9x đổi đời nhờ tăng 20kg trong hai năm tập luyện thể hình

Đẹp -

Với chiều cao 1m75 nhưng chỉ nặng 48kg, Đặng Phước Thắng đã phấn đấu rất nhiều để có được thể hình cân đối như hiện tại.

Ốm thì dễ, tăng cân mới khó

Với cân nặng 68kg hiện tại, ít ai ngờ rằng vào đầu năm 2013 Thắng chỉ nặng 48kg với chiều cao 1m75. Vốn có cơ địa khó tăng cân, “ăn hoài không mập” và chỉ cần cơ thể bị bệnh là dễ giảm 3-4kg như thường. “Có khi buồn nản muốn buông xuôi, nghĩ rằng “Mình gầy mãi cũng đâu có sao?”. Nhưng rồi khi nghĩ lại, với cơ thể gầy gò, sức khoẻ kém, lúc nào cũng tự ti thì mình liệu sẽ làm được gì? Vậy là Thắng lại kiên trì luyện tập và ăn uống điều độ. “Những ai có may mắn sinh ra là được cơ thể hoàn hảo thì thật tuyệt, còn với mình, phải luyện tập”, Thắng tâm sự.

Thời điểm năm 2013, Phước Thắng chỉ cân nặng 48kg với chiều cao 1m75.

Điều này khiến anh chàng mất lợi thế khi tham gia các hoạt động bên ngoài.

Để có được vóc dáng hiện tại là một sự nổ lực rất lớn của Thắng.

Việc tập luyện phải có nguyên tắc

Chia sẻ với Saostar.vn, Phước Thắng cho biết mình đã dành rất nhiều thời gian để tìm hiểu và học hỏi những người có kinh nghiệm để xây dựng những bài tập riêng dành cho cơ địa của bản thân mình. Ngoài ra, Thắng cũng thường xuyên xem các thông tin hướng dẫn từ internet, các video clip để linh động các bài tập hơn.

Quá trình luyện tập của Thắng luôn luôn tuân thủ nguyên tắc: Tập luyện 40%, nghỉ ngơi 10%, dinh dưỡng 50% và việc tập luyện phải đều đặn và dàn trải cho tất cả các bộ phận.

Một số bài tập tăng cơ tay bạn có thể áp dụng:

Nâng tạ đơn: Thực hiện 3 hiệp, mỗi lần 10-12 lần. Quá trình tập luyện chỉ di chuyển vùng cơ vai. Khi nâng tạ thở ra, khi xuống tạ hít vào.

Hít xà đơn: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Để hai tay bằng vai, khi di chuyển lên xuống nhớ giữ nguyên khung người Khi đu lên thở ra, thả người xuống hít vào.

Đây là bài tập hỗ trợ cơ vai, tương tự bạn có thể sử dụng tạ đơn cho bài tập này.

Bài tập hỗn hợp cho toàn thân.

Không gian luyện tập là hoàn toàn linh động, ngoài việc tập luyện tại các phòng tập, Thắng cũng thường xuyên tập tại ở nhà và công viên. Không khí thoáng đãng của những địa điểm này đôi lúc sẽ khiến bạn hăng say hơn, các bài tập thường theo đó sẽ linh hoạt hơn. Đặc biệt, một nhóm cơ không được tập liên tiếp 2 ngày liên tục, do đó ngoài các bài tập cơ tay, Thắng cũng chú trọng đến phần cơ đùi và hông.

Chia nhỏ phần ăn một ngày

Để cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng, không đốt năng lượng từ cơ bắp trên người, ăn được nhiều hơn và không thấy ngán, Thắng thường xuyên chia nhỏ có buổi ăn của mình. Mỗi ngày thường dao động từ 5-7 bữa ăn với các dưỡng chất cần thiết như protein, chất xơ… và đặc biệt là chuối, nên ăn khoảng 5 quả kèm theo đó là 3 bịch sữa mỗi ngày.

Thực đơn tham khảo:

- Sáng: Phở bò + sữa.

- Trưa: Cơm gà + chuối.

- Chiều: Hamburger thịt + sữa + chuối.

- Tối: Cơm + thịt + rau + chuối.

- Khuya: Cháo thịt bò + trứng chiên + sữa + chuối .

Thịt bò, lòng trắng trứng, cháo gói là món ăn khuya quen thuộc của Thắng. Tiêu chuẩn một tuần là 2kg thịt bò và 6 lòng trắng trứng. Nếu thích ăn lòng đỏ thì bạn chỉ nên giới hạn 2 lòng đỏ/tuần thôi nhé.

Thay đổi cuộc đời khi ngoại hình thay đổi

Thắng chia sẻ: “Có không ít người cho rằng thay đổi ngoại hình không quan trọng và việc làm đẹp chỉ dành cho phái nữ. Trước đây tôi cũng nghĩ thay đổi ngoại hình có là chuyện gì lớn lao, ghê gớm đâu mà phải khoe khoang. Nhưng rồi khi chính tôi lột xác trở nên vạm vỡ hơn, tôi cảm nhận rõ nhất rất nhiều thay đổi bên trong mình. Sự khỏe khoắn, tự tin vào chính mình giúp tôi có động lực thể hiện mình nhiều hơn, giành được nhiều cơ hội tốt hơn trong cuộc sống”.

Cảm nhận được những thay đổi tích cực cho thể chất và tinh thần khi tập luyện và ăn uống điều độ, Thắng thường chia sẻ những kiến thức của mình trên mạng xã hội và tạo cảm hứng cho mọi người tập luyện. Thắng dự định sẽ thực hiện một dự án hướng dẫn dinh dưỡng và tập luyện về phát triển nâng cao tầm vóc trẻ em, thanh thiếu niên Việt Nam.

Hiện nay Thắng đang theo học ngành Dinh dưỡng của Học viện NASM (National Academy of Sport Madicine - USA)  song song Fitness Instructor của Học viện Republic Polytechnic - Singapore. Tuy quỹ thời gian bận rộn nhưng Thắng luôn dành thời gian giải đáp thắc mắc và tư vấn tăng, giảm cân cho những ai quan tâm đến sức khoẻ.

Với Thắng, bạn không nhất thiết phải tới phòng gym hiện đại, ăn thức ăn quá đắt tiền nếu muốn đẹp. Chỉ cần có ý chí quyết tâm thì chỉ cần phòng tập bình thường, ăn uống điều độ, kiêng cữ đúng khoa học thì chắc chắn bạn sẽ có được một cơ thể khoẻ mạnh và một tinh thần lạc quan, yêu đời.

Không nhất thiết phải tới phòng gym hiện đại, ăn thức ăn quá đắt tiền nếu muốn đẹp.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
phong-cach-sao,sao-mac-tham-hoa,sao-mac-xau

Sao Việt và những chiếc quần ‘khó đỡ’ nhất quả đất

Thời trang - Đẹp -
Từ chiếc "quần què" trong truyền thuyết đến kiểu te tua, chắp vá như bang chủ cái bang, đúng là chỉ sao mới dám diện những chiếc quần này.
anh-danh-giay-cam,chu-cho-mu,do-danh-giay,mat-cap,sai-gon

Anh đánh giày câm và chú chó mù bị đánh đập, mất cắp gây phẫn nộ

Đời sống - Xã hội -
Cách đây tròn một tuần, cư dân mạng chưa hết phẫn nộ vì anh đánh giày câm ở Sài Gòn bị một người đàn ông đi xe SH dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu thì mới đây, anh lại bị một người nào đó ăn trộm hết đồ nghề đánh giày cùng thức ăn của chú chó mù.
nhat-ban,the-gioi,tra-dua-ban-hoc,tui-rac
Thế giới

Người đàn ông Nhật gửi 500 túi rác thối qua bưu điện để trả đũa bạn học cũ

Đời sống - Xã hội -
Một người đàn ông Nhật Bản vừa bị bắt giữ với cáo buộc gửi 500 túi rác qua bưu điện đến các bạn học cũ từng bắt nạt mình.
chau-trai,chet-tren-tang-gac-mai,khong-ai-biet

Cháu trai chết trên tầng gác mái, bà không hề hay biết cho đến 2 năm sau

Đời sống - Xã hội -
Cụ bà đến từ Erie, Pennsylvania, Mỹ đã vô cùng bàng hoàng khi phát hiện một thi thể đang bị phân hủy nặng trên tầng gác mái của nhà mình. Sau khi kiểm tra, bà càng sốc nặng khi biết đó chính là đứa cháu trai đã mất tích 2 năm nay của mình.
du-lich-nuoc-ngoai,han-quoc,soai-ca,xich-lo

Vi vu với những ‘soái ca’ Hàn Quốc chở xích lô

Ăn - Chơi -
Trên đường phố Seoul thường xuất hiện một nhóm thanh niên đạp xích lô có mui chở du khách tham quan. Đây là một dịch vụ ít người biết, nhưng xuất hiện ở xứ Hàn đã 4 năm.
cho,dung-hinh,mannequin-challenge,trao-luu

Trào lưu ‘đứng hình’ của người xưa rồi, hãy xem các chú chó ‘bá đạo’ thực hiện thử thách này!

Video Hot -
Các chú chó đã khiến người xem há hốc mồm và không thể nhịn được cười với khả năng diễn của mình.
see-you-again,snsd,taeyeon,wiz-khalifa

Fan tiếc ‘đứt ruột’ khi nghe bản tập dợt See you again bị cắt của TeaYeon và Wiz Khalifa tại Mama 2016

Video Hot -
Đoạn clip ngắn 23 giây bị rò rỉ ra ngoài chỉ khiến các Sone thêm tiếc nuối khi TaeYeon lỡ cơ hội song ca See You Again cùng rapper Wiz Khalifa.
lip-b,the-remix-new-generation,the-remix-2017
The Remix 2017

Lip B tung bộ hình ‘thả thính’ fan trước thềm The Remix New Generation 2017

TV Show -
4 thành viên nhóm Lip B tỏ ra khá hào hứng chờ đợi đến ngày mở màn của chương trình The Remix mùa thứ 3.
bok-joo,joon-hyung,phim-han-quoc,tien-nu-cu-ta

Khoảnh khắc của nam chính ‘Tiên nữ cử tạ’: Phải lầy lội thế này mới được nhiều người yêu

Phim ảnh -
Khán giả sẽ phải bật cười trước những hành động vô cùng khó đỡ của anh chàng Joon Hyung (Lee Joo Hyuk) trong bộ phim đang lên sóng Tiên nữ cử tạ.
luong-bich-huu,selina,ung-dai-ve

Những ngôi sao vượt ‘bão tố’ để quay lại với tình yêu đích thực!

Hậu trường -
Từng có khoảng thời gian đắm chìm trong khó khăn, bệnh tật, nhưng Ưng Đại Vệ, Lương Bích Hữu,... vẫn nung nấu trong mình tình yêu cháy bỏng với nghệ thuật để rồi lấy đó làm sức mạnh bước qua bao sóng gió và quay trở lại mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
boot-co-cao,boots-cao-qua-goi,toc-tien

Muốn diện boots đẹp mà sang, học ngay Tóc Tiên thôi các nàng ơi !

Hot - trend -
Nếu ngắm lại tủ giày của mình mà bạn không có một đôi boots cổ cao nào thì quả thực sẽ là một thiếu sót lớn!
ba-dao,hai-huoc,suy-nghi,vu-tru,xem-amp-share
Xem & Share

Nếu đồ vật có suy nghĩ, bản chất thực sự của chúng sẽ ‘bá đạo’ thế này đây!

Đời sống - Xã hội -
Những vật mà chúng ta cứ nghĩ là vô tri vô giác sẽ thế nào nếu một ngày chúng biết nói, biết suy nghĩ y như con người.
dong-nhi,hari-won,ho-ngoc-ha,my-tam,thu-minh

Loạt sao nữ chẳng thể lu mờ dù hát siêu hit của đồng nghiệp

Âm nhạc -
Họ đều có cách truyền tải khác nhau để bài hát trở nên mới mẻ và không bị ám ảnh bởi "cái bóng quá lớn" từ phiên bản gốc.
mama-2016,noo,noo-phuoc-thinh

Chỉ với 6s này, Noo Phước Thịnh đã chiếm trọn trái tim của bạn bè quốc tế tại MAMA 2016

Video Hot -
Những khoảng khắc đáng yêu 'muốn xỉu' của Noo Phước Thịnh tại MAMA 2016 vừa qua.
canh-dong-yeu-thuong,nguyen-trung-quan,trung-quan-idol

Trung Quân Idol ‘lụi tim’ fans khi hát live cực ngọt ‘Cánh đồng yêu thương’

Video Hot -
Một màn trình diễn live quá tuyệt vời của 'Thánh mưa' Trung Quân, khiến toàn bộ khán giả ngẩn ngơ theo từng câu chữ.
dep-trai,instagram,trai-tay

Đã đẹp trai lại giỏi ‘thả thính’, trai Tây này đang khiến cư dân mạng ‘phát cuồng’

Đời sống - Xã hội -
Đẹp trai, body hoàn hảo lại check in ở Sapa, Hà Nội, chàng trai ngoại quốc này đang khiến bao nhiêu người "mất ăn mất ngủ".
boi-toan,con-giap,may-man,nam-2017,tet

Bạn có nằm trong 4 con giáp được thần may mắn dõi theo suốt cả năm 2017?

Đời sống - Xã hội -
Nếu chưa thực sự may mắn trong năm 2016, thì bước sang năm mới, top 4 con giáp sau đây lại khiến mọi người ghen tỵ vì được thần tài đi theo hộ mệnh đến hết năm.
bo-nhi,dan-mat,doa-nat,ngoai-tinh,vo

Chuyện ngược đời: Bồ nhí của chồng nhắn tin hăm doạ, dằn mặt người thân của vợ

Đời sống - Xã hội -
Đúng là trong thời buổi hiện nay, chuyện gì cũng có thể xảy ra. Ai đời, bồ nhí bây giờ còn nhắn tin cho vợ trêu tức và cho người đi dằn mặt cảnh cáo người thân.