6 lợi ích khi bạn tập động tác Plank mỗi ngày

Đẹp -

Động tác plank luôn là một động tác tuyệt vời để giảm mỡ vòng 2 vì vừa dễ thực hiện, tốn ít thời gian, vừa có lợi cho cơ và xương nếu bạn tập thường xuyên.

  1. Động tác thần kì giúp vòng 2 thon gọn

Plank là một bài tập lí tưởng cho hệ thống cơ bụng vì nó tác động trực tiếp lên vùng cơ này, giúp cơ bụng săn chắc hơn. Đặc biệt khi kết hợp tập plank với các bài tập thể dục khác, bạn sẽ sớm có được vùng bụng “6 múi” săn chắc.

Khi tập động tác này, bạn phải giữ đầu, lưng, mông thằng

 

  1. Giảm nguy cơ bị đau lưng và xương sống

Plank là một bài tập giúp cơ săn chắc nhưng không dùng quá nhiều lực lên xương sống. Theo nghiên cứu của American Council, thực hiện plank mỗi ngày không chỉ giúp cơ bắp của bạn khoẻ hơn mà còn giản được triệu chứng đau lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới.

  1. Tăng cường quá trình trao đổi chất

Thực hiện động tác plank khoảng từ 10s đến 1 phút mỗi ngày thay vì dành thời gian ngồi trước màn hình vi tính không chỉ giúp bạn nâng cao năng suất làm việc mà còn giúp bạn giảm cân tốt hơn, ít tích tụ mỡ ở vòng 2.

  1. Cải thiện vóc dáng, cân bằng cơ thể.

Tập plank mỗi ngày không chỉ tác động lên cơ bụng sẽ nâng đỡ cổ, vai, ngực, lưng của bạn, cải thiện vóc dáng và tư thế đứng của bạn tốt hơn.

Nếu bạn cảm thấy mình không thể giữ thăng bằng cơ thể khi đứng bằng 1 chân thay vì 2 chân dù chỉ một vài giây có nghĩa là khả năng giữ thăng bằng của bạn không tốt. Bạn có thể cải thiện điều này khi tập plank thường xuyên.

Khi đã tập quen, bạn có thể thay đổi tư thế plank khó hơn

  1. Giúp cơ thể mềm dẻo hơn

Động tác này có tác dụng kéo dãn tất cả các nhóm cơ bắp của bạn như vai, xương vai, xương đòn, vòm bàn chân và ngón chân. Nếu có thể, bạn nên tập thêm nhiều biến thể  khác của bài tập như plank nghiêng người để giúp cơ thể săn chắc và mềm dẻo hơn.

  1. Tốt cho hệ thần kinh, giảm căng thẳng

Bài tập plank có tác dụng làm dãn nhiều nhóm cơ, tác động lên hệ thần kinh và góp phần giảm căng thẳng trong cơ thể. Chân của bạn co lại khi ngồi trong nhiều giờ, cơ vai cũng bị căng cứng khi liên tục phải gập người về phía trước khi làm việc, đầu óc căng thẳng là điều tất yếu.

Nhưng đừng lo lắng, việc tập plank mỗi ngày như một thói quen sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả và làm giảm triệu chứng trầm cảm.

 

 

 

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
chay-lon,hoai-duc-chay-lon,khu-cong-nghiep-la-phu-chay,thieu-rui-kho-hang

Hà Nội: Lửa rực sáng bao trùm khu công nghiệp La Phù trong đêm

Đời sống - Xã hội -
Khoảng 20h10 ngày 6/12, ngọn lửa bùng lên từ một kho hàng trong khu công nghiệp La Phù, huyện Hoài Đức, Hà Nội khiến nhiều công nhân hoảng loạn. Hiện tại lực lượng PCCC đã huy động nhiều xe cứu hỏa đến hiện trường nhưng ngọn lửa vẫn chưa được khống chế.
adele,beyonce,grammy-2017,justin-bieber,the-chainsmokers

Grammy 2017: Beyoncé thống trị đề cử, ‘một mất một còn’ với Adele trên mọi mặt trận

Âm nhạc -
Tuy nhiên Justin Bieber, Drake và cả Kanye West sẽ quyết không để các nữ vương đăng quang dễ dàng!
bai-hat-hay-nhat,hoang-mai-anh-vu,sing-my-song-2016,yeu-nhau-nhu-ngay-hom-qua
Sing My Song 2016

Chỉ có duy nhất tình yêu của nhau, cặp vợ chồng này đã làm lay động cả khán phòng Bài hát hay nhất!

TV Show -
Cặp vợ chồng đến từ Hà Nội Hoàng Mai - Anh Vũ với tiết mục "Yêu như ngày hôm qua" đã khiến cả khán phòng thổn thức với những cảm xúc vô cùng nhẹ nhàng, lãng mạn.
9-buc-anh-hot-nhat-tren-instagram,trao-luu-moi,trao-luu-tren-instagram

Trào lưu tìm 9 bức ảnh hot nhất trên Instagram

Đời sống - Xã hội -
Những tín đồ của mạng xã hội Instagram hiện tham gia trào lưu "2016 best nine" - đi tìm 9 bức ảnh được yêu thích nhất trong năm nay.
bai-hat-hay-nhat,doan-the-lan,erik,sing-my-song,sing-my-song-2016
Sing My Song 2016

Nhiều nghệ sĩ chúc mừng hotboy 16 tuổi Đoàn Thế Lân với màn ‘chào sân’ ấn tượng tại Bài hát hay nhất

TV Show -
Nhiều nghệ sĩ có tên tuổi trong showbiz đã không ngừng chia sẻ những lời chúc mừng Đoàn Thế Lân trên trang cá nhân sau khi tiết mục của cậu bé lên sóng tại Sing My Song - Bài hát hay nhất.
hoi-tay-trai,ngay-quoc-te-nguoi-thuan-tay-trai,vi-nhan-the-gioi-thuan-tay-trai

Hôm nay chính là ngày Quốc tế dành riêng cho những người thuận tay trái!

Đời sống - Xã hội -
Và bạn có thuộc Hội những người chỉ chiếm 15% dân số thế giới này không?

Từ chối MAMA, nhà YG nhanh chóng tiết lộ dự án 2017 của dàn ‘chiến binh’ khủng

Âm nhạc -
Những cái tên như G-Dragon, Daesung, Taeyang, PSY, iKON, WINNER,... đều đã xuất hiện trong danh sách này.
TIN LIÊN QUAN

YG Entertainment: 2016 đen tối không có nghĩa 2017 cũng vậy!

BigBang nhập ngũ, 2NE1 tan rã và Black Pink còn quá "non": Nhà YG sẽ ra sao?
bao-thy,giang-hong-ngoc,ho-ngoc-ha,phuong-my

Hà Hồ diện thiết kế Phương My, đẹp ‘lấn át’ đàn em

Sao đẹp - Sao xấu -
Chưa khi nào một bộ hình thời trang lại quy tụ nhiều mỹ nhân đến thế. Chị đẹp Hồ Ngọc Hà, ca sĩ Bảo Thy, Giang Hồng Ngọc và Hương Tràm, tất cả đều diện thiết kế mới nhất của Phương My, ủng hộ MV nhạc hoành tráng của nam ca sĩ Bùi Anh Tuấn.
ca-si,instagram,sao-viet

Đây là những sao Việt sở hữu 9 bức ảnh hot nhất trên Instagram năm 2016!

Hậu trường -
Khởi My, Tóc Tiên, Phạm Hương... đang là 3 người đẹp dẫn đầu về tổng số lượt "like" trên Instagram trong năm 2016.
chay-theo-ly-tri,ho-ngoc-ha,nu-hoang-giai-tri,vpop

Chỉ được chọn một, theo bạn Hà Hồ sẽ ‘tỏa sáng’ nhất với thể loại nhạc nào?

Âm nhạc -
Một Hồ Ngọc Hà lắng đọng cùng ballad hay bốc lửa trong những giai điệu sôi động, hẳn mỗi người hâm mộ đều có sự yêu thích riêng dành cho hai hình ảnh đối lập này của "nữ hoàng giải trí".
junsu,kang-tae-oh,nha-phuong,tuoi-thanh-xuan-2

Tuổi thanh xuân 2: Minh chứng Junsu đã bắt đầu nhớ ra Linh rồi!

Phim ảnh -
Trong những hé lộ mới về tập 10 sẽ lên sóng vào ngày mai, khán giả vô cùng tò mò trước khung cảnh "2 khoảnh khắc 1 liên tưởng" của Junsu (Kang Tae Oh).
ban-muon-hen-ho,ban-muon-hen-ho-so-225,hoang-long-hoang-sang

Cô nàng đen đủi nhất quả đất bị bạn chơi ‘thả thính’ sau đó lại từ chối phũ phàng

Đời sống - Xã hội -
Tưởng như đã nhận lời yêu, nhưng chàng trai lại có quyết định ngược lại khiến cô bạn chơi phải ngã ngửa. Có lẽ đây là cặp đôi đặc biệt nhất từ trước đến nay của chương trình "Bạn muốn hẹn hò".
hen-ho,justin-bieber,the-purpose-tour,tour

Ơn giời, Justin Bieber đã xác nhận ‘độc thân’!

Bí mật sao -
Mới đây, trong chương trình The Ellen Show, chủ nhân của bạn hit “Sorry” đã xác nhận mình đang độc thân và không muốn hẹn hò.
bruno-mars,fantasy-bra,victoria-s-secret-2016

Những khoảnh khắc cực nét của Fantasy Bra năm nay đã ‘on-air’!

Sao đẹp - Sao xấu -
Chiêm ngưỡng các thiết kế trong BST Bright Night Angel cùng mẫu Fantasy Bra đáng giá triệu đô đến từ dàn thiên thần nóng bỏng nhất mọi thời đại.
sing-my-song,the-lan,the-voice-kids

14 tuổi - hot boy Sing My Song đã từng ‘làm loạn’ sân khấu The Voice Kids bằng những tiết mục này

Video Hot -
Trước khi đến với chương trình Sing my song, Thế Lân đã kịp ghi điểm với khán giả truyền hình bằng những tiết mục tại The Voice Kids 2014.
lady-gaga,mu-trieu-do-cua-lady-gaga,victoria-s-secret-fashion-show-2016

Lady Gaga đã ‘càn quét’ sàn diễn VSFS 2016 với chiếc mũ dị, giá triệu đô!

Thời trang - Đẹp -
Ít ai ngờ, chiếc mũ Lady Gaga diện khi trình diễn Victoria Secret Fashion Show năm nay lại có giá trị cực khủng, lên tới 1 triệu đô.
cam-tu-vi-uong,duong-yen,la-tan,nguoi-tinh-kim-cuong

Đường Yên và La Tấn - Phim nào cũng yêu nhau, bảo sao không yêu thật!

Phim ảnh -
Cẩm Tú Vị Ương đang đến hồi gay cấn, câu chuyện tình của Lý Vị Ương và Thác Bạt Tuấn đang "đốn tim" khán giả thì đúng 12 giờ 06 phút, nam diễn viên chính La Tấn đã đăng tải một đoạn tin nhắn ngọt ngào để chúc mừng sinh nhật "Vị Ương" Đường Yên. 
cong-an-bat,giam-doc-cong-ty-bao-ve-bi-bat,giam-doc-cong-ty-bao-ve-no-sung

Clip: Giám đốc công ty bảo vệ nổ súng đã bị công an tạm giữ

Video Hot -
Công an đã đến tận nơi và bắt giữ giám đốc công ty bảo vệ nổ súng.