Giảm cân hiệu quả hơn theo chu kỳ ‘trứng rụng’

Đẹp -

Tiến sĩ - Bác sĩ Jade Teta, đồng tác giả quyển sách "Lose Weight Here", đã chia sẻ một số kinh nghiệm thiết thực trong việc giảm cân, tăng cường sức khỏe dựa trên việc kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt.

Chu kỳ “nguyệt san” thông thường là 28 ngày (trong một số trường hợp có thể dao động từ 21-35 ngày), được chia làm 2 giai đoạn chính:

- Giai đoạn 1 (từ ngày 1-14): progesterone ở mức thấp, còn estrogen tăng dần đến đỉnh điểm vào ngày 14.  

- Giai đoạn 2 (từ ngày 15-28): sau khi rụng trứng, lượng estrogen bắt đầu giảm trong khi progesterone tăng dần.

Sự thay đổi lên xuống của estrogen và progesterone có ảnh hưởng lớn đến quá trình tích luỹ và tiêu giảm mỡ trong cơ thể. Từ đây, các chuyên gia đã đưa ra phương pháp dinh dưỡng và tập luyện phù hợp cho từng giai đoạn.

Kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt là điều nên làm của mọi phụ nữ.

Giai đoạn 1 của chu kỳ

Estrogen cao = đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp.

Khi estrogen tăng trong 14 ngày đầu, cơ thể cũng sẽ tăng mức chịu đựng cho lượng vận động cao hơn.

Theo Tiến sĩ Teta, estrogen là hormone chống stress, một loại hormone đồng hoá khá tốt, thúc đẩy tế bào và cơ tăng trưởng. Đây cũng là hormones nhạy cảm với insulin, đồng nghĩa với việc bạn sẽ không phải quá lo lắng về sự tích tụ mỡ.

Lượng estrogen cao cũng đồng thời cho phép bạn tiêu thụ nhiều carbohydrates hơn, tăng cường lượng luyện tập mà không ngại về việc đuối sức.

“Đây là thời gian rất tốt để điều chỉnh cân nặng. Cơ thể có thể chịu thêm nhiều áp lực, bao gồm cả việc tăng vận động và ăn nhiều carbonhydrate hơn”, Tiến sĩ Teta chia sẻ.

Giai đoạn 1 của chu kỳ là thời điểm dễ đốt cháy năng lượng nhất.

Giai đoạn 2 của chu kỳ

Progesterone cao = Tích tụ mỡ và suy cơ bắp.

Hai tuần sau khi rụng trứng là thời gian progesterone tăng và estrogen giảm, sức chịu đựng của cơ thể cũng giảm sút, nhất là cho lượng vận động mạnh.

Trong giai đoạn này nên kết hợp tập những bài tập cường độ cao và thời gian ngắn (như nâng tạ) cùng những bài tập cường độ trung bình và thời gian dài (như đi bộ).

Trong thời gian này, cơ thể sẽ giảm sự nhạy cảm với insulin, đồng nghĩa với việc khi bạn ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng carbonhydrate cao, cơ thể sẽ tăng khả năng tích tụ mỡ. Do đó, cần giảm lượng đường và tinh bột tiêu thụ.

Giai đoạn 2 của chu kỳ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn.

Phương pháp giảm cân dựa trên chu kỳ kinh nguyệt sẽ không hiệu quả trong những trường hợp sau: thể trạng tự nhiên kháng insulin cao hơn bình thường, buồng trứng đa nang, suy giáp, suy tuyến thượng thận, kinh nguyệt không đều, uống thuốc ngừa thai, dùng liệu pháp thay thế hormones…

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
con-tuoi-nao-cho-em,dan-va-hat,ho-ngoc-ha,khanh-ly

Hồ Ngọc Hà đàn piano, lần đầu kết hợp với danh ca Khánh Ly trên sân khấu

Video Hot -
Nữ HLV The Face cùng với danh ca Khánh Ly hòa giọng với ca khúc Còn tuổi nào cho em.
mama-2016,nghe-si-chau-a-xuat-sac-nhat,noo-phuoc-thinh

Clip: Noo Phước Thịnh gửi lời cảm ơn, chia sẻ niềm vui khi nhận giải tại MAMA 2016

Video Hot -
Những lời chia sẻ chân thành của Noo Phước Thịnh sau khi vinh dự trở thành nam ca sĩ Việt Nam đầu tiên nhận giải thưởng "Nghệ sĩ châu Á xuất sắc nhất".
kelbin-lei,sao-viet,su-kien-thoi-trang,ye-n-trang

Yến Trang cùng dàn sao Việt diện trang phục chất lừ tham dự sự kiện

Hậu trường -
Trong những bộ trang phục đường phố đậm chất high fashion, nhiều sao Việt đã xuất hiện đầy cá tính và rạng rỡ tại buổi tiệc được trang trí theo phong cách cổ điển.
bom-tin-nhan,ghen-tuong,sim-rac,vo-doi-ly-di-chong

Bị ‘bom’ tin nhắn từ sim ‘rác’, vợ đòi ly dị chồng

Đời sống - Xã hội -
Hàng trăm tin nhắn từ một số thuê bao tự xưng là 'vợ nhỏ' của anh L. khiến mâu thuẫn gia đình ngày càng trầm trọng. Vợ anh L. chịu không nổi đã nộp đơn ra tòa đòi ly dị.
cuop-giat-dien-thoai,duoi-cuop,lieu-linh,manh-dong,thanh-nien-nga-sap

Clip: Nam thanh niên ngã sấp mặt khi đuổi theo hai tên cướp giật điện thoại ở Sài Gòn

Đời sống - Xã hội -
Thấy nam thanh niên ngồi trước cửa nhà đang sử dụng điện thoại, hai đối tượng liền lao xe tới giật phăng chiếc điện thoại rồi tăng ga bỏ chạy.
mama-2016,nghi-an-dao-nhai,noo-phuoc-thinh,valentino

Lịch lãm tại thảm đỏ MAMA, Noo Phước Thịnh vẫn ‘dính’ nghi án mặc đồ nhái

Thời trang - Đẹp -
Sự xuất hiện của "soái ca" nhạc Việt tại thảm đỏ MAMA 2016 nhận được nhiều sự quan tâm của khán giả trong nước. Thế nhưng ngay lập tức anh chàng đã "dính" nghi án đạo nhái với bộ trang phục của mình.
my-tam,pham-huong,son-tung

Điểm danh những sao Việt bị tố ‘mắc bệnh ngôi sao’

Hậu trường -
Chính những hành động, cách hành xử đầy tính ngôi sao mà hình ảnh của loạt nghệ sĩ Việt này đã trở nên mất điểm ít nhiều trong mắt công chúng.
lilly-nguyen,mai-ngo,phi-phuong-anh,the-face

Bộ ba ‘chiến binh The Face’ Phí Phương Anh - Lilly Nguyễn - Mai Ngô đẹp hút hồn trong loạt ảnh mới

TV Show -
Cuối cùng, những shoot hình vô cùng gợi cảm, quyến rũ khiến người xem không thể rời mắt của ba cô nàng xinh đẹp từ The Face đã được tiết lộ!
kinh-do-thoi-trang,milan,new-york,paris,saostar-quizz
SAOSTAR QUIZZ

Bạn sẽ tỏa sáng nhất khi tham dự tuần lễ thời trang nào?

Hot - trend -
Hãy tưởng tượng một ngày nào đó, bạn có cơ hội được sải bước trong các tuần lễ thời trang danh giá trên thế giới như Paris, Milan hay thậm chí là New York. Vậy bạn sẽ làm thế nào để vừa thu hút giới mộ điệu trên thế giới mà cũng thể hiện được cá tính bên trong con người mình?
mama-2016,noo-phuoc-thinh,vpop
MAMA 2016

Cực hot: Noo Phước Thịnh chính thức được vinh danh tại MAMA 2016

Âm nhạc -
Anh trở thành nam ca sĩ Việt Nam đầu tiên nhận giải thưởng "Nghệ sĩ châu Á xuất sắc nhất".
mama-2016,noo-phuoc-thinh,vlive

Noo Phước Thịnh liên tục cảm ơn fan khi nhận giải Nghệ sĩ Châu Á xuất sắc nhất

Thế giới sao -
Trên sân khấu lễ trao giải MAMA 2016, Noo Phước Thịnh đã được xướng tên ở hạng mục “Nghệ sĩ Châu Á xuất sắc nhất” và anh đã ghi một đoạn video gửi lời cảm ơn đặc biệt đến những người đã luôn hết lòng ủng hộ mình.
ha-chi-chua-den,muoi-dam-gio-xuan-chang-bang-anh,thieu-nien-thoi-dai-cua-chung-ta,thoi-thanh-xuan-tuoi-dep-nhat

Những tiểu hoa đán và tiểu sinh ‘đốt cháy’ màn ảnh trong năm 2017

Phim ảnh -
Trong năm 2017 sắp tới, fan phim ngôn tình Trung Quốc rồi sẽ "sôi sục" vì những bộ phim thần tượng học đường, thanh xuân nào?
bao-thy,huong-giang-idol,the-remix-2017
The Remix 2017

Hương Giang Idol: ‘Ở The Remix, tôi muốn đấu với Bảo Thy đầu tiên!’

TV Show -
Sau rất nhiều gameshow trong thời gian qua, cuối cùng Hương Giang cũng đã chính thức trở lại với sân chơi đúng "sở trường" của mình: The Remix phiên bản mới New Generation, cùng với một tâm thế sẵn sàng 1000%!
bts,exo,mama-2016
MAMA 2016

MAMA 2016: Không ngoài dự đoán, EXO và BTS ‘chia nhau’ 2 giải quan trọng nhất

Âm nhạc -
Bữa tiệc âm nhạc kéo dài hơn 4h đồng hồ đã chính thức khép lại với 2 giải thưởng quan trọng nhất thuộc về EXO và BTS.
denim,diy,phu-kien-dinh-tan,xu-huong-thoi-trang

Hết sticker, giờ tới huy hiệu đinh tán ‘đổ bộ’ trang phục Denim

Hot - trend -
Chưa bao giờ có loại trang phục nào mang tới nhiều nguồn cảm hứng sáng tạo cho các tín đồ thời trang như denim. Và phụ kiện đinh tán là cái tên tiếp theo góp mặt trên món đồ này.
bui-anh-tuan,ho-ngoc-ha,huong-tram,liveshow-bui-anh-tuan

Hà Hồ lộng lẫy, Hương Tràm ‘e ấp’ trong họp báo liveshow Bùi Anh Tuấn

Âm nhạc -
Nhiều gương mặt đình đám khác cũng đến chúc mừng họp báo giới thiệu liveshow kỷ niệm 5 năm ca hát của giọng ca “Nơi tình yêu bắt đầu”.
cam-y-da-hanh,lee-jong-suk,nguo-i-ti-nh-phi-thu-y,park-min-young,truong-han

Điểm danh những sao Hàn có phim bị cấm vận tại Trung Quốc trong đợt này

Phim ảnh -
Lệnh cấm của Cục Điện ảnh Trung Quốc khiến hàng loạt bộ phim hợp tác Trung - Hàn tưởng thành bom tấn bỗng dưng bị ngưng lại.

Thảm đỏ MAMA 2016: ‘Soái ca’ Noo Phước Thịnh khiến fan quốc tế ‘bấn loạn’ vì quá đẹp trai!

Hậu trường -
Nam ca sĩ nhanh chóng trở thành tâm điểm chú ý của truyền thông Hàn Quốc, và còn được gọi là "ca sĩ quốc dân" của Việt Nam.
TIN LIÊN QUAN

Bí mật sang Hồng Kông, Noo Phước Thịnh mong ngóng từng giờ để xuất hiện trên thảm đỏ MAMA

Nam ca sĩ Noo Phước Thịnh sẽ là khách mời duy nhất của Việt Nam có mặt tại MAMA 2016.