8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi

Đẹp -

Partner Seated Spinal Twist - động tác vặn cột sống:

Partner yoga (Yoga đôi) là sự kết hợp động tác giữa 2 người tập với nhau. Nhờ sự tương tác hỗ trợ này mà người tập có thể vượt qua khả năng của chính bản thân mình để đạt đến sự mềm dẻo nhanh chóng và dễ dàng hơn nhiều so với tập luyện một mình. Hai bạn tập ngồi tựa lưng vào với nhau trong tư thế bắt chéo chân. Cả hai người đều đặt tay phải lên đùi trái của người kia và tay trái lên đầu gối của mình. Phối hợp đều cùng với nhịp thở: Hít vào khi quay người, thở ra thì vặn mình thêm một chút. Lặp lại tương tự với chiều bên kia.

Partner Bound Angle - động tác gập thân đôi

Tiếp tục trong tư thế ngồi quay lưng lại với nhau. Hai bạn để bàn chân chụm vào nhau. Khi người này bắt đầu ngả người về sau thì người kia chậm rãi thực hiện động tác uốn mình về trước (forward bend). Hít thở sâu rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với tương tự theo chiều ngược lại.

Tandem Boat - động tác thuyền đôi

Hai bạn ngồi đối diện với nhau. Chạm hai lòng bàn chân vào nhau, đồng thời đưa hai tay ra giữ tay người kia. Giữ bàn chân chạm vào nhau, đồng thời ngả người, nâng cao chân để tạo thành tư thế con thuyền. Hít thở đều. Động tác này đòi hỏi một chút thăng bằng nhưng cũng rất thú vị đấy nhé.

Assisted Backbend - động tác tập lưng

Đứng tựa lưng và vòng tay qua nhau. Một người chùng gối, gồng cơ bụng và bắt đầu cúi người về phía trước trong khi người kia ngả lưng về phia bạn. Sau đó nâng và giữ cho người bạn tập mình không rơi khi chân họ rời khỏi mặt đất. Hít thở đều. Sau đó hạ xuống chậm rãi sau đó đổi vai và lặp lại.

Partner Dancer - động tác diễn viên múa

Đứng quay mặt vào nhau và giữ tay phải của người kia. Cả hai người sau đó dồn trọng lượng vào chân phải, nắm lấy má trong bàn chân trái hoặc mắt cá với tay trá. Nâng cao chân trái và đồng thời nâng cao tay phải để giữ thăng bằng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhìn vào người bạn tập, hít thở đều. Sau đó dần dần quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chiều cơ thể bên kia.

Partner Wide-Leg Seated Forward Bend - động tác ép cơ hông và chân

Hai người ngồi đối diện với nhau, chân mở rộng, tay nắm vào cổ tay của bạn tập. Một người ngả người về sau, đồng thời chân ấn vào bắp chân của người bạn tập trong khi người kia ngả người về phía trước. HÍt thở đều, hơi xoay vặn nhẹ thân người sang hai bên một chút. Quay trở lại tư thế ban đầu, đổi chiều và lặp lại động tác.

Supine Partner Spinal Twist - động tác xoay cột sống:

Một người nằm xuống trên thảm Yoga, duỗi thẳng chân phải và đưa chân trái sang bên phải cơ thể, hai tay giang ngang tạo hình chữ T với cơ thể. Người còn lại đứng vững, dùng chân trái làm chốt khóa chân trái của bạn tập, đồng thời nắm cổ tay của bạn. Hít thử đều. Khi đang thở ra, người đứng hơi ngả người ra sau, kéo người nằm vặn mình sang trái. Tiếp tục hít thở đều. Quay trở lại tư thế bắt đầu, lặp lại động tác theo chiều bên kia  sau đó lại đổi lượt.

Savasana Neck Rub - động tác thư giãn cổ

Một bạn nằm xuống, tạo thành tư thế savasana với hai chân rộng bằng với thảm tập, hai tay thả lỏng buông sang hai bên người. Người bạn tập kia ngồi phía trên đầu của người nằm, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng  vùng vai của người nằm. Hít thở đều sau đó chuyển sang vùng cổ, vuốt dọc theo đường xương sống của người năm từ cổ lên tới gáy rồi lên đầu. Hít thở đều. Sau đó lại quay lại hai bên vai. Sau đó đổi lượt.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
ca-si-van-mai-huong,chau-bui,cong-to,thuy-anh,van-mai-huong

Không chỉ đi trễ sự kiện, Văn Mai Hương còn mất điểm vì ngày càng già và béo lên

Hậu trường -
Mặc dù đảm nhận vai trò giám khảo của sự kiện nhưng Văn Mai Hương vẫn đến trễ so với thời gian bắt đầu.
chien-thang,choiza,sulli

Sulli cùng Choiza trùm kín mít ăn mừng chiến thắng cùng những người biểu tình

Bí mật sao -
Cả hai đã cùng ăn mừng chiến thắng với những người biểu tình phản đối tổng thống Park Geun Hye vào cuối tuần qua.
duyen-dang-viet-nam,ho-ngoc-ha,le-quyen,my-tam,thu-minh

Thu Minh mặt mộc, hát cực sung trong buổi tổng duyệt ‘Duyên dáng Việt Nam’

Âm nhạc -
Tất cả các nghệ sĩ đang gấp rút chuẩn bị để có những phần trình diễn chỉn chu nhất dành tặng khán giả.
hits-and-misses,sao-ngoai,sao-viet
Hits and Misses

Lan Khuê cùng Phạm Hương ‘khuynh đảo’ bảng sao đẹp tuần này!

Sao đẹp - Sao xấu -
Bạn sẽ bất ngờ khi biết những mỹ nhân hàng đầu showbiz Việt cũng như thế giới vô tình lọt top sao đẹp - xấu tuần này.
chay-cong-ty-nem-van-thanh,chay-quan-karaoke-duong-tran-thai-tong,chay-quan-karaoke-nguyen-khang,chay-xe-tham-khoc-tai-binh-thuan

Năm 2016, ‘bà hỏa’ và những vụ cháy kinh hoàng!

Đời sống - Xã hội -
Gần đây nhất là vụ cháy dãy quán karaoke trên đường Trần Thái Tông khiến 13 người tử vong và gây xôn xao trong dư luận một thời gian dài.
le-hang,miss-universe,san-don,truyen-thong

Á hậu Lệ Hằng được truyền thông quốc tế săn đón khi vừa đặt chân tới Phillipines

Video Hot -
Đại diện Việt Nam nhận được nhiều sự chú ý của cánh phóng viên quốc tế khi tham dự cuộc thi Miss Universe.
ban-sung,hoang-xuan-vinh,tat-nen

Clip: Xạ thủ Hoàng Xuân Vinh trổ tài bắn tắt nến ở cự ly 10m

Video Hot -
Từ khoảng cách 10m, nhà vô địch Olympics Hoàng Xuân Vinh có pha biểu diễn ngắm bắn làm tắt ngọn nến đang cháy.
binh-chon-sing-my-song-online,sing-my-song-vietnam,top-5-sing-my-song

sms10

Video Hot -
sms10
binh-chon-sing-my-song-online,sing-my-song-vietnam,top-5-sing-my-song

sms9

Video Hot -
sms9
binh-chon-sing-my-song-online,sing-my-song-vietnam,top-5-sing-my-song

sms8

Video Hot -
sms8
binh-chon-sing-my-song-online,sing-my-song-vietnam,top-5-sing-my-song

sms7

Video Hot -
sms7
binh-chon-sing-my-song-online,sing-my-song-vietnam,top-5-sing-my-song

sms6

Video Hot -
sms6
giam-khao-sing-my-song,sing-my-song-online,sing-my-song-vietnam

sms5

Video Hot -
sms5
pham-minh-triet-sing-my-song,sing-my-song-vietnam,top-5-sing-my-song

sms4

Video Hot -
sms4
binh-chon-sing-my-song-online,sing,sing-my-song-vietnam,top-5-sing-my-song

sms3

Video Hot -
sms3
hlv-sing-my-song,sing-my-song-vietnam,top-5-sing-my-song

sms2

Video Hot -
sms2
giong-ai-giong-ai,thu-trang,tran-thanh

Trấn Thành - Trường Giang ‘quỳ lạy’ với màn song ca ‘kinh hoàng’ hit ‘Sẽ không còn nữa’ của Thu Trang

Video Hot -
Chỉ vừa cất tiếng hát lên, 'Hoa hậu hài' Thu Trang đã khiến tất cả đều phải 'quỳ lạy'.
sing-my-song,sms,top-5-sing-my-song

sms1

Video Hot -
sms1