram,street-style,thoi-trang

Hương Tràm ghi điểm với street style ngày càng chất!

Đẹp -
Cô nàng quán quân Giọng hát Việt mùa đầu tiên ngày càng gây ấn tượng với phong cách street style cực sang chảnh và bắt mắt.
dong-nhi,hoang-thuy,phong-cach-sao-viet,toc-tien,vision-steps-of-glory

Mâu Thuỷ, Đông Nhi ‘một chín một mười’ đọ vẻ sexy khoe chân dài quyến rũ

Thời trang - Đẹp -
Không chỉ biểu diễn cực “sung” trên sân khấu, Đông Nhi, Tóc Tiên, Mâu Thuỷ và Hoàng Thuỳ còn đọ dáng trong những thiết kế ấn tượng thể hiện gout thời trang cá tính riêng của mỗi người.
ca-si-toc-tien,toc-tien,toc-tien-sexy

Tóc Tiên ‘chất lừ’ với tóc bó củ tỏi, ‘quậy’ tưng bừng cùng 10.000 khán giả

Âm nhạc -
Nữ ca sĩ đã thể hiện sức hút mạnh mẽ với tài biến hóa, tạo hình cực độc trên sân khấu.
bai-hat-hay-nhat,le-thien-hieu,sing-my-song,sing-my-song-2016
Sing My Song 2016

Nghe thử đi, 4 tiết mục này đều sẽ làm bạn thích thú y như với ‘Ông Bà Anh’!

TV Show -
Kể cả Sing My Song phiên bản Trung hay Việt, những thí sinh này đều trở nên ấn tượng đặc biệt bởi phong cách âm nhạc có phần "độc, lạ" cũng như câu chuyện mà chính họ đem lên sân khấu.
dong-nhi,noo-phuoc-thinh,soobin-hoang-son

Vừa trở về từ MAMA, Noo Phước Thịnh chạy show ‘không kịp thở’

Âm nhạc -
Tham dự đến 3 sự kiện ngay sau khi trở về từ Hongkong nhưng Noo Phước Thịnh vẫn rất sung sức.
lan-phuong,nam-thu,on-gioi-cau-day-roi

Dám xưng hô ‘mày-tao’, Nam Thư đòi ‘táng thẳng mặt’ Lan Phương ngay trên sóng truyền hình

Video Hot -
Chỉ vừa dứt câu xưng hô 'mày-tao', Nam Thư chỉ thẳng mặt và đòi 'táng' Lan Phương, mọi chuyện diễn ra ngay trước mặt của NSƯT Hoài Linh.
khong-gian-di-bo,pho-di-bo-can-thiet,pho-di-bo-ho-guom,sinh-hoat-cong-dong

Những ngày cuối tuần Hà Nội: ‘Bỗng chốc thu bé lại vừa bằng… phố đi bộ’

Đời sống - Xã hội -
Nếu như trong 3 tuần đầu không gian đi bộ hồ Gươm bị đánh giá là buồn tẻ thì sau 3 tháng hoạt động, nơi đây được coi là tụ điểm lý tưởng của các hoạt động văn hóa nghệ thuật đường phố và sinh hoạt cộng đồng, được giới trẻ Thủ đô hưởng ứng.
bong-tuyet,canh-dong-co-hong,canh-dong-tuyet,da-lat,song-ao

Cánh đồng tuyết đẹp đến ngỡ ngàng ở Đà Lạt

Ăn - Chơi -
Mùa này trong khi dân tình đang nô nức kéo nhau qua Hàn Quốc đón tuyết trắng xóa lung linh hoặc lên Sa Pa hóng “giấc mơ tuyết trắng” thì bạn lại bó gối ở Sài Gòn nóng như thiêu như đốt. Ngưng than vãn và lên kế hoạch săn tuyết ngay nào! Xa xôi gì, ngay Đà Lạt cũng có tuyết nè!
ba-ngoai,clip-hot,cong-dong-mang,gia-dinh,lgbt

‘Cháu cứ yêu đi, bà sẽ luôn bên cạnh’: Chia sẻ gây sốt của bà ngoại về hôn nhân đồng tính của cháu trai

Đời sống - Xã hội -
"Bạn trai, bạn gái cũng như nhau. Mong cho các cháu thương nhau là bà vui" - Người phụ nữ lớn tuổi gốc Việt dù chẳng thể nói tròn trịa một câu tiếng Anh nhưng lại là nguồn cảm hứng mạnh mẽ cho cộng đồng LGBT tại Úc.
giong-ai-giong-ai,ngo-kien-huy,tran-thanh

Đây chính là giọng ca khiến Trấn Thành - Ngô Kiến Huy ngã ‘sấp mặt’ trên sóng truyền hình

Video Hot -
Chỉ vừa cất giọng ca lên thì thanh niên này đã khiến Trấn Thành - Ngô Kiến Huy chịu không nổi và ngã 'sấp mặt' ngay trên sóng truyền hình.

Hôm nay, Việt Nam để Quốc tang lãnh tụ Cuba Fidel Castro

Đời sống - Xã hội -
Với lòng biết ơn lãnh tụ Fidel Castro và vì mối quan hệ đặc biệt Việt Nam - Cuba, Việt Nam để Quốc tang vào hôm nay (ngày 4/12).
TIN LIÊN QUAN

Báo chí Cuba xác nhận cựu chủ tịch Fidel Castro đã qua đời ở tuổi 90

"Nhà lãnh đạo huyền thoại của Cuba đã qua đời ở tuổi 90" - truyền thông nước này đưa tin.
chu-re-91,co-dau-78,dan-toc-thieu-so,dam-cuoi,doi-dua-lech

Ngỡ ngàng trước đám cưới ‘chồng 91 - vợ 78’ của cặp đôi Việt

Đời sống - Xã hội -
Một cuộc hôn nhân kì lạ được đăng tải lên mạng xã hội đang khiến dân tình xôn xao và ngỡ ngàng.