5 lỗi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa

Đẹp -

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy.

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy. Mẹo làm đẹp mong bạn sẽ khắc phục ngay những lỗi sai khi tập thể dục này và giữ cho mình một vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt.

Quên khởi động khi tập thể dục có thể vô tình khiến cơ thể nhanh lão hóa.

Không bao giờ nghỉ ngơi 

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục mà cơ thể vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện thì đó chính là hậu quả khi cơ thể bạn không có đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập.

Ở độ tuổi từ 15 - 25, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ.

Vì thế, bạn cần đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép cơ thể xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.

Bỏ qua phần khởi động

Bạn như đang tàn phá cơ thể của chính mình nếu bạn bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi. Cho nên hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5 - 10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

 Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời gian ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập.

Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn. Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. Cách khắc phục: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.

Tập cường độ cao cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

 

Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp

 Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây… vào chế độ thể dục của bạn.

Không bao giờ tập cơ sàn chậu:

Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35 - 40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ.

Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. Vì vậy, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hiện 3 lần mỗi ngày.

BÌNH LUẬN 0
Đăng nhập

Gửi bình luận

Tin mới cập nhật
48-nguoi-chet,may-bay-roi,pakistan,tai-nan-tham-khoc,the-gioi
Thế giới

Cả 48 người trên máy bay của Pakistan đã tử nạn

Đời sống - Xã hội -
Một chiếc máy bay của Pakistan chở 48 người đã bị rơi và bốc cháy ngày 7-12 ở khu vực miền núi phía bắc nước này. Toàn bộ những người trên đó đã tử nạn.

Lê Công Vinh chính thức tuyên bố giã từ bóng đá

Đời sống - Xã hội -
Bước vào phòng thay đồ, cả đội tuyển Việt Nam đã khóc như mưa khi đội trưởng Công Vinh chính thức tuyên bố giã từ sự nghiệp bóng đá sau trận hòa 2-2 với Indonesia.
TIN LIÊN QUAN

Việt Nam dừng chân ở bán kết AFF Cup trong sự tiếc nuối của người hâm mộ

Tối 7/12, đội tuyển VN đã để Indonesia cầm chân 2-2 trong trận bán kết lượt về trên sân Mỹ Đình và nói lời chia tay AFF Cup 2016 với tổng tỉ số thua 3-4 sau hai lượt trận (lượt đi thua 1-2).
du-tiec-cuoi,nhap-vien,nuot-rang-gia

Nam thanh niên nhập viện sau tiệc cưới vì… lỡ nuốt 3 chiếc răng giả

Đời sống - Xã hội -
Sau khi dự tiệc cưới về nhà, nam thanh niên thấy cổ họng đau dữ dội, sau đó lấy tay sờ lên hàm răng thì phát hiện cả 3 chiếc răng giả của mình "không cánh mà bay".

CĐV òa khóc nhìn 10 cầu thủ Việt Nam đá ‘chết bỏ’ trên sân Mỹ Đình

Đời sống - Xã hội -
Dù thua nhưng có thể khẳng định rằng, HLV Hữu Thắng và các học trò đã thực sự chiếm được tình cảm lớn lao của người hâm mộ bóng đá nước nhà.
TIN LIÊN QUAN

Việt Nam dừng chân ở bán kết AFF Cup trong sự tiếc nuối của người hâm mộ

Tối 7/12, đội tuyển VN đã để Indonesia cầm chân 2-2 trong trận bán kết lượt về trên sân Mỹ Đình và nói lời chia tay AFF Cup 2016 với tổng tỉ số thua 3-4 sau hai lượt trận (lượt đi thua 1-2).
bi-quyet-mac-dep,bi-quyet-nang-tam-phong-cach,mix-amp-match

Hoá ra đây là cách fashionista biến trang những phục đơn giản thành set đồ cực chất!

Thời trang - Đẹp -
Sự tinh tế và thời thượng của thời trang không nằm ở giá cả mà ở sự tinh tế trong việc sử dụng các món đồ quen thuộc theo 1 cách mới lạ. Đó chính là bí quyết giúp các fashionista có được set đồ sành điệu.
noo-phuoc-thinh,noo-phuoc-thinh-2016,phat-sot-vi-noo-phuoc-thinh

11 khoảnh khắc ấn tượng nhất của Noo Phước Thịnh trong năm 2016

Âm nhạc -
Hãy đảm bảo là bạn không bỏ lỡ bất cứ khoảnh khắc nào của anh chàng Noo dưới đây.
dai-nhan,kelvin-khanh,thanh-duy,tronie

Đo độ cuồng của bạn với bộ tứ thần thánh ‘Tròn, Vin, Nhân, Duy’!

Hậu trường -
Là nhóm bạn thân nổi tiếng showbiz Việt, Kelvin Khánh, Thanh Duy, Đại Nhân và Tronie sở hữu lượng người hâm mộ vô cùng đông đảo. Vậy bạn có tự tin trở thành fan số 1 của "bộ tứ thần thánh" này?
dien-anh,khoa-trai-cua,ma-ca-rong,nguoi-soi

Dàn trai xinh - gái đẹp sẽ khiến bạn bấn loạn trong ‘Underworld: Blood Wars’

Phim ảnh -
“Đặc sản” của loạt phim Underworld là dàn diễn viên với ngoại hình đẹp, và “Underworld: Blood Wars” cũng không phải là ngoại lệ.
cam-on-ngay-moi,mtv,mtv-band,sing-my-song,sing-my-song-2016
Sing My Song 2016

MTV Band x Sing My Song: ‘Chúng tôi muốn dung hòa âm nhạc của hai thế hệ’

TV Show -
Nếu vẫn bất ngờ khi thấy MTV xuất hiện tại Sing My Song - Bài hát hay nhất, thì cuộc trò chuyện dưới đây sẽ giải đáp hoàn toàn những thắc mắc của các bạn.
cong-nghe,hot,mic-tu-suong,trao-luu

‘Tự sướng’ bằng giọng nói: Trào lưu nở rộ của cư dân mạng những ngày cuối năm

Đời sống - Xã hội -
Một giọng ca "đầy đam mê", một chiếc mic nhỏ gọn cầm trong tay... và thế là cứ tha hồ trình diễn tới khi nào chán thì thôi. Dạo một vòng trên mạng xã hội là phát hiện ra hàng loạt "liveshow" tự phát. Công cụ ấy là gì mà ai cũng thích cầm tay thế nhỉ ?
aff-cup-2016,anti-fan,ban-ket-aff-cup-2016,tan-cong,tuyen-indonesia

Xe bus chở tuyển Indonesia bị tấn công

Đời sống - Xã hội -
Một trợ lý và một bác sĩ của đội tuyển Indonesia đã bị thương nhẹ sau khi xe bus chở đội Indonesia bị tấn công lúc 22h30 tối 7/12.
super-junior,yesung,yesung-super-junior-

Cả sân bay náo loạn, Yesung (Super Junior) hốt hoảng bị đẩy vào ô tô

Hậu trường -
Hàng nghìn người hâm mộ Yesung (Super Junior) đã phấn kích "quá đà" khi thấy sự xuất hiện của nam ca sĩ tại sân bay Tân Sơn Nhất - TP HCM.
aff-cup-2016,ban-ket-aff-cup-2016,indonesia,viet-nam

Các anh đã có một trận đấu quả cảm, nên dù thua, chúng tôi cũng không thấy buồn nữa!

Đời sống - Xã hội -
Chúng ta không chiến thắng, nhưng đã có một trận đấu tuyệt vời. Và đêm nay, như vậy là quá đủ cho những trái tim yêu bóng đá Việt Nam.
cong-vinh,thuy-tien,thuy-tien-cong-vinh

Sau trận thua của đội tuyển Việt Nam, Thủy Tiên nhắn Công Vinh: Người hâm mộ họ cũng rất ‘phản bội’

Hậu trường -
Nữ ca sĩ Thủy Tiên đã gửi dòng "tâm thư" khá dài đến ông xã Công Vinh ngay sau trận đấu bán kết của đội tuyển Việt Nam.

Vũ Minh Tuấn nén nỗi đau mất cha và ghi bàn

Đời sống - Xã hội -
Tiền vệ quê Quảng Ninh ghi bàn phút 90+3, san bằng tổng tỷ số và thắp lên hy vọng chiến thắng cho tuyển Việt Nam. Anh chỉ mới trở lại đội tuyển sau lễ tang bố.
TIN LIÊN QUAN

Ngay lúc này, hàng nghìn cổ động viên ở SVĐ Mỹ Đình ‘phát cuồng’ với siêu xe cổ vũ đội tuyển Việt Nam

Hàng nghìn người hâm mộ ở sân vận động quốc gia Mỹ Đình tròn mắt khi chứng kiến chiếc xe phủ kín cờ Việt Nam, in hình đội tuyển bóng đá và dự đoán tỷ số 2 - 0 lên mui xe.
campuchia,chich-dien,hanh-ha-tre,nghi-pham-nguoi-viet

Nghi phạm người Việt liên quan đến hành hạ trẻ ở Campuchia đầu thú

Đời sống - Xã hội -
Đối tượng người Việt liên quan đến vụ hành hạ trẻ ở Campuchia đã ra đầu thú.
ban-ket-aff-cup,dt-viet-nam,nguyen-manh

Tình huống dẫn đến thẻ đỏ của thủ môn Nguyên Mạnh

Video Hot -
Sau tình huống tranh chấp với cầu thủ Indonesia, Nguyên Mạnh đã thiếu kìm chế khiến anh nhận thẻ đỏ từ trọng tài chính.
chuyen-gioi,happy-polla,hoa-hau-chuyen-gioi,xau-xi

Sự lột xác ngoạn mục của cô nàng là phiên bản Happy Polla gầy

Đời sống - Xã hội -
Nhờ biết cách trang điểm và chọn trang phục, vẻ ngoài của "Happy Polla phiên bản gầy" đã thay đổi đáng kể.