30 ngày thách thức để có một vóc dáng chuẩn

Đẹp -

Hãy kiên trì áp dụng 3 động tác dưới đây với cường độ tập khoa học và bạn sẽ có được vóc dáng cực hoàn hảo.

Bất cứ một bài tập thể dục nào cũng phải dựa trên cơ sở khoa học đúng đắn và đòi hỏi người tập phải kiên trì mới có thể mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Chỉ với 30 ngày, chị em phụ nữ sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể mình nếu kiên trì áp dụng bài tập dưới đây. Hãy kiểm chứng thành quả mà bạn sẽ đạt được vào ngày thứ 30 nhé.

Các bài tập thực hiện:

Ngồi - Lên

Động tác ngồi ngửa lên xuống này tác động trực tiếp tới cơ bụng của bạn. Khi luyện tập bạn cần nâng người ( phần trên cơ thể ) lên khỏi mặt sàn, khi này lưng và mặt đất tạo thành một góc độ, góc độ phù hợp bằng 45 độ, bạn cần điều tiết lực ở góc độ này khi nâng cơ thể lên.

Nằm tập

Hai tay để sau gáy, đầu hơi nhấc và đưa hai chân vuông góc lên xuống nhịp nhàng. Chú ý đẩy lực vào phần bụng chứ không phải cổ hay chân.

Squat

Squat là bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả. Các chuyên gia, huấn luyện viên đều công nhận đây là động tác có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Thực tế, người tập muốn có một vóc dáng chuẩn thì không thể bỏ qua động tác này. 

Chúc các bạn thành công!

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật

CĐV òa khóc nhìn 10 cầu thủ Việt Nam đá ‘chết bỏ’ trên sân Mỹ Đình

Đời sống - Xã hội -
Dù thua nhưng có thể khẳng định rằng, HLV Hữu Thắng và các học trò đã thực sự chiếm được tình cảm lớn lao của người hâm mộ bóng đá nước nhà.
TIN LIÊN QUAN

Việt Nam dừng chân ở bán kết AFF Cup trong sự tiếc nuối của người hâm mộ

Tối 7/12, đội tuyển VN đã để Indonesia cầm chân 2-2 trong trận bán kết lượt về trên sân Mỹ Đình và nói lời chia tay AFF Cup 2016 với tổng tỉ số thua 3-4 sau hai lượt trận (lượt đi thua 1-2).
bi-quyet-mac-dep,bi-quyet-nang-tam-phong-cach,mix-amp-match

Hoá ra đây là cách fashionista biến trang những phục đơn giản thành set đồ cực chất!

Thời trang - Đẹp -
Sự tinh tế và thời thượng của thời trang không nằm ở giá cả mà ở sự tinh tế trong việc sử dụng các món đồ quen thuộc theo 1 cách mới lạ. Đó chính là bí quyết giúp các fashionista có được set đồ sành điệu.
noo-phuoc-thinh,noo-phuoc-thinh-2016,phat-sot-vi-noo-phuoc-thinh

11 khoảnh khắc ấn tượng nhất của Noo Phước Thịnh trong năm 2016

Âm nhạc -
Hãy đảm bảo là bạn không bỏ lỡ bất cứ khoảnh khắc nào của anh chàng Noo dưới đây.
dai-nhan,kelvin-khanh,thanh-duy,tronie

Đo độ cuồng của bạn với bộ tứ thần thánh ‘Tròn, Vin, Nhân, Duy’!

Hậu trường -
Là nhóm bạn thân nổi tiếng showbiz Việt, Kelvin Khánh, Thanh Duy, Đại Nhân và Tronie sở hữu lượng người hâm mộ vô cùng đông đảo. Vậy bạn có tự tin trở thành fan số 1 của "bộ tứ thần thánh" này?
dien-anh,khoa-trai-cua,ma-ca-rong,nguoi-soi

Dàn trai xinh - gái đẹp sẽ khiến bạn bấn loạn trong ‘Underworld: Blood Wars’

Phim ảnh -
“Đặc sản” của loạt phim Underworld là dàn diễn viên với ngoại hình đẹp, và “Underworld: Blood Wars” cũng không phải là ngoại lệ.
cam-on-ngay-moi,mtv,mtv-band,sing-my-song,sing-my-song-2016
Sing My Song 2016

MTV Band x Sing My Song: ‘Chúng tôi muốn dung hòa âm nhạc của hai thế hệ’

TV Show -
Nếu vẫn bất ngờ khi thấy MTV xuất hiện tại Sing My Song - Bài hát hay nhất, thì cuộc trò chuyện dưới đây sẽ giải đáp hoàn toàn những thắc mắc của các bạn.
cong-nghe,hot,mic-tu-suong,trao-luu

‘Tự sướng’ bằng giọng nói: Trào lưu nở rộ của cư dân mạng những ngày cuối năm

Đời sống - Xã hội -
Một giọng ca "đầy đam mê", một chiếc mic nhỏ gọn cầm trong tay... và thế là cứ tha hồ trình diễn tới khi nào chán thì thôi. Dạo một vòng trên mạng xã hội là phát hiện ra hàng loạt "liveshow" tự phát. Công cụ ấy là gì mà ai cũng thích cầm tay thế nhỉ ?
aff-cup-2016,anti-fan,ban-ket-aff-cup-2016,tan-cong,tuyen-indonesia

Xe bus chở tuyển Indonesia bị tấn công

Đời sống - Xã hội -
Một trợ lý và một bác sĩ của đội tuyển Indonesia đã bị thương nhẹ sau khi xe bus chở đội Indonesia bị tấn công lúc 22h30 tối 7/12.
super-junior,yesung,yesung-super-junior-

Cả sân bay náo loạn, Yesung (Super Junior) hốt hoảng bị đẩy vào ô tô

Hậu trường -
Hàng nghìn người hâm mộ Yesung (Super Junior) đã phấn kích "quá đà" khi thấy sự xuất hiện của nam ca sĩ tại sân bay Tân Sơn Nhất - TP HCM.
aff-cup-2016,ban-ket-aff-cup-2016,indonesia,viet-nam

Các anh đã có một trận đấu quả cảm, nên dù thua, chúng tôi cũng không thấy buồn nữa!

Đời sống - Xã hội -
Chúng ta không chiến thắng, nhưng đã có một trận đấu tuyệt vời. Và đêm nay, như vậy là quá đủ cho những trái tim yêu bóng đá Việt Nam.
cong-vinh,thuy-tien,thuy-tien-cong-vinh

Sau trận thua của đội tuyển Việt Nam, Thủy Tiên nhắn Công Vinh: Người hâm mộ họ cũng rất ‘phản bội’

Hậu trường -
Nữ ca sĩ Thủy Tiên đã gửi dòng "tâm thư" khá dài đến ông xã Công Vinh ngay sau trận đấu bán kết của đội tuyển Việt Nam.

Vũ Minh Tuấn nén nỗi đau mất cha và ghi bàn

Đời sống - Xã hội -
Tiền vệ quê Quảng Ninh ghi bàn phút 90+3, san bằng tổng tỷ số và thắp lên hy vọng chiến thắng cho tuyển Việt Nam. Anh chỉ mới trở lại đội tuyển sau lễ tang bố.
TIN LIÊN QUAN

Ngay lúc này, hàng nghìn cổ động viên ở SVĐ Mỹ Đình ‘phát cuồng’ với siêu xe cổ vũ đội tuyển Việt Nam

Hàng nghìn người hâm mộ ở sân vận động quốc gia Mỹ Đình tròn mắt khi chứng kiến chiếc xe phủ kín cờ Việt Nam, in hình đội tuyển bóng đá và dự đoán tỷ số 2 - 0 lên mui xe.
campuchia,chich-dien,hanh-ha-tre,nghi-pham-nguoi-viet

Nghi phạm người Việt liên quan đến hành hạ trẻ ở Campuchia đầu thú

Đời sống - Xã hội -
Đối tượng người Việt liên quan đến vụ hành hạ trẻ ở Campuchia đã ra đầu thú.
ban-ket-aff-cup,dt-viet-nam,nguyen-manh

Tình huống dẫn đến thẻ đỏ của thủ môn Nguyên Mạnh

Video Hot -
Sau tình huống tranh chấp với cầu thủ Indonesia, Nguyên Mạnh đã thiếu kìm chế khiến anh nhận thẻ đỏ từ trọng tài chính.
chuyen-gioi,happy-polla,hoa-hau-chuyen-gioi,xau-xi

Sự lột xác ngoạn mục của cô nàng là phiên bản Happy Polla gầy

Đời sống - Xã hội -
Nhờ biết cách trang điểm và chọn trang phục, vẻ ngoài của "Happy Polla phiên bản gầy" đã thay đổi đáng kể.
kim-bok-joo,phim-han-quoc,tien-nu-cu-ta,weightlifting-fairy-kim-bok-joo

Tập 7 ‘Tiên nữ cử tạ’ - Đoạn đầu toàn nước mắt, về sau lại khiến fan sướng ‘tê người’

Phim ảnh -
Tập mới lên sóng, Bok Joo đã trải qua nhiều giây phút buồn khi bố trách mắng và phải nhập viện. Dù vậy mối quan hệ giữa cô và Joon Hyung lại có nhiều bước tiến mới.
cau-thu-viet-nam,doi-tuyen-viet-nam,doi-tuyen-vn-thua-tran,my-dinh

Việt Nam dừng chân ở bán kết AFF Cup trong sự tiếc nuối của người hâm mộ

Đời sống - Xã hội -
Tối 7/12, đội tuyển VN đã để Indonesia cầm chân 2-2 trong trận bán kết lượt về trên sân Mỹ Đình và nói lời chia tay AFF Cup 2016 với tổng tỉ số thua 3-4 sau hai lượt trận (lượt đi thua 1-2).
mv-phia-sau-mot-co-gai,phia-sau-mot-co-gai,soobin-hoang-son

Soobin Hoàng Sơn chính thức tung MV ‘siêu hit’ Phía sau một cô gái

Âm nhạc -
Hơn một tháng để fan chờ đợi, Soobin Hoàng Sơn vừa cho ra mắt MV "Phía sau một cô gái" chứa đựng nhiều cảm xúc trong tình yêu: đau khổ, dằn vặt, hối hận…