Duy trì các thói quen này 1 tháng, bạn sẽ sở hữu vòng hông quả táo sexy ‘phát hờn’

Đẹp -

Đến người Hàn vốn ưa chuộng vẻ đẹp mảnh dẻ cũng không thể cưỡng lại thân hình sexy, khỏe mạnh với hông quả táo nảy nở. Tham gia ngay trào lưu body building hot nhất từ Âu sang Á này bạn nhé!

Eo nhỏ hông nở - xu hướng body hot nhất Hàn Quốc

Trong năm vừa qua, ai được coi là người có thân hình chuẩn nhất Hàn Quốc? Không phải các idol hay diễn viên với vóc dáng mình hạc xương mai - mà danh hiệu này thuộc về cô nàng Ye Jung Hwa - một huấn luyện viên thẩm mỹ sở hữu vòng 3 “khủng”. Từ một bức ảnh chụp sau lưng của Jung Hwa, cư dân mạng đã bị đánh gục bởi đường cong hoàn hảo của cô nàng bởi vòng eo nhỏ và vòng 3 nảy nở, biến hông quả táo trở thành trào lưu mới trong lĩnh vực thể dục thẩm mỹ của nước này.

Khác với các cô gái Hàn gầy gò, mảnh dẻ, thân hình của Jung Hwa rõ ràng 3 vòng và đặc biệt nhất là phần hông căng tràn sức sống, cộng thệm khoảng trống giữa hai chân rất vừa phải khiến chân còn có cảm giác dài ra. Kì thực, muốn có hông quả táo như Jung Hwa không hề dễ dàng. Không phải cứ kích cỡ vòng 3 lớn là đẹp, mà bạn cần có sự săn chắc cũng như tỉ lệ hợp lý giữa eo, hông và đùi nữa. Để có được thân hình này, Jung Hwa đã phải tuân thủ một chế độ luyện tập cực kì nghiêm ngặt. Nhưng nếu bạn không có điều kiện để luyện tập hàng ngày như cô nàng, vòng hông quả táo vẫn không phải là điều xa vời - chỉ cần bạn áp dụng các thói quen và động tác đơn giản dưới đây.

Thay đổi cách đi đứng và tư thế

Trong chương trình The Body Show, huấn luyện viên thể hình cho hàng loạt các sao Hàn như Goo Hara (Kara), IU, Kim Tae Hee đã tiết lộ - những “học trò” của mình có thói quen đi đứng rất xấu khiến cơ thể họ ít đường cong, “thẳng đuột” và kém hấp dẫn: Bước đi quá nhẹ chân, gù lưng, so vai… là một trong những tật xấu khiến vòng 3 kém phát triển và săn chắc đấy!

Muốn người đẹp, ba vòng rõ ràng, trước hết bạn hãy thay đổi cách đi đứng:

- Thẳng lưng, ưỡn ngực về trước, đẩy hông về sau để giúp săn chắc các cơ và tăng kích cỡ vòng 3.

- Khi đứng hoặc đi, dồn lực vào bàn chân, mũi chân hướng vào trong:
Đảm bảo rằng bạn đang squat đúng kĩ thuật

Khi nói đến việc tạo dáng cho vòng 3, squat là bài tập đứng đầu danh sách của các huấn luyện viên. Tuy nhiên, squat không đúng tư thế có thể khiến bạn mỏi nhừ mà không đem lại kết quả gì. Bạn cần nắm rõ nguyên lý của squat: Khi squat, phải tác động được vào các cơ ở mông, giúp các cơ này hoạt động và từ đó mới tăng kích cỡ vòng 3 được. Do đó, bạn cần đảm bảo thực hiện đúng 2 quy tắc này lúc squat:

Dang hai chân rộng vừa phải, tay để trước ngực, từ từ ngồi xổm xuống sao cho lực cơ thể dồn vào mông và gót chân, lưng với mông thành một đường thẳng:
 Khi đứng lên, hơi ưỡn bụng về phía trước, mông khép chặt để các cơ được hoạt động:

Khi đã tập đúng tư thế squat, bạn có thể tham khảo lịch squat 30 ngày với cường độ hợp lý.

Kết hợp với xoạc dọc

Xoạc dọc là động tác hay dùng trong khởi động khi tập thể dục, nhưng tác dụng của nó đối với vòng 3 cũng cực kì tuyệt vời. Mỗi ngày thực hiện 30 lần/bên chân, sau 1 tháng bạn sẽ thấy sự khác biệt!

Tư thế xoạc dọc đúng chuẩn:

- Đứng thẳng lưng, tay chống hông, một chân chống xuống tạo thành góc 90 độ, chân kia đưa ra sau, mũi chân làm tựa.
- Phần mông phải có cảm giác các cơ thít chặt, hơi căng mới có tác dụng.
- Quay lại tư thế ban đầu và đổi chân.

Nếu vòng 3 lớn sẵn, hãy quan tâm đến các bài tập săn chắc

Hai động tác trên rất thích hợp để tăng kích cỡ vòng 3, nhưng nếu bạn đã có dáng người quả lê với hông nở, mông lớn, phần thân trên nhỏ và ít đường cong, hãy áp dụng 2 động tác dưới đây, mỗi ngày tối thiểu 30 lần trong 1 tháng. Những động tác này thiên về đốt mỡ thừa ở phần thân dưới, cho bạn vòng hông săn chắc và quyến rũ hơn, đồng thời cũng tạo dáng eo để làm nên thân hình đồng hồ cát đúng chuẩn.

Động tác 1:

Thẳng người, chống hông, chân dang rộng vừa phải, cúi người về phía trước 45 độ và quay lại vị trí ban đầu:

 Động tác 2:

Kết hợp squat với bật nhảy như hình. Cảm giác mông, đùi… rung lên theo từng nhịp nhảy là bạn đang tập đúng và bài tập phát huy tác dụng:

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
ao-dai,dien-vien-midu,midu

Midu đẹp không tì vết với áo dài trắng đi sự kiện tại Hàn Quốc

Hậu trường -
Những hình ảnh diễn viên Midu trong tà áo dài thật sự thu hút sự quan tâm của báo chí Hàn Quốc và đối tác trong các sự kiện mà cô tham gia.
anh-kiet,diem-quyen,ngoc-linh,tong-bach-thuy

Bạn mong chờ ngôi sao ‘thời thanh xuân’ nào quay trở lại nhất?

Hậu trường -
Dù hiện tại, mỗi người đều có hướng đi riêng với điểm chung là không còn hoạt động nghệ thuật nhưng đông đảo người hâm mộ vẫn ngày ngày ngóng chờ sự tái xuất của loạt sao đình đám một thời này.
huong-tram,street-style,thoi-trang

Hương Tràm ghi điểm với street style ngày càng chất!

Đẹp -
Cô nàng quán quân Giọng hát Việt mùa đầu tiên ngày càng gây ấn tượng với phong cách street style cực sang chảnh và bắt mắt.
dong-nhi,hoang-thuy,phong-cach-sao-viet,toc-tien,vision-steps-of-glory

Mâu Thuỷ, Đông Nhi ‘một chín một mười’ đọ vẻ sexy khoe chân dài quyến rũ

Thời trang - Đẹp -
Không chỉ biểu diễn cực “sung” trên sân khấu, Đông Nhi, Tóc Tiên, Mâu Thuỷ và Hoàng Thuỳ còn đọ dáng trong những thiết kế ấn tượng thể hiện gout thời trang cá tính riêng của mỗi người.
ca-si-toc-tien,toc-tien,toc-tien-sexy

Tóc Tiên ‘chất lừ’ với tóc bó củ tỏi, ‘quậy’ tưng bừng cùng 10.000 khán giả

Âm nhạc -
Nữ ca sĩ đã thể hiện sức hút mạnh mẽ với tài biến hóa, tạo hình cực độc trên sân khấu.
bai-hat-hay-nhat,le-thien-hieu,sing-my-song,sing-my-song-2016
Sing My Song 2016

Nghe thử đi, 4 tiết mục này đều sẽ làm bạn thích thú y như với ‘Ông Bà Anh’!

TV Show -
Kể cả Sing My Song phiên bản Trung hay Việt, những thí sinh này đều trở nên ấn tượng đặc biệt bởi phong cách âm nhạc có phần "độc, lạ" cũng như câu chuyện mà chính họ đem lên sân khấu.
dong-nhi,noo-phuoc-thinh,soobin-hoang-son

Vừa trở về từ MAMA, Noo Phước Thịnh chạy show ‘không kịp thở’

Âm nhạc -
Tham dự đến 3 sự kiện ngay sau khi trở về từ Hongkong nhưng Noo Phước Thịnh vẫn rất sung sức.
lan-phuong,nam-thu,on-gioi-cau-day-roi

Dám xưng hô ‘mày-tao’, Nam Thư đòi ‘táng thẳng mặt’ Lan Phương ngay trên sóng truyền hình

Video Hot -
Chỉ vừa dứt câu xưng hô 'mày-tao', Nam Thư chỉ thẳng mặt và đòi 'táng' Lan Phương, mọi chuyện diễn ra ngay trước mặt của NSƯT Hoài Linh.
khong-gian-di-bo,pho-di-bo-can-thiet,pho-di-bo-ho-guom,sinh-hoat-cong-dong

Những ngày cuối tuần Hà Nội: ‘Bỗng chốc thu bé lại vừa bằng… phố đi bộ’

Đời sống - Xã hội -
Nếu như trong 3 tuần đầu không gian đi bộ hồ Gươm bị đánh giá là buồn tẻ thì sau 3 tháng hoạt động, nơi đây được coi là tụ điểm lý tưởng của các hoạt động văn hóa nghệ thuật đường phố và sinh hoạt cộng đồng, được giới trẻ Thủ đô hưởng ứng.
bong-tuyet,canh-dong-co-hong,canh-dong-tuyet,da-lat,song-ao

Cánh đồng tuyết đẹp đến ngỡ ngàng ở Đà Lạt

Ăn - Chơi -
Mùa này trong khi dân tình đang nô nức kéo nhau qua Hàn Quốc đón tuyết trắng xóa lung linh hoặc lên Sa Pa hóng “giấc mơ tuyết trắng” thì bạn lại bó gối ở Sài Gòn nóng như thiêu như đốt. Ngưng than vãn và lên kế hoạch săn tuyết ngay nào! Xa xôi gì, ngay Đà Lạt cũng có tuyết nè!
ba-ngoai,clip-hot,cong-dong-mang,gia-dinh,lgbt

‘Cháu cứ yêu đi, bà sẽ luôn bên cạnh’: Chia sẻ gây sốt của bà ngoại về hôn nhân đồng tính của cháu trai

Đời sống - Xã hội -
"Bạn trai, bạn gái cũng như nhau. Mong cho các cháu thương nhau là bà vui" - Người phụ nữ lớn tuổi gốc Việt dù chẳng thể nói tròn trịa một câu tiếng Anh nhưng lại là nguồn cảm hứng mạnh mẽ cho cộng đồng LGBT tại Úc.
giong-ai-giong-ai,ngo-kien-huy,tran-thanh

Đây chính là giọng ca khiến Trấn Thành - Ngô Kiến Huy ngã ‘sấp mặt’ trên sóng truyền hình

Video Hot -
Chỉ vừa cất giọng ca lên thì thanh niên này đã khiến Trấn Thành - Ngô Kiến Huy chịu không nổi và ngã 'sấp mặt' ngay trên sóng truyền hình.

Hôm nay, Việt Nam để Quốc tang lãnh tụ Cuba Fidel Castro

Đời sống - Xã hội -
Với lòng biết ơn lãnh tụ Fidel Castro và vì mối quan hệ đặc biệt Việt Nam - Cuba, Việt Nam để Quốc tang vào hôm nay (ngày 4/12).
TIN LIÊN QUAN

Báo chí Cuba xác nhận cựu chủ tịch Fidel Castro đã qua đời ở tuổi 90

"Nhà lãnh đạo huyền thoại của Cuba đã qua đời ở tuổi 90" - truyền thông nước này đưa tin.
chu-re-91,co-dau-78,dan-toc-thieu-so,dam-cuoi,doi-dua-lech

Ngỡ ngàng trước đám cưới ‘chồng 91 - vợ 78’ của cặp đôi Việt

Đời sống - Xã hội -
Một cuộc hôn nhân kì lạ được đăng tải lên mạng xã hội đang khiến dân tình xôn xao và ngỡ ngàng.
13-nguoi-chet,lu-chong-lu,mat-tich,mien-trung,mua-lu

13 người chết, mất tích do lũ miền Trung

Đời sống - Xã hội -
Lũ lớn dâng cao tràn về gây thiệt hại nặng cho hai tỉnh Bình Định và Quảng Ngãi, trong đó 12 người chết và một người mất tích.
co-gai-viet,nong-nhat,vu-phuong-thanh,vuot-sa-mac

Cô gái Việt trở thành người phụ nữ châu Á đầu tiên vượt 4 sa mạc

Đời sống - Xã hội -
Từ bỏ công việc mà nhiều người mơ ước ở hãng tin kinh tế tài chính hàng đầu thế giới Bloomberg và cuộc sống ổn định ở Singapore, Vũ Phương Thanh đã chinh phục thử thách vượt 4 sa mạc để trở thành người phụ nữ châu Á đầu tiên lập được thành tích này.
pham-tran-phuong,phong-cach-thoi-trang,sing-my-song,style-all-black

Phạm Trần Phương - anh chàng ‘dị biệt’ thích diện style all-black

Sao đẹp - Sao xấu -
Gây "sóng gió" khi xuất hiện tại tập 2 chương trình Sing My Song 2016, phong cách ngoài đời của cậu bạn này hầu hết là các trang phục màu đen.
hari-won,hit-moi-hari-won,lam-sao-de-yeu

Hari Won liên tục ‘rải thính’ về ca khúc mới kết hợp cùng Nguyễn Hồng Thuận

Âm nhạc -
Các fan hiện đang đứng ngồi không yên trước những màn nhá hàng ca khúc mới từ Hari Won.