Bí quyết giữ dáng vóc gợi cảm của nữ giáo viên Aerobic

Đẹp -

Kiên trì tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn khoa học giúp 9X Hạ Long có được vóc dáng đẹp và săn chắc.

Nữ giáo viên thể dục thẩm mỹ Nguyễn Thị Trâm Anh hiện tại có thân hình rất thon thả, nữ tính. Cô cao 1m65, nặng 48.5 kg với số đo 3 vòng khá chuẩn: 82 - 64 - 90 (cm).

Trong quá khứ, trước khi cải thiện ngoại hình bằng tập luyện, Trâm Anh từng có vóc dáng không quá béo, chỉ hơi mũm mĩm nhưng cơ bắp lỏng lẻo, kém săn chăc. Thêm vào đó, lười vận động cũng khiến cô nàng luôn cảm thấy cơ thể trì trệ, kém năng động và mệt mỏi. Tự nhận thấy bản thân cần thay đổi, cô đã tìm đến bộ môn aerobic và tập gym từ lúc còn học đại học. Và thực sự quá trình luyện tập nghiêm túc đã hoàn toàn thay đổi Trâm Anh, từ vẻ ngoài cho tới tinh thần.

Sau khi tốt nghiệp đại học, Trâm Anh thử sức ở nhiều lĩnh vực nghề nghiệp khác nhau, cuối cùng cô lại tìm thấy tình yêu ở ngành thể dục thẩm mỹ và đã làm giáo viên aerobic được hơn 1 năm. Hiện cô nàng sinh năm 1991 này đang làm việc tại một phòng tập tại thành phố Hạ Long, Quảng Ninh.

So với những công việc cũ, nghề giáo viên thể dục có thể có thu nhập không bằng tuy nhiên đổi lại, nó giúp cô bạn 9X này có sức khỏe, vóc dáng đẹp, thời gian dành cho gia đình, bạn bè, nâng cao chất lượng cuộc sống và giúp tâm trạng luôn sảng khoái, thoải mái.

Trâm Anh cho biết để có hiệu quả cao thì tập luyện phải đi cùng chế độ dinh dưỡng. Việc tập cần bền bỉ và nhẫn nại, không thể trông mong vào sự thành công chỉ trong một sớm một chiều. Sau một thời gian gắn bó cùng thể dục thẩm mỹ, Trâm Anh đã đúc kết được một số kinh nghiệm hay trong việc tập luyện. Cô tâm sự: “Bản thân từng không đẹp nên rất hiểu cảm giác tự ti về ngoại hình. Do đó mình cũng rất mong muốn tất cả các chị em ai cũng sẽ quyến rũ hơn nhờ tập luyện”.

Bí quyết tập hiệu quả

Vào những năm đầu đại học, do có nhiều thời gian rảnh rỗi, Trâm Anh tìm tới một phòng tập nhỏ ở gần trường và nhận thấy bản thân có thể tiếp thu rất nhanh các bài tập. Cô cho biết để tìm được phương pháp tập tốt nhất với mình, ai cũng cần phải thử nghiệm và tự đúc rút ra hình thức rèn luyện sức khỏe phù hợp với thể chất bản thân. Cơ thể mỗi người đều rất khác nhau và vì thế muốn tập luyện hiệu quả, chúng ta cần biết lắng nghe và yêu thương bản thân.

Chẳng hạn như với riêng nữ giáo viên thẩm mỹ này, để có vóc dáng đẹp như hiện tại, cô đã thử nghiệm một số bộ môn và nhận thấy aerobic giúp mình cải thiện cơ thể nhanh chóng. Trước khi tìm tới aerobic, Trâm Anh cũng thử bộ môn nhảy dây vì nó tiện lợi và có thể tập ở bất cứ nơi đâu. Cô có thể nhảy dây 30 phút liên tục không đứt quãng theo nhạc. Tuy nhiên nhảy dây chỉ giúp Trâm Anh cải thiện được sức bền, giúp cơ thể dẻo dai hơn nhưng vóc dáng không mấy thay đổi. Trong khi đó aerobic lại phù hợp để cải thiện hình thể hơn. Đối với riêng thể trạng của Trâm Anh, cô có thể thấy sự thay đổi trên cơ thể mình chỉ sau vài ngày tập aerobic.

Nữ giáo viên thể dục 9X cho biết tập luyện phải đúng cách để tránh chấn thương, hụt hơi, mất sức. Cô chia sẻ 3 điểm sai khi tập mà nhiều người thường mắc phải, đó là:

- Không quan sát kỹ kỹ thuật của giáo viên mà chỉ bắt chước lại đơn thuần

- Tập với cường độ quá cao dẫn tới chóng mất sức

-  Không tập theo nhịp nhạc.

Trong đó tập đúng kỹ thuật là một lưu ý rất quan trọng. Nhiều người thường phàn nàn rằng sau khi tập xong họ thường bị đau vai, giảm kích cỡ ngực, mỏi cột sống, thậm chí một thời gian sau còn bị thoát vị đĩa đệm. Trâm Anh cho biết nguyên do thường đến từ việc chọn hình thức, cường độ không phù hợp và tập sai cách.  

Một hiện tượng khác thường gặp phải đó là ‘xổ dáng’ sau khi bỏ tập một thời gian.

Nói về điều này, Trâm Anh cho hay: “Thực ra không chỉ riêng aerobic mà cả gym hay yoga và những bộ môn tập luyện khác đều có cơ chế chung là làm săn chắc cơ thể, khi cơ thể bạn ngừng vận động thì các bó cơ sẽ lại rão ra và làm cơ thể chúng ta bị xổ dáng. Theo mình,  cơ thể mà không rèn luyện thì chẳng thể đẹp mãi được. Tất nhiên cũng có những ng có cơ thể bản chất là thon thả. Nhưng nếu quan sát thì bạn sẽ thấy giữa người tập và không tập khác nhau hoàn toàn”.

Như đã nói ở trên, việc rèn luyện cơ thể luôn cần sự kiên trì, thường xuyên, nên tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên nhiều người khó tìm được động lực để duy trì. Theo Trâm Anh, nếu bản thân không có tinh thần tự giác thì bạn có thể tìm người tập cùng để tăng cảm hứng và nhắc nhở khi mình lười.

Chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Khi mới biết đến aerobic, Trâm Anh từng mắc lỗi trong vấn đề dinh dưỡng và nó khiến các bài tập không đạt hiệu quả như ý. Ban đầu tập luyện, cân nặng sút nhanh khiến cô rất thèm ăn và ăn nhiều. Từ đây cô nhận ra ăn uống có ảnh hưởng rất rõ tới cơ thể.

“Có những tuần tập luyện cật lực, dáng đã đẹp lắm rồi nhưng chỉ 1 hôm lỡ miệng là đi tong công sức bao ngày vất vả” - Trâm Anh chia sẻ.

Bị ám ảnh bởi chiếc cân, 9X Hạ Long từng nghiền ngẫm nhiều chế độ ăn trên mạng. Cô chạy theo các phương pháp ăn “hot” như không carb (tinh bột) hoặc ít carb khiến cơ thể thiếu chất, dẫn tới mệt mỏi, choáng váng, hoa mắt chóng mặt khi tập cường độ cao. Sau nhiều sai lầm dinh dưỡng, Trâm Anh nhận ra không gì tốt bằng chế độ ăn đủ dinh dưỡng, cân đối các nhóm thức ăn, có thể nạp vào người carb tốt thay vì carb xấu, có hại cho cơ thể.

Thêm vào đó, bản thân cần lắng nghe và nhận ra sự thay đổi bên trong lẫn bên ngoài cơ thể, tránh bị phụ thuộc vào những con số trên chiếc cân. Quá ám ảnh bởi cân nặng sẽ dễ gây stress dẫn tới hành hạ cơ thể bằng các chế độ kiêng khem không tốt. Khi ăn đúng, tập đúng, sự thay đổi nhiều khi không đến từ cân nặng. Với cùng một số cân nhưng lượng mỡ thừa lại thay thế bằng cơ bắp.

Nữ giáo viên thể dục thẩm mỹ cũng chia sẻ về phương pháp ăn chậm để giữ dáng. Phương pháp này cũng làm giảm cơn thèm ăn vặt.

Cô nói rõ hơn: “Nếu thèm món gì nằm trong mục báo động như đồ ăn nhanh, socola, đồ ngọt,… nếu không thể nhịn được thì bạn có thể ăn nhưng ăn với lượng ít, nhai thật chậm và cảm nhận. Làm như vậy sẽ khiến cơ thể thoả mãn cơn thèm ở mức vừa đủ.

Phương pháp ăn chậm cũng nên áp dụng cho các bữa ăn trong ngày nhé. Khi ăn cơm bạn nên ăn thật chậm, nhai thật chậm thôi, như thế làm tín hiệu no báo đến não nhanh hơn và như vậy chúng ta sẽ nạp vào cơ thể lượng vừa đủ”. 

Ngoài ra Trâm Anh cũng uống bổ sung collagen sớm để da dẻ có độ đàn hồi tốt hơn. Collagen cũng rất tốt cho hệ thống khớp. 

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
co-gai-tre,mat-tich,nhan-vien-ngan-hang,tp-hcm,xin-di-lam-tre

TP HCM: Cô gái xinh đẹp nhắn tin xin trễ làm 15 phút rồi mất tích bí ẩn sau tai nạn

Đời sống - Xã hội -
Sau tai nạn, cô gái nhắn tin đến nơi làm việc xin đi trễ 15 phút nhưng rồi sau đó mất tích bí ẩn khiến gia đình hoang mang, lo lắng.Ngày 7/12, nhiều cư dân mạng đã cùng nhau chia sẻ thông tin về sự mất tích vô cùng kỳ lạ của một cô gái xinh đẹp trong hai ngày qua.
duoi-nuoc,nhiep-anh,tac-pham,the-gioi,tuyet-voi
Thế giới

15 tác phẩm nhiếp ảnh dưới nước tuyệt vời nhất 2016

Đời sống - Xã hội -
Theo National Geographic, thiên nhiên dưới nước là một trong những mảng khó nhất của nghệ thuật nhiếp ảnh. 15 tác phẩm dưới đây sẽ khiến người xem phải kinh ngạc.
du-lich,dong-nam-a,tim-kiem-nhieu-nhat

15 điểm du lịch được tìm kiếm nhiều nhất Đông Nam Á 2016

Ăn - Chơi -
Dựa trên kết quả tìm kiếm của du khách từ tháng 9/2015-10/2016, trang web đánh giá du lịch TripAdvisor đã đưa ra danh sách 15 điểm đến hấp dẫn nhất ở khu vực Đông Nam Á.
kim-bok-joo,phim-han-quoc,tien-nu-cu-ta

Tập 8 ‘Tiên nữ cử tạ’ - Bok Joo và Joon Hyung đã ‘chung giường’ rồi đây này!

Phim ảnh -
Tập 8, chuyện tình của Bok Joo và Joon Hyung có thêm nhiều diễn biến mới, đảm bảo fan của cặp đôi sướng “điên người”.

Gay cấn với tập 8 ‘Huyền thoại biển xanh’: Lee Min Ho suýt bị giết chết!

Phim ảnh -
Tập 8 "Huyền thoại biển xanh" chứng kiến sự thay đổi về tình cảm của Lee Min Ho và Jun Ji Hyun nhưng cũng có những giây phút căng thẳng khi Lee Min Ho suýt bị ám sát.
TIN LIÊN QUAN

Những dấu hiệu tương tư đáng yêu của Lee Min Ho trong ‘Huyền thoại biển xanh’

Lee Min Ho cuốn hút khán giả với những hành động yêu thầm siêu dễ thương trong "Huyền thoại biển xanh".
maldives,nghi-duong,sep-lon,the-gioi,thien-duong-du-lich
Thế giới

Đã tìm thấy sếp lớn của năm: Chi gần 12 tỷ cho nhân viên ‘quậy banh’ ở Maldives

Đời sống - Xã hội -
Mới đây, ông chủ chuỗi phòng tập võ thuật nổi tiếng châu Á đã quyết định chi mạnh tới gần 12 tỷ đồng để chiêu đãi hơn 100 nhân viên đi nghỉ dưỡng tại thiên đường du lịch Maldives.
chi-trich,len-an,selfie,the-gioi,vo-tu-tao-dang
Thế giới

8 bức ảnh selfie đáng bị lên án nhất thế giới năm 2016

Đời sống - Xã hội -
Chủ nhân những khoảnh khắc vô tư tạo dáng tại hiện trường đám cháy, khu tưởng niệm hay tang lễ... đến nay vẫn bị dân mạng không ngừng chỉ trích.
mc-cong-to,mc-hanh-phuc,mc-mu-tat,mc-truyen-hinh,mc-vtv

Không chỉ ngoại hình đẹp, khán giả còn bất ngờ trước tài lẻ của những MC truyền hình đang ‘gây bão’

Hậu trường -
MC Hạnh Phúc, Mù Tạt (Huyền Trang) và Công Tố đang là ba gương mặt MC truyền hình được đông đảo khán giả yêu mến.
bigbang,exo,kpop

Trở lại cùng thời điểm, hầu hết netizen cho rằng EXO ‘không có cửa’ với BigBang

Âm nhạc -
"Đụng độ" nhau đã nhiều, tuy nhiên có vẻ lần này #TeamBigBang lại đang thắng thế hơn rồi!
hoa-hau-ky-duyen,hoa-hau-pham-huong,ly-nha-ky,ngoc-trinh,thanh-hang-street-style

Đến kinh đô thời trang Paris, các người đẹp Việt mặc gì?

Sao đẹp - Sao xấu -
Cùng ngắm nghía streetstyle sành điệu của các sao nữ Việt trên xứ Paris hoa lệ.
kim-hee-chul,running-man,song-ji-hyo

Song Ji Hyo sẽ ‘chủ xị’ một show làm đẹp mới, Kim Hee Chul khóa môi ‘bạn gái’ trong ‘Perhap love’ mùa 3

TV Show -
Nữ diễn viên Song Ji Hyo sẽ làm MC cho một show truyền hình mới mang tên mình - "Song Ji Hyo's Beauty View". Ngoài ra, Kim Hee Chul cũng xác nhận sẽ tham gia show hẹn hò "Perhap love" bản Trung cùng nữ diễn viên Lý Phi Nhi.
ban-ket-aff,cong-vinh,dt-viet-nam

Công Vinh, Thành Lương khóc ‘nức nở’, chia tay ĐT Việt Nam

Video Hot -
Khoảnh khắc quá xúc động của 2 'chiến binh' kỳ cựu của ĐT Việt Nam.
ba-n-sao,noi-nhu-con,the-gioi
Thế giới

Cô gái bỗng nổi như cồn vì bắt gặp… chính mình trong bức tranh Hoàng hậu ở bảo tàng

Đời sống - Xã hội -
Gần đây, một nữ sinh Nhật Bản bỗng trở nên nổi như cồn trên mạng xã hội sau chuyến du lịch tới Trung Quốc. Nguyên nhân là vì cô gái này đã phát hiện ra khuôn mặt mình giống y như đúc bức tranh vẽ chân dung một vị Hoàng hậu treo ở viện bảo tàng.
bo-doi,chet-doi-9-ngay,me-bo-doi-con,nhan-tinh,the-gioi
Thế giới

Mẹ theo nhân tình bỏ 2 con nhỏ chết đói 9 ngày

Đời sống - Xã hội -
Một bà mẹ trẻ đã mải đi chơi với người yêu và bỏ đói con gái và con trai trong vòng 9 ngày. Sự việc này đã gây lên sự phẫn nộ lớn trong dư luận.
ba-ngoai,ca-cung,xi-tin

Khi bà ngoại trở thành ‘cạ cứng’ của cháu thì 25 triệu người xem cũng phải bật cười

Đời sống - Xã hội -
Nếu một ngày, cạ cứng của bạn không phải là đứa bạn cùng lớp, cùng phố, cùng lớn lên bên nhau... mà là bà ngoại thì chuyện gì sẽ xảy ra?
gia-bao,liveshow-gia-bao-2017-cuoi-xuyen-viet,ngoc-trinh

Hết đóng phim, lồng tiếng rồi diễn kịch cùng Mr.Đàm, có gì Ngọc Trinh không làm được?

Hậu trường -
Diện trang phục ôm sát cực nổi bật, "nữ hoàng nội y" thu hút rất nhiều sự chú ý của những người có mặt.
hat-live,sing-my-song-bai-hat-hay-nhat,tinh-co,tran-phuong

Nổi da gà với bản audio ‘Tình cờ’ của giọng ca phi giới tính ở Sing My Song 2016

Video Hot -
Bản hit của nữ ca sĩ Phương Thanh được thể hiện lại qua giọng ca của Trần Phương khiến người nghe phải nổi cả da gà.
dien-anh,game-of-thrones,hau-due-mat-troi

#GameOfThrones thống trị Twitter, ‘Hậu duệ mặt trời’ là phim châu Á duy nhất

Phim ảnh -
Twitter mới đây đã đưa ra danh sách tổng kết 10 series truyền hình được trending nhiều nhất trong năm trên trang mạng xã hội nổi tiếng của mình. Game of Thrones của kênh HBO đã xuất sắc về nhất, đánh bại những ứng viên nặng ký khác như Grey’s Anatomy và The Walking Dead.