Bí quyết đơn giản nhất để giảm mỡ bụng chị em cần nhớ

Đẹp -

Rất nhiều người phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được.

Rất nhiều người phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được. Bí quyết đơn giản nhất mà chị em muốn giảm mỡ bụng cần nhớ là phải có chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả.
 
Những gì bạn ăn và tập luyện ảnh hưởng rất nhiều đến sự chuyển hóa. Một chế độ ăn tốt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và duy trì được trọng lượng cơ thể lành mạnh mà không cần phải kiêng khem, nhịn ăn quá mức.
 
Ăn uống như thế nào để giảm mỡ bụng?
 
 
Chị em nên có chế độ ăn uống bao gồm một lượng vừa phải nhỏ carbohydrate tự nhiên; Chọn đúng loại chất béo, vitamin và protein; Tránh ăn carbohydrates và đường. Có thể bạn sẽ rất bất ngờ nhưng đúng là các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh có thể làm giảm chất béo tích tụ trong cơ thể.
 
- Bạn nên giảm carbohydrate chế biến bằng cách tránh ăn bánh mì, ngũ cốc, cơm… 
 
- Bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh omega-3 từ các thực phẩm như cá, quả hạnh nhân, quả óc chó, đậu nành, rau lá xanh đậm và dầu ôliu… 
 
- Bạn có thể bổ sung vitamin từ các thực phẩm lành mạnh như: hoa quả, trái cây và rau quả. Cơ thể bạn cần tiêu thụ hết lượng calo hấp thụ vào, đó là lý do tại sao bạn nên chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như rau củ quả.
 
 
Một số bài tập giúp giảm béo bụng
 
Giảm mỡ bụng là một quá trình và đòi hỏi có sự kết hợp giữa ăn uống, luyện tập thường xuyên. Hầu hết chúng ta cảm thấy rằng mình không có thời gian dư thừa cho một kế hoạch tập luyện trong ngày siêu bận rộn. Nhưng thực tế, ngoài những bài tập kích thích cơ bắp như chạy bộ, đạp xe, bơi… bạn vẫn có thể dành thời gian cho những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều đáng nói là những bài tập này không mất quá nhiều thời gian.
 
Bài tập Abdominal Crunches - ép bụng
 
 
 
Đây là bài tập đứng đầu danh sách với tác dụng giảm mỡ ở xung quanh bụng.
 
- Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đan hai tay ra sau cổ của bạn. 
- Hít sâu, ngẩng đầu và thân mình từ từ lên khỏi sàn nhà cho đến khi trán chạm đầu gối của bạn. 
- Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu. 
- Lặp lại 5-10 lần để làm cho một tập và làm 3 set thường xuyên như vậy để đạt hiệu quả mong muốn.
 
Bài tập Squats - ngồi xổm
 
 
Squats là một trong những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bài tập này có tác dụng cho bạn đôi chân thon nhưng chắc khỏe và đốt cháy tối đa chất béo ở các vùng cơ thể khác như hông, bụng.
 
- Đứng thẳng, mỗi tay giữ một quả tạ nhỏ, đặt chân rộng hơn vai.
- Từ từ ngồi xổm xuống một vị trí ổn định sau đó bạn ép cơ bắp ở chân và mông khi trở lại tư thế đứng.
- Làm như vậy 12-15 lần.
 
Bài tập Abdominal Twists - xoắn bụng khi đứng 
 
 
Đây là một thể loại khác của phong trào tập luyện mà cụ thể nhắm mục tiêu các chất béo xung quanh vùng bụng. 
 
- Đứng trên mặt phẳng với chân sát nhau. Đưa tay về phía trước, mắt nhìn lên móng tay.
- Giữ vị trí này, di chuyển cả hai cánh tay về hai bên trái hoặc bên phải của cơ thể của bạn mà không cần di chuyển đôi chân của bạn. 
- Thở ra khi di chuyển và giữ một vài giây. 
- Bắt đầu hít vào khi dần trở về vị trí ban đầu. 
- Lặp lại sang phía bên kia.
 
Bài tập Belly Resting - cho bụng nghỉ ngơi
 
 
- Nằm sấp trên một bề mặt phẳng, duỗi thẳng cánh tay và chân, hít thật sâu. 
- Giữ hơi thở của bạn khi bạn từ từ nhấc cả hai tay  và chân. Cơ thể chỉ dựa trên vùng bụng đang dặt trên sàn. 
- Hít vào và thở ra để tạo áp lực cho cơ bụng làm việc.
- Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
 
Bài tập Virtual Bicycling - đạp xe tưởng tượng
 
 
- Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, hai bàn tay đặt trên sàn.
- Uốn cong đầu gối, nhấc chân lên và bắt đầu đi xe đạp mạnh mẽ trong không khí. Khi bạn xoay chân của bạn nhanh chóng, sự căng thẳng trên cơ bụng của bạn sẽ giúp thắt chặt và làm tan chảy lượng mỡ dư thừa. Chỉ cần nhớ đừng bao giờ sử dụng bàn tay của bạn để đỡ chân tại bất kỳ điểm nào.
BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật

Vì tình yêu thật sự rất đơn giản, nên mình hãy yêu nhau giản đơn thôi

Dating -
Cuộc sống càng phát triển và thay đổi, giá trị sống cũng bị dời biến và khác đi, vậy nên con người dần dần trở nên lạc lối trong chuyện tưởng chừng như đã là bản năng: làm sao để yêu ai đó thật lòng.
TIN LIÊN QUAN

Phụ nữ và nỗi khổ khi chọn nhầm đàn ông

Người ta thường nói, phụ nữ sinh ra khổ lắm. Người ta nói mãi, nói mãi, khuyên cánh đàn ông mãi, rằng đừng làm phụ nữ khổ nữa, vậy mà càng ngày chỉ càng thấy phụ nữ khổ sở hơn. 
hoa-hau-sieu-quoc-gia,kha-trang,sieu-mau-kha-trang,su-co

Khả Trang vấp ngã vì bộ trang phục nặng 44kg và sự cố hài hước tại Hoa hậu Siêu quốc gia 2016

Hậu trường -
Mặc dù MC đọc tên Top 10 là thí sinh Ba Lan nhưng không biết vì sao người đẹp Paraguay vẫn bước lên đầy tự tin.
ai-phuong,neu-anh-yeu-em,vpop

Ái Phương chiêu đãi khán giả tiệc âm nhạc đầy nước mắt

Âm nhạc -
Nữ ca sĩ vừa tổ chức thành công minishow diễn ra tại TP HCM tối 2/12.
cuba-fidel-castro,pham-hong-phuoc,sing-my-song-bai-hat-hay-nhat,sing-my-song-2016,ung-dai-ve
Sing My Song 2016

Sing My Song - Bài hát hay nhất điều chỉnh lịch phát sóng trong ngày Quốc tang Lãnh tụ Cuba Fidel Castro

TV Show -
Tuy có sự điều chỉnh về khung giờ phát sóng cho tập 3, Sing My Song - Bài hát hay nhất vẫn đang giữ được sức nóng của mình trên sóng truyền hình quốc gia.
hoang-thuy,le-hoi-am-nhac-va-thoi-trang,san-cawalk-200m

Hoàng Thùy cùng dàn người mẫu đội mưa tập chương trình trên sân khấu catwalk dài 200m

Làng mẫu -
Bất chấp cơn mưa nặng hạt trước đó làm sân khấu dễ trơn trượt hơn, Hoàng Thùy và 100 người mẫu cùng các ca sĩ Tóc Tiên, Tiên Tiên, Trúc Nhân... vẫn miệt mài tập luyện chuẩn bị cho Lễ hội thời trang âm nhạc.
MAMA2016

Sao Hàn đáng yêu ‘muốn xỉu’ trong hậu trường MAMA 2016

Hậu trường -
Những hình ảnh tại hậu trường của giải thưởng MAMA 2016 vừa được hé lộ với hình ảnh các sao vô cùng ‘nhắn nhít’ khi sử dụng app có các hiệu ứng vui nhộn để selfie.
TIN LIÊN QUAN

MAMA 2016: Không ngoài dự đoán, EXO và BTS ‘chia nhau’ 2 giải quan trọng nhất

Bữa tiệc âm nhạc kéo dài hơn 4h đồng hồ đã chính thức khép lại với 2 giải thưởng quan trọng nhất thuộc về EXO và BTS.
hai-huoc,hoa-hau-ba-lan,hoa-hau-paraguay,miss-supranational,nham-lan

Tưởng nhầm đạt giải, Hoa hậu Paraguay tự tin sải bước khiến cả khán phòng không nhịn được cười

Video Hot -
Mặc dù MC đã nhiều lần nhắc lại là hoa hậu Ba Lan mới là người đạt giải nhưng người đẹp xứ Paraguay vẫn không hay biết và tự tin sải bước khiến cả khán phòng không nhịn được cười.
ban-ket-aff-cup,san-van-dong-my-dinh,xep-hang-mua-ve

Ôm chăn, vác chiếu đi săn vé trận bán kết AFF Cup từ nửa đêm ở Mỹ Đình

Đời sống - Xã hội -
7h sáng 3/12, vé bán kết lượt về của tuyển Việt Nam mới mở bán, nhưng từ 0h, hàng trăm người đã "ăn bờ ngủ bụi" ở sân Mỹ Đình (Hà Nội) để xếp hàng chờ mua.
canh-sat-phong-chay,chay-xuong-nhua,hoa-hoan

Hà Nội: Hàng trăm cảnh sát vất vả trước đám cháy xưởng nhựa rộng 1.000 m2

Đời sống - Xã hội -
Lửa bùng bùng phát tại cơ sở chế biến nhựa tạo nên cột khói lớn. Hơn chục xe chữa cháy cùng gần trăm cảnh sát, quân đội được điều đến hiện trường.
kha-trang,miss-supranational,trang-phuc-truyen-thong

Clip: Bộ quốc phục 44kg của Khả Trang đạt giải Trang phục dân tộc đẹp nhất Miss Supranational 2016

Video Hot -
Mặc dù gặp phải nhiều sự cố (vấp ngã, rơi mũ) nhưng Khả Trang vẫn xuất sắc giành được giải tại cuộc thi Miss Supranational 2016.
love-yourself,nguyen-lam-cuc,yoga-plus

Hoa hậu Doanh nhân Lam Cúc xuất hiện tại sự kiện với phong cách đầy quý phái

Thế giới sao -
Mới đây, Hoa hậu Doanh nhân Nguyễn Lam Cúc đã xuất hiện với phong cách vô cùng dịu dàng và quý phái tại sự kiện ra mắt trung tâm mới của Yoga Plus. Tại đây, cô đã chia sẻ những suy nghĩ của mình về sự cân bằng trong cuộc sống cá nhân.
dancer,dancer-nguyen-minh-thanh,nhay,phia-sau-mot-co-gai,pho-di-bo-ha-noi

Phút ngẫu hứng và clip nhảy gần 1 triệu lượt xem của chàng trai ở phố đi bộ

Đời sống - Xã hội -
Đạt gần một triệu view trên kênh Youtube, clip ghi lại hình ảnh chàng trai nhảy theo bài hát "Phía sau một cô gái" trên phố đi bộ có gì khiến người xem thích thú đến vậy?
lu-lut-mien-trung,mua-lu,phu-yen,soai-ca

4 ‘soái ca’ khiêng nữ sinh trên xe máy vượt lũ ở Phú Yên gây sốt

Đời sống - Xã hội -
Hình ảnh 4 "soái ca" dùng 2 thanh gỗ khiêng nữ sinh cùng chiếc xe máy như vác kiệu qua vùng lũ đang được dân mạng lan truyền.
hoa-hau,kha-trang,miss-supranational
Miss Supranational

Khả Trang đoạt giải ‘Trang phục dân tộc đẹp nhất’, dừng chân ở top 25 tại Hoa hậu Siêu quốc gia

Thế giới sao -
Rạng sáng ngày 3/12, buổi chung kết cuộc thi Miss Supranational đã diễn ra và mang đến nhiều màu sắc thú vị cho khán giả. Đặc biệt, bộ trang phục dân tộc gây tranh cãi của Việt Nam đã đoạt danh hiệu "Trang phục dân tộc đẹp nhất".
ao-co-cao,ao-vest,lee-jun-ki,my-nam-han,t-shirt

Trên phim xuề xòa phong trần là thế, ngoài đời Lee Jun Ki có style điệu thế này đây!

Sao đẹp - Sao xấu -
Anh chàng có phong cách thời trang ngoài đời rất đỏm và bảnh bao.
angela-phuong-trinh,su-menh-trai-tim,taxi-em-ten-gi,ve-si-tieu-thu-va-thang-kho

Ồn ào thảm đỏ phim từ Việt Nam đến Cannes - Có gì Angela Phương Trinh không dám làm?

Hậu trường -
Người đẹp 9X luôn có cách thu hút sự chú ý của khán giả trong những lần tham gia họp báo ra mắt phim hoặc xuất hiện trên thảm đỏ trong các sự kiện điện ảnh.
mama-2016,noo-phuoc-thinh,noo-phuoc-thinh-tai-mama-2016

Chỉ 6 giây, Noo Phước Thịnh khiến fan quốc tế muốn nghe nhạc và tới Việt Nam!

Âm nhạc -
Khoảnh khắc chớp nhoáng tại "MAMA 2016" của Noo Phước Thịnh đã để lại ấn tượng khó quên với các fan quốc tế.
chris-horwang,lukkade-metinee,the-face-thai-lan,the-face-thailand
The Face Thailand

Bộ ba quyền lực The Face Thailand xuất hiện ‘sang chảnh’ trên thảm đỏ Asian TV Awards

TV Show -
Hai vị HLV Lukkade Metinee và Chris Horwang cùng Giám đốc sản xuất The Face Thailand Tae Kantana đã có mặt ở Lễ trao giải Asian TV Awards để chờ đón giây phút xướng tên cho đề cử The Face Thailand mùa 2 .